許多人害怕鬧鐘的刺耳聲音，标志着繁忙的工作日的開始。其他人希望他們還沒有醒來，聲音實際上已經喚醒了他們。

睡眠專家指出，在鬧鐘響起前幾分鐘甚至幾小時醒來并不是一個新現象，但它會給人們帶來難以置信的不适。持續的大流行帶來的額外壓力因素加劇了我們集體的睡眠鬥争。

根據美國疾病控制和預防中心的數據，超過三分之一的美國人每晚的睡眠時間少于七小時的最低建議。根據美國國立衛生研究院的數據，全球各地的研究表明，有10%至30%的人口患有失眠症，其定義是持續難以入睡和睡後無法入睡。

根據斯坦福睡眠流行病學研究中心和其他大學2009年的一項研究，那些經曆失眠的人可以結合“夜間覺醒”和被歸類為“清晨覺醒”的東西。該研究發現，有些人可能會經曆早期覺醒而沒有其他失眠症狀，例如“難以開始睡眠”，“夜間覺醒”和“非恢複性睡眠”，這意味着即使有推薦的時間，睡眠也不是實質性的。

“這有點像失眠隻是入睡的神話，”睡眠專家麗貝卡·羅賓斯說，她是哈佛醫學院睡眠醫學系的講師。“一個常見的抱怨是過度嗜睡，醒來時感覺非常不清醒。

“你開始反刍它，然後你開始做一些使失眠變得更糟的事情，”洛杉矶南加州大學凱克醫學院臨床醫學副教授Rajkumar Dasgupta博士說。“不要開始告訴自己...“我要讓自己一直呆在床上，直到我入睡。"

那麼，你能做些什麼呢？

如果你突然醒來 - 在感覺像清晨的時候 -不要看手機以及任何能顯示當前時間的物品。當您将鬧鐘設置為上午7點時，發現現在是淩晨3點，可能會導緻您希望達到的睡眠時間的壓力增加。

我們的手機是我們清醒生活的最強信号，你從手機獲得光照，這可以直接刺激你的晝夜節律信号，提高警覺性。我們在手機上消費的内容可以非常激活，無論是滾動浏覽社交媒體還是閱讀新聞。這些都可以刺激情緒狀态，讓這些情緒狀态更活躍，而不是放松。

所以矛盾的是，專家們說要起床。是的，即使在淩晨3點。

在刺激控制技術中，你可以用一項平凡的事情來分散你的大腦，以幫助恢複睡意，而不是在床上感到沮喪。

試着重置你的大腦，讓燈光保持柔和黯淡。

從讀書到編織或聽輕柔的音樂（但不是使用手機）的任何事情都會積極地分散大腦的注意力。一旦嗜睡再次出現，回到床上。

放松呼吸

放松自己 深呼吸幾次

其他人可能會發現，瑜伽，冥想或閱讀可以在鬧鐘前醒來時有所幫助。

這裡的關鍵也是起床。

同樣的技巧并不适合每個人，但練習可能影響睡眠的各種策略至關重要，最終建立一個遵循良好的常規。

如果問題持續超過每周三次，持續三個月，羅賓斯建議與睡眠專家交談。它可能需要的不僅僅是簡單的習慣改變。

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