清晨一段瑜伽拉伸活力滿滿-tft每日頭條

清晨一段瑜伽拉伸活力滿滿

生活更新时间:2025-02-03 03:12:18

清晨一段瑜伽拉伸活力滿滿（早起10分鐘瑜伽拉伸操）1

瑜伽中的伸展和拉筋動作有美化身體線條的作用。今天介紹5個動作，适合早上起床喚醒身體，運動過後拉伸肌肉以及下班後的放松身心，一起練起來吧~~

拱橋

清晨一段瑜伽拉伸活力滿滿（早起10分鐘瑜伽拉伸操）2

身體平躺于瑜伽墊上，吸氣，屈雙膝，腳掌貼于瑜伽墊上，腳後跟往臀部靠近，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，臀部帶動身體上提，肩膀緊貼地面，使胸、腹、大腿成一條直線，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢恢複到起始位置。

孩式

清晨一段瑜伽拉伸活力滿滿（早起10分鐘瑜伽拉伸操）3

　　雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，向上延伸脊柱，呼氣的同時，身體向下向前，雙手向前伸展，使整個上半身俯下地闆，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續向前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢複到跪着的姿勢。

鴿式

清晨一段瑜伽拉伸活力滿滿（早起10分鐘瑜伽拉伸操）4

　　坐在墊子上，屈左膝，左腳掌貼于大腿内側，右腿向後伸展。吸氣，向上延伸脊柱，呼氣的同時身體向前向下俯伸，雙手向前延伸，感受左臀有适當的拉伸感。胸部盡量向下靠近左大腿，右腿伸直，保持這個姿勢5到10 呼吸，回到初始位置。換右邊，重複該動作。

三角拉伸

清晨一段瑜伽拉伸活力滿滿（早起10分鐘瑜伽拉伸操）5

站姿，雙腳打開3倍肩寬，左腳向外旋轉90°，右腳向内旋轉30°，保持髋部朝向正前方，吸氣，雙臂打開，呼氣，身體向左向下傾斜，使左手盡量向下，右手臂向上伸展，眼睛看向天花闆，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後回到初始位置，換另一側重複相同的動作。

倒挂式

清晨一段瑜伽拉伸活力滿滿（早起10分鐘瑜伽拉伸操）6

站姿，雙腳打開與肩同寬，吸氣，向上延伸脊柱，呼氣的同時身體向前向下俯身，手指盡量碰觸地面，膝蓋可适當彎曲。吸氣，手臂環抱，雙腿直立，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後恢複到站立姿勢。

本文由伍月瑜伽行原創，歡迎關注，帶你一起漲知識！

（圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系删除）

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