練背引體向上就夠了嗎-tft每日頭條

練背引體向上就夠了嗎

圖文更新时间:2024-09-30 12:55:35

背肌訓練在我們健身的時候是非常重要的，我們在健身的時候可以選擇很多的動作鍛煉背部肌肉，但是每個動作在運用的時候，對肌肉的功能利用情況都是不一樣的。

我們在鍛煉背肌的時候主要是針對背闊肌進行鍛煉，我們就說一說每個動作在鍛煉背肌的時候對背闊肌的功能利用情況，以及這之間的區别。

練背引體向上就夠了嗎（不可忽視的引體向上）1

我們在進行背肌鍛煉的時候，引體向上永遠是最好的背肌鍛煉動作，因為這個動作對背肌的整體性鍛煉實在太好了，幾乎是别的背肌訓練動作沒有辦法替代的。

我們在進行劃船類動作的時候，比如坐姿劃船或者杠鈴俯身劃船的時候，我們的背肌使肩關節進行了肩關節伸，而我們在進行引體向上的時候，則做了肩關節内收的動作。

我們這兩種運動方式就導緻，劃船類動作更加傾向于背肌的中上部，對背闊肌的刺激主要集中在中部的位置，對下背鍛煉是比較缺乏的。

練背引體向上就夠了嗎（不可忽視的引體向上）2

引體向上這個動作對我們的背肌究竟有什麼好處，為什麼我們在鍛煉背肌的時候一定要鍛煉引體向上呢？我們用兩點進行回答。

第一點，引體向上增加背肌完整性。我們在進行引體向上的時候，我們的背肌外緣鍛煉會更加到位，所以背肌的寬度會增加更快，而且有别于劃船類動作，我們在進行引體的時候，背肌的下部收縮也是比較充分的，所以背肌完整度會更高。

我們在進行劃船類動作的時候，我們的身體主要是進行了肩關節伸，而這個時候我們的肩胛骨向後努力收縮，我們鍛煉的部位主要集中在肩胛骨附近，對背肌下半部分的效果非常差。

練背引體向上就夠了嗎（不可忽視的引體向上）3

我們在進行引體向上的時候可以非常好的彌補我們背肌下半部分的弱點，所以平時在鍛煉背肌的時候，可以第一個動作進行引體向上。

第二點，引體向上對背肌的寬度刺激更為明顯。很多人在鍛煉背肌的時候，都是希望有倒三角身材，因為這樣看起來會更加好看一些，我們在鍛煉的時候就更加應該進行引體向上。

練背引體向上就夠了嗎（不可忽視的引體向上）4

因為引體向上這個動作就是為了打造倒三角，這個動作對背闊肌的寬度刺激非常明顯，我們在進行劃船動作的時候，會借用更多的斜方肌和肩袖肌群的力量，手臂也是發力的主要肌肉。

但是我們在進行引體向上的時候，因為這個動作更加符合背闊肌的功能，所以我們在進行這個動作的時候背闊肌受到的刺激比别的肌肉更加多。

練背引體向上就夠了嗎（不可忽視的引體向上）5

事實證明，我們經常鍛煉寬距的引體向上，對背肌的寬度增加确實有不可磨滅的好處，和單純做劃船類動作的人相比，多進行寬距引體向上，對背肌的完整性和寬度增加更加明顯。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文浩吉鐵路拉的煤都是哪裡的
9月19日，滿載8000噸煤炭的71455次列車從陝西榆林靖邊東站緩緩駛出，一路向南開往湖北襄陽襄州北站，這标志着浩吉鐵路自2019年9月開通運營以來，煤炭發送量突破1億噸大關，能源運輸大通道作用進一步凸顯。浩吉鐵路全長1813.5公裡，起... 2022-11-12
圖文怎麼看商标注冊是否成功
怎麼看商标注冊是否成功?查詢商标注冊是否成功，首先要确定商标從提交申請到目前是不是超過了6個月，因為近6個月提交的商标在系統裡是查詢不到的，商标局還未将信息錄入到微機系統如果是超過6個月了，您可在中國商标網查詢，下面我們就來說一說關于怎麼看... 2022-12-12
圖文體檢前一天建議吃什麼食物
體檢前一天建議吃什麼食物?很多體檢項目都需要空腹進行，比如肝功能、血糖、血脂、膽囊超聲、C13尿素呼氣試驗等，但你知道多長時間不吃東西才叫空腹嗎？，接下來我們就來聊聊關于體檢前一天建議吃什麼食物?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!體檢前... 2022-10-06
圖文釣魚時如何觀察魚情
導讀：俗話說“知己知彼，百戰不殆”。從本篇開始将陸續推出系列關于介紹魚本身生理特征的文章，望廣大釣友留心查閱，相信能對你的垂釣生涯起到積極性的作用。讓你釣魚能事半功倍。魚類在攝食過程中，味覺器官起到了重要作用，使魚能辨别食物的味道。再根據自... 2023-01-02
圖文曼瑞德新風控制器的操作說明
曼瑞德新風控制器的操作說明?新風系統是通過内置高效空氣過濾淨化系統對室内外空氣進行24小時連續循環的空氣置換，具有淨化空氣、去除有害氣體、節能環保等優點，而為了更加節能、環保，就需要一個控制器，也便于用戶啟停那麼你知道如何使用新風控制器嗎？... 2022-10-17
圖文高職擴招全日制大專需要在校嗎
随着高職擴招報名的進行，很多同學都在報名上遇到了不少難題，高職擴招全日制大專在哪裡報名？怎麼報名？報名需要準備哪些資料？這些問題都困擾了很多同學，而本篇文章的重點，就是告訴大家，如何報名高職擴招，希望能夠給各位同學帶來幫助。高職擴招是各省教... 2023-02-10
圖文男孩帥氣有涵養的名字單字
在生活中，我們為男孩起名時，常常喜歡起一些霸氣的名字，因為這種類型的名字，不僅能增添男孩身上的陽剛之氣，而且也很符合男孩的形象和氣質，同事，也很有男子氣概，彰顯男孩身上的魅力。故而，今天起名網就跟大家分享一些霸氣側漏的男孩名，以供需要起名的... 2022-11-20
圖文勵志古詩詞鑒賞20首全文
↑↑關注【文學名句】溫暖情懷的文學，動人心坎的名句→記得點贊←你喜歡哪些古詩詞？留言說一說。《山中》唐朝·王勃長江悲已滞，萬裡念将歸。況屬高風晚，山山黃葉飛。除了在描寫景色中寄寓主觀感情以宣洩懷抱這種手法以外，抒情短詩的一種常用技巧是直抒胸... 2022-11-14
圖文雲淡風輕是一種什麼樣的境界
雲淡風輕是一種什麼樣的境界?人，在“經曆”中成長，在“經曆”中懂得，在“經曆”中“脫胎換骨，”…走向成熟的每一步，都要一步一個腳印的走，一直走到由狂躁不安的情緒，慢慢變得平和了，波瀾不驚的，再也不是發脾氣來，九頭牛都拉不回來的自己……，今天... 2022-10-06
圖文知畫和小燕子
永琪得到消息，爾康還活着，并且在緬甸的皇宮裡，為了不引起兩國交戰，必須要跟皇上好好談一談，說服皇上讓大家一起去緬甸救爾康，蕭劍的身份是“百夷人”，他的行蹤必須保密，一定不能讓皇上老佛爺見到蕭劍，知道蕭劍還活着，最後經過商議，福倫紫薇小燕子永... 2022-11-30
圖文具惠善有哪些綜藝
9月27日，處于離婚風波中的具惠善發表了新歌，她本人也在ins上貼出了歌曲的詳細信息，其中包括歌名、制作人和完整歌詞。其實，就在前一天，具惠善就已經在ins上預告過一番了，她曬出了自己的照片，照片中，她面色紅潤，身體狀況似乎不錯，并配文讓大... 2023-01-11
圖文奧克斯空調維修大全
奧克斯空調維修大全?第五部分故障維修指引（電控相關），我來為大家科普一下關于奧克斯空調維修大全?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!奧克斯空調維修大全第五部分故障維修指引（電控相關）一、故障排查基本思路（一問、二看、三聽、四摸、五測）：... 2022-10-11
圖文諸天争霸從穿越開始
打破空間壁壘，穿梭無限世界。諸天無限的故事起源于最初的《無限恐怖》，發展至今已經誕生例如無限流、諸天流、綜漫流等等分支。作為一名老二次元，小編平時除了看小說以外，也經常看一些動漫影視劇，偶爾也會幻想虛拟角色闖入現實。本期專題，小編将帶來幾本... 2022-11-07
圖文男人真正動心的表現
男人真正動心的表現?本欄目在分享一些生活中大家遇本欄目在分享一些生活中大家遇到的感情問題，歡迎朋友們把自己的一些生活上的事情分享出來，開心的事情帶給每個人快樂，把一份快樂變為一百份一千份，難過的事情我們一起去解決，共同去面對，今天小編就來聊... 2022-10-03
圖文男人腰疼是什麼原因導緻的
男人是一家之主，是撐起一個家的主心骨力量，男人腰痛的話，對工作和生活都會有比較大的影響，所以保護腰是尤為重要的。今天我們就來為大家諒解男人腰疼的原因有哪些。男人腰疼的原因有哪些1.腎虛腎虛引起的腰痛是最明顯的。男人出現腎虛情況多半是與性生活... 2022-11-07
圖文車輛雇主責任險被保險人是誰
裁判規則雇主責任保險條款中約定，被保險人的雇員存在無駕駛證的情形并因此導緻人身損害的，保險人不承擔賠償責任。該條款強調了隻有在被保險人雇員無駕駛證的違法行為與損害結果之間存在因果關系的前提下，保險人才能免予賠償。因此，即使被保險人雇員無證駕... 2023-01-25
圖文重慶軌道交通18條路線圖
6月18日，@重慶軌道交通發布消息，小夥伴們，戳圖→GET最新重慶市軌道交通線各線路首末班車發車時間、線網圖。上遊新聞, 2023-01-16
圖文 nba12月20日推薦
雙十一來了，NBA聯盟擔心“大光棍節”單身狗們無事可做，一口氣安排了13場精彩賽事，就問你貼心不貼心，給力不給力！由于賽事太多，面包君隻能挑選自認為最精彩的四場比賽進行點評。一、籃網隊碾壓式的123-90大勝魔術隊33分。這場球雖是客場作戰... 2022-12-01
圖文大型矽膠模具制作過程
在使用模具矽膠制作矽膠模具新産品的時候需要按照流程進行操作，制作出來的矽膠産品才能符合出廠的标準，質量才能得到保障。模具矽膠産品制作流程我們已經講過了，今天宏圖矽膠就給大家講一下模具矽膠制作過程注意事項都有哪些？模具矽膠制作注意事項：1、B... 2022-11-09
圖文央行7月4日開展30億元逆回購操作
中新網8月1日電據中國人民銀行網站消息，為維護銀行體系流動性合理充裕，2022年8月1日中國人民銀行以利率招标方式開展了20億元逆回購操作，期限為7天，中标利率2.10%。(中新财經)圖自央行網站搜索複制, 2022-11-27
圖文哪些水果蔬菜不宜放在冰箱裡
哪些水果蔬菜不宜放在冰箱裡?大熱的天，買回來一大袋蔬菜水果，是該全部放冰箱還是區别對待？據說土豆不用放冰箱，那西紅柿呢？所以到底哪些蔬菜水果不用放冰箱？一起來了解一下，現在小編就來說說關于哪些水果蔬菜不宜放在冰箱裡?下面内容希望能幫助到你，... 2022-10-11
圖文 oppo公司最新動态
oppo公司最新動态?智能終端，亟需一個破壁者，下面我們就來聊聊關于oppo公司最新動态?接下來我們就一起去了解一下吧!oppo公司最新動态智能終端，亟需一個破壁者這十年來，智能終端的數量呈指數級增長。2022年第一季度，我國人均智能設備保... 2022-10-19
圖文青年應充分發揮創新精神
青年應充分發揮創新精神?作者：冷興邦近日在遼甯考察時指出，“青年人朝氣蓬勃、充滿活力，是企業發展希望所在各級黨委和政府要營造良好環境，充分激發青年人創新創造活力”深入學習領會和把握這一重要論述，對于做好新時代青年工作具有重要指導意義，下面我... 2022-10-15
圖文戒指模具的制作過程
透明液體矽膠制作的模具收縮率極低且透明度可觀是制作珠寶首飾品的理想材料，下面記錄了用透明矽膠翻制戒指飾品的工藝流程，供矽膠模具制作初學者學習參考。工具材料1、透明矽膠：珠寶首飾模具必須具有能夠承受強壓力和一定程度的耐久性的硬度，這裡推薦選擇... 2022-11-10
圖文姜夔鹧鸪天五首
洪咨夔明麗早冬絕句四首：一徑白雲明似雪，滿山紅葉豔于花江南的早冬實際相當于北方的晚秋，雖然孟冬寒氣至，但是這裡地氣溫潤，農曆十月的早冬，雖然節氣上有立冬小雪，但是半暖半寒，又有十月小陽春，十月春的說法。在很多吟詠早冬十月的詩詞當中，宋朝人洪... 2022-11-07
圖文北京發生5.1級地震
北京發生5.1級地震?中國地震台網正式測定：8月2日6時31分在北京懷柔區（北緯40.48度，東經116.47度）發生2.6級地震，震源深度18千米消防提示：地震突發性強，隻有掌握正确、科學的避震方法才能盡可能将損失和傷害降至最低“震時就地... 2022-10-15
圖文蘇雀是國家幾類保護動物
央視網消息：近日，在河北雄安新區白洋澱，愛鳥護鳥志願者監測到了國家二級保護動物——震旦鴉雀。震旦鴉雀是我國特有的珍稀鳥種，神似“小鹦鹉”，呆萌可愛。震旦鴉雀在地球上已有上億年的曆史，且生活空間僅限于蘆葦蕩中，是一種非常具有研究價值的鳥類，被... 2023-01-09
圖文快被孩子氣瘋了怎麼辦
快被孩子氣瘋了怎麼辦?吼孩子這事兒，和擠痘痘一樣，“明知不可為”但總是忍不住“為之”，今天小編就來說說關于快被孩子氣瘋了怎麼辦?下面更多詳細答案一起來看看吧!快被孩子氣瘋了怎麼辦吼孩子這事兒，和擠痘痘一樣，“明知不可為”但總是忍不住“為之”... 2022-10-16
圖文蓮花和荷花有什麼不一樣的嗎
蓮花和荷花有什麼不一樣的嗎?荷花和蓮花有區别嗎？荷花和蓮花有區别，首先荷花和蓮花的發源地不一樣，荷花的發源地是在亞洲，而蓮花的發源地祖籍則是在埃及，其次植物分類也有所不同，荷花是蓮科蓮屬荷花種植物，全世界荷花其實就隻有一種，但是蓮花卻有很多... 2022-10-03
圖文小紅書讀書筆記博主怎麼變現
小紅書讀書筆記博主怎麼變現?你看過了很多的運營課程，他們都說，起号之前就要把變現模式設計好，其實這也是我經常對同學們的一句話，下面我們就來聊聊關于小紅書讀書筆記博主怎麼變現?接下來我們就一起去了解一下吧!小紅書讀書筆記博主怎麼變現你看過了很... 2023-01-04

tft每日頭條

> 圖文

> 練背引體向上就夠了嗎

練背引體向上就夠了嗎

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注