肥胖 ≠ 體重過重

我們經常會說：“最近長胖了，重了三四斤”。因為體重能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。

其實這種觀念并不可取——體重受很多因素的影響，身體狀态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但是卻不能确切地反映身材的胖瘦。

所以我們說，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科學的。

肥胖 = 脂肪率過高

我們減肥的目的，是最終能夠擁有美好的形體和健康的身體。我們減肥期間的每個行為，都是為達到這個目的而努力的。

從身體構成來看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、内髒器官、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪。顯然，前兩個部分是基本固定的；肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導緻新陳代謝的下降，所以減肥的時候也不能減肌肉；水分含量會有變化，很容易排出體外和補充增加；而脂肪不僅對我們的外形有着極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目标就是：減脂！

減肥 = 減脂

脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，體重除以身高的平方值）來判定，不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。

我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指标，比單純的以體重作為唯一的标準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正确。你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。

男性體脂>25%，女性>33%是診斷為肥胖的标準。體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算：

體脂 % = 1.2×BMI 0.23×年齡－5.4－10.8× 性别

其中男性性别取值為1，女性取值為0。

男正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。此為成年男女标準值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比标準值可上調2%-3%。

簡單自測你的脂肪率

1、現在比18歲時的體重多了五公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉一樣，一下掃光餐盤中所有的東西；

3、體重沒變，但肌肉卻越來越松弛了；

4、嘴總是不停，包裡總能找得着零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍的比例大于0·76；

7、你有“電梯小姐”的雅稱，即使是從一樓到二樓也得搭乘電梯；

8、你總是不斷地減肥，又不斷地反彈。

結果：六個以上是肯定答案的話，說明體脂肪率在30%以上，危險指數：8

你體内已經囤積了許多多餘的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖。體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

3—5個是肯定回答的話，體脂肪率在25%—30%之間，危險指數：5

你看起來雖然不胖，但很結實。這可能也說明你正一步步向肥胖族靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。

2個以下是肯定答案：體脂肪率在25%以下，危險指數：2

你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心。保持好的飲食方式和生活習慣是保持你美麗身材的最佳途徑。

悅糖，精準醫療健康管家，關注微信号(yuetangdyh)，随時解答您的困難疑惑。

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