“拜拜肉”、“蝴蝶袖”，這些非常形象的叫法其實就是形容手臂比較肥的人。在大臂和腋窩之間，有一片贅肉，把手臂平舉的時候會看到很明顯的肥肉下垂，看上去松松垮垮的。
很多女生都有這個困擾，那到底是什麼原因造成的呢？
吃得過于油膩
随着社會的不斷發展，我們的生活水平也越來越好，外賣的美食也越來越豐富，各種油炸食品，快餐食品使得一些年輕人吃得過于油膩，再加上經常久坐在電腦前，所以身上的肉肉也就越來越多。你說手臂能不粗嗎！
不愛運動
很多女孩子在平時的生活中，不喜歡提重物又不愛運動，這樣脂肪不斷的聚積漸漸的就出現了更多松弛的肉肉。
那麼手臂贅肉怎麼減？可以試試下面這五個簡單易學的上肢訓練，你讓擁有緊實的手臂肌肉，而且更有勁的手臂力量能讓你更輕松地抱着小baby、提起更多東西。
反式平闆
目标部位：三角肌、腕部屈肌、肱二頭肌
1、保持坐姿，雙手撐于體後，手指指向前方。
2、将髋部向上擡起，雙腿伸直支撐于地面，最大程度地使踝、膝、髋、軀幹與肩部平行于地面至目标肌肉有中等程度的牽拉感。
3、保持動作至規定時間。
瑞士球上斜Y字
目标部位：三角肌、斜方肌、肱肌、背闊肌、菱形肌
1、俯卧于瑞士球上，背部平直，胸部不要貼球，雙臂伸直，雙腳點地。
2、拇指向上，雙臂向前擡起，與身體形呈“Y”字。
3、回到起始姿勢，重複規定次數。
彈力帶站姿穩定上提
目标部位：肱三頭肌、肩部穩定肌
1、保持站姿，雙手握住彈力帶兩端，放于左側髋關節處。
2、保持軀幹穩定，右手向斜上方拉出彈力帶。
3、回到初始位置，重複規定次數。對側亦然。
彈力帶站姿雙臂水平後拉
目标部位：背闊肌、菱形肌、斜方肌等
1、保持站姿，把彈力帶中段固定在身前相似高度的物體上，雙手握住彈力帶兩端。
2、水平後拉彈力帶至軀幹兩側。
3、回到初始位，重複規定次數。
壺鈴翻轉高翻過頂上舉
目标部位：三角肌、肱三頭肌
1、把一隻壺鈴放在身前的地面，保持屈髋屈膝，握住壺鈴柄。
2、向前甩擺壺鈴，借力高翻，使壺鈴底向上，然後上舉過頭。
3、回到初始位，重複規定次數。對側亦然。
- 以上内容來自 -
《運動健身日曆2019》
人民郵電出版社出版
本文為出版方合作内容
轉載請保留圖書封面以及圖書信息
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
