背肌訓練在我們健身的時候是非常重要的，我們在健身的時候可以選擇很多的動作鍛煉背部肌肉，但是每個動作在運用的時候，對肌肉的功能利用情況都是不一樣的。
我們在鍛煉背肌的時候主要是針對背闊肌進行鍛煉，我們就說一說每個動作在鍛煉背肌的時候對背闊肌的功能利用情況，以及這之間的區别。
我們在進行背肌鍛煉的時候，引體向上永遠是最好的背肌鍛煉動作，因為這個動作對背肌的整體性鍛煉實在太好了，幾乎是别的背肌訓練動作沒有辦法替代的。
我們在進行劃船類動作的時候，比如坐姿劃船或者杠鈴俯身劃船的時候，我們的背肌使肩關節進行了肩關節伸，而我們在進行引體向上的時候，則做了肩關節内收的動作。
我們這兩種運動方式就導緻，劃船類動作更加傾向于背肌的中上部，對背闊肌的刺激主要集中在中部的位置，對下背鍛煉是比較缺乏的。
引體向上這個動作對我們的背肌究竟有什麼好處，為什麼我們在鍛煉背肌的時候一定要鍛煉引體向上呢？我們用兩點進行回答。
第一點，引體向上增加背肌完整性。我們在進行引體向上的時候，我們的背肌外緣鍛煉會更加到位，所以背肌的寬度會增加更快，而且有别于劃船類動作，我們在進行引體的時候，背肌的下部收縮也是比較充分的，所以背肌完整度會更高。
我們在進行劃船類動作的時候，我們的身體主要是進行了肩關節伸，而這個時候我們的肩胛骨向後努力收縮，我們鍛煉的部位主要集中在肩胛骨附近，對背肌下半部分的效果非常差。
我們在進行引體向上的時候可以非常好的彌補我們背肌下半部分的弱點，所以平時在鍛煉背肌的時候，可以第一個動作進行引體向上。
第二點，引體向上對背肌的寬度刺激更為明顯。很多人在鍛煉背肌的時候，都是希望有倒三角身材，因為這樣看起來會更加好看一些，我們在鍛煉的時候就更加應該進行引體向上。
因為引體向上這個動作就是為了打造倒三角，這個動作對背闊肌的寬度刺激非常明顯，我們在進行劃船動作的時候，會借用更多的斜方肌和肩袖肌群的力量，手臂也是發力的主要肌肉。
但是我們在進行引體向上的時候，因為這個動作更加符合背闊肌的功能，所以我們在進行這個動作的時候背闊肌受到的刺激比别的肌肉更加多。
事實證明，我們經常鍛煉寬距的引體向上，對背肌的寬度增加确實有不可磨滅的好處，和單純做劃船類動作的人相比，多進行寬距引體向上，對背肌的完整性和寬度增加更加明顯。
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