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挺胸去副乳的瑜伽動作

圖文 更新时间:2024-12-23 14:03:51

對于女生來說,副乳和拜拜肉這種東西,真的是一件很煩心的事,不僅十分影響美觀,更是腋下淋巴排毒不暢,經絡不通的表現。

挺胸去副乳的瑜伽動作(6個簡單瑜伽動作)1

那麼,為什麼會産生副乳和拜拜肉呢?

主要原因在于我們日常生活中,很少去做手臂上舉的動作,所以脂肪就容易沉積在手臂下側和腋窩下方,久而久之,就形成了副乳和拜拜肉。

挺胸去副乳的瑜伽動作(6個簡單瑜伽動作)2

今天,給大家推薦6個瑜伽體式,可以幫助拉伸和打開腋下區域,疏通經絡,有助于乳房健康,消除副乳,告别拜拜肉!

1、風吹樹式

挺胸去副乳的瑜伽動作(6個簡單瑜伽動作)3

  • 山式站立,雙腳分開與髋同寬
  • 吸氣,手臂上舉,左手抓右手腕
  • 呼氣,定住右腳,身體向左側屈
  • 收肋骨,側腰延展,雙肩放松
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

2、側角式

挺胸去副乳的瑜伽動作(6個簡單瑜伽動作)4

  • 山式站立,雙腳分開大于一腿長
  • 轉腳向右,呼氣屈右膝向下
  • 右膝朝右,胸腔肚臍朝向正前方
  • 吸氣,伸直左手向上,大臂貼耳
  • 轉頭看左上方,保持5-8個呼吸

3、牛面式

挺胸去副乳的瑜伽動作(6個簡單瑜伽動作)5

  • 簡易盤或金剛跪,臀下方可墊抱枕
  • 右手上舉,屈肘向後,掌心貼背
  • 左手向下向後,掌心朝外
  • 雙手交扣,兩大臂相互平行
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

4、下犬式

挺胸去副乳的瑜伽動作(6個簡單瑜伽動作)6

  • 俯卧在墊子上,雙手放胸腔兩側
  • 呼氣,腳尖回勾,拎髋向上
  • 雙手伸直,背部延展,坐骨拎高
  • 大腿根向後推,膝蓋伸直,腳跟踩地
  • 眼睛看向肚臍,保持5-8個呼吸

5、融心式

挺胸去副乳的瑜伽動作(6個簡單瑜伽動作)7

  • 四腳跪姿,雙手向前伸直
  • 保持髋在膝蓋正上方,身體向下
  • 胸腔找向地闆,額頭觸地
  • 保持5-8個呼吸

6、蝗蟲式

挺胸去副乳的瑜伽動作(6個簡單瑜伽動作)8

  • 俯卧,雙手在身體兩側,掌心朝上
  • 呼氣,擡頭提胸腔,雙腿向上擡
  • 雙手向後向上擡高,胸腔上提
  • 頭和雙腳形成張力,向兩端延伸
  • 眼睛看向前方,保持5-8個呼吸

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