生活中很多人因為工作繁忙，沒時間天天去健身房鍛煉，其實除了去健身房鍛煉，我們還可以簡單的在家做一些運動，最常見的就是仰卧起坐，那麼如何做仰卧起坐，仰卧起坐的正确做法，下面就和小編一起去看看吧!

仰卧起坐的五個錯誤做法

1、仰卧起坐能達到健身效果

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美健身效果。

2、仰卧起坐做得又快又猛才最好

仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，隻有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠确實訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

3、身體會向某一個方向偏離

許多人在仰卧起坐的時候，身體會在不知不覺中向某一個方向偏離，并未能夠及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。在仰卧起坐過程中應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、仰卧起坐做的越慢，越有鍛煉效果

速度适當放慢是有助于鍛煉效果的，但如果速度過于慢的話，反而效果不佳。在仰卧起坐時應掌握最正确的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。如果是今天仰卧，明天起坐那就不能達到鍛煉的效果啦!

5、将雙手置于腦後，十指交叉。(扣住頭部)

這個姿勢是最常見的仰卧起坐姿勢，同時也是仰卧起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎産生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正确的方法是兩手分别放于兩耳再向内側大約後腦正中間再向外一點的位置，而且兩手隻是輕輕搭即可，不要用太多力。

最後要說明一點如果你的腹部有很多脂肪的話，那麼無論怎麼做仰卧起，腹肌的線條都不容易出來，因為腹肌都被脂肪蓋住了，這時候就需要減去腹部脂肪。減脂肪要靠全身性的有氧運動，一般推薦慢跑，每周跑5次左右，每次要持續跑45分鐘，速度6-8千米/小時。

仰卧起坐的幾個技巧

一、配合呼吸減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

二、雙手不要抱頭

我們按正常的理解來說，在做仰卧起坐的時候，是把雙手交叉放于腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動着身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰卧起坐的時候，可以将雙手放于胸前，減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭後面，容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰卧起坐的初學者還可以将雙手置于身體兩側來降低起身難度。

三、起身高度：停留在45度角處

很多人都是盲目的認為做仰卧起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，隻需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。

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