遊泳和陸上運動的主要區别在于：遊泳呼吸是一項技能，而且是一項相當高級的技能。在其他多數運動中，呼吸并不需要太多下意識的思考和練習。

除非呼吸成為常态，否則你就不可能有效地專注于泳姿的動作。一旦你可以輕松地有節奏呼吸，其他的技能就會更快地掌握。同時，技能的提高反過來也會降低耗氧量，讓呼吸更為輕松。

對于剛剛學習遊泳的人來說，令其緊張和抗拒的第一個來源就是非常擔心水會嗆進鼻子或者氣管。這一點對于很多長年遊泳的人來說，也同樣存在。對于呼吸控制不好的人，在泳池裡喝點池水似乎也能忍受，而幾乎每次都要嗆上那麼一兩下子，才是最難承受的事情。

對于新手來說，這種恐懼在剛學習漂浮姿勢時表現出來，漂浮是掌握遊泳技巧必不可少的第一步，要求遊泳者将頭部的大部分都浸入水中，來保持平衡，但這樣會使水接觸到鼻子和嘴。三個步驟，帶你快速學會遊泳漂浮

而當從漂浮姿勢旋轉身體讓鼻子擡出水面時——這是學習有效呼吸機制的第一步——新手也很難完成這個動作，因為他們害怕會吸入水而不是空氣，人們對這兩種恐懼的反應是一樣的：突然擡起頭，這樣鼻子和嘴巴就會離水面“更安全”。一旦這樣做了，身體就失去了在水中的平衡。

下面介紹四個簡單的步驟，通過練習，可以讓你感覺很安全地獲取需要的所有空氣，同時盡量減少吸入水的風險。

選擇一個大小合适的水盆，倒入溫水。如果方便的話，在盆的底部放一面鏡子，然後依次嘗試以下動作:

1.把下巴浸入水中，嘴在水面上，保持下巴不動，用嘴吸氣，用嘴和鼻子呼氣。觀察你的呼吸如何攪動水面。持續30秒或更長時間，直到感覺像是在冥想。

2.将鼻子和嘴唇輕輕觸碰水面，通過嘴角的兩個狹小通道練習吸氣。在鏡子裡，注意你的鼻子和嘴唇接觸水的地方形成的“吸附效應”。帶着好奇心玩上一分鐘，或者直到你感到幾乎“厭倦”為止。

3.正常吸氣，将臉浸入水中，張開嘴，但不呼氣。你會驚奇地發現不論你是張着嘴進入水中，還是在水中張開嘴，口腔和肺内空氣壓力都會阻止水進入你的鼻孔或嘴巴。當你擡起臉的時候，注意你是如何輕松地吸氣的，即使你的嘴和鼻子周圍有水滴。在這個和以後的練習中，試着在吸氣時，始終用鼻尖接觸水面。

4.重複上一個動作，但這次輕輕地用鼻子呼出氣泡。看着鏡子，盡量讓呼出的氣泡小而安靜。它們越小越安靜，一次呼氣持續的時間越長。然後再次吸氣，不要忘記吸氣時鼻尖接觸水面。

再次重複這個動作，這次用嘴呼出氣泡。

5.當你能夠平穩沉着地完成上述每一項動作後，就可以晉級到“有節奏的呼吸”練習了。把你的臉放入水中，然後吐泡泡，數到4或5秒，擡頭吸氣，數1秒，低頭再重複做。一個有趣的挑戰是，這一次呼氣用嘴吐氣泡，下一次用鼻子，交替進行。吸氣時，注意之前的要求，始終用鼻尖接觸水面，甚至于鼻孔也要接觸到水。嘴巴正常吸氣，幾乎不用清理水。

重複做這個練習，直到你形成一個放松和流暢的節奏。

在泳池的淺水區做上一步最後一個練習，雙手放在膝蓋或泳池水槽上，将臉浸入水中，持續地呼出泡泡，(4到5秒)，然後擡頭，鼻尖接觸水面，迅速吸氣。不斷重複，直到你覺得輕松自如。這會讓你在遊泳時，對呼吸和其他方面有更強的控制力。

在泳池的淺水區，經過幾分鐘的第二步練習後，進展到從淺而短暫的浸入水中開始——隻是浸到你的發際線——然後慢慢進入更長、更深的浸入狀态，專注于持續穩定地呼出泡泡。擡出水面，嘴裡的水一出來就開始吸氣。這次不用将鼻子接觸水面，專注于舒服地吸氣，即使水從你的頭上流過你的臉。然後毫不延遲地回到水中。

每次遊25米，讓你的呼吸節奏決定你劃水的速度和節奏。如果你覺得有幫助的話，就數一下呼氣和吸氣的秒數，就像之前練習的那樣。在你休息的時候，做幾次慢而深的呼吸。當你可以輕松地遊完25米，并且隻需要三次呼吸調整就可以開始下一次練習的話，你就可以将難度提高到每次50米。

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