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跑步機是很好的燃脂運動

圖文更新时间:2024-06-26 07:29:52

如今，跑步機已經成為世界上最受歡迎的室内健身器械，它讓運動愛好者不論天氣多惡劣都能完成跑步、走路鍛煉。但久而久之，功能單一的跑步機讓使用者感到原地跑步很無趣，難以堅持下去，漸漸地跑步機就被遺忘在陽台或者成為晾衣架了。如何讓跑步機物盡其用？讓跑步不再單調範圍呢？下面夭夭給大家推薦幾個使用跑步機的新鮮點子。

一、坡度快走（初期運動人群）

有些人可能剛開始運動，跑步可能還比較吃力，那麼跑步機快走可能更适合你哦！

1、坡度0、速度5.5km/h，熱身5min

2、坡度3、速度5.5km/h，10min

3、坡度6、速度5.6km/h，10min

4、坡度9、速度5.7km/h，10min

5、如果體力好，保持坡度9、速度5.7km/h繼續走，步驟2-5總共走40min；如果體力比較差，可以重複2-4，總共走40min即可。

6、坡度0、速度5.5km/h，慢走恢複5min

二、高強度間歇跑訓練（适合有運動基礎人群）

1、坡度0、速度5.5km/h，慢走熱身5min

2、坡度3，速度8.5-9km/h中速跑1min

3、坡度3，速度10-12km/h快跑1min

4、坡度0，速度8.5-9km/h中速跑1min

5、重複步驟2-4，共十組，也就是間歇跑步總共30min

跑步機側跑

3、坡度0、速度8km/h，慢跑2min

4、跑步機俯卧撐1min，如圖所示

跑步機是很好的燃脂運動（三套跑步機超級燃脂方案）1

跑步機俯卧撐

5、斜坡（坡度速度根據自身情況而定）深蹲走步45s，如圖所示

跑步機是很好的燃脂運動（三套跑步機超級燃脂方案）2

跑步機深蹲走步

6、坡度3，速度10km/h，快跑1min

7、休息1min，重複步驟2-6，總共4組

8、坡度0、速度5.5km/h，慢走恢複5min

這三套跑步機運動方案你get到了嗎？這樣運動超級燃脂哦！比慢跑燃脂更有效，從此跑步機再也不枯燥！

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