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lsd要跑多久

生活更新时间:2024-12-28 13:41:51

當流失的水分超過體重的2%時即為脫水狀态。在脫水狀态下，會影響跑者的表現。脫水越嚴重，跑者的表現受影響越大。除了出汗和呼吸會導緻水分流失外，還包括能量燃燒、體内囊液水分的流失、水氧化等因素。當然出汗是最主要的，特别是在高溫潮濕的天氣下跑步。

脫水狀态下，血流量減少，導緻流向心髒的血液減少；心髒的泵血量減少；工作的肌肉接收到富含氧氣的血液減少；身體所産生的能量随之減少；配速會逐漸慢下來。脫水引發的症狀包括口渴、口幹、遲鈍或無精打采、眼睛幹澀等。更嚴重者可能會導緻肌肉痙攣、雙腿沉重、嚴重頭痛、惡心、腸胃不适、極度疲勞、停止出汗、尿液減少且顔色變深、跑步表現急劇下降等。

lsd要跑多久（跑者要記得帶水）1

為了防止跑步中途脫水，跑者在跑步之前就要開始補水。在跑前2-3個小時喝500-600毫升的水，跑前20-30分鐘再喝250毫升左右的水。如果跑步時間不超過1個小時，可能在跑步中途不需要喝水。當跑步超過1個小時，每隔15-20分鐘喝125-175毫升的水。也可以考慮喝一些運動飲料來補給碳水化合物和電解質。

在跑步結束之後，跑者仍然需要補給水分，并對補水量、口渴程度、尿液顔色、流汗量、體重變化等進行記錄，以便為後期的補水奠定數據基礎，保證身體不缺水。

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