出處 : FULLSPEEDAHEAD 作者 : chentianran

“走，一起休閑騎啊”“今天我沒開功率，不踩間歇”“沒注意速度，還以為就25呢"

面對老鳥的日常請客吃辣堡，新手直呼大佬。這樣的騎行似乎讓新手小白太耗費心神，如果不想吃辣堡，選擇休閑騎似乎也有很多很好的理由。以下的幾條，在這裡僅僅是少數，就讓休閑騎也可以變得非常有趣，

1、減少壓力

騎車的時候，自由呼吸戶外新鮮空氣，看美好風景。是一項完美減輕壓力的好辦法！現在也有人說騎遊時大腦會分泌一種物質使大腦放松。可以見得，騎遊放松溜腿也是一件很不錯的事情。

2、讓大腦更健康活躍

在戶外交通疏密的通流騎自行車的時候，騎行者要時刻觀察道路的情況，所以，這很有效的鍛煉大腦的反應和靈活度，使大腦的反應更快，更健康活躍。

3、騎遊也可以一樣鍛煉肌肉

每次騎遊的時候，根據我本人的大略計算。正常騎乘下，走100米腿的踏頻次數是50次左右。如果要走更長的路，轉動踏頻會越多，鍛煉腿部肌肉的機會也就越大。讓腿部肌肉得到鍛煉，讓腿部肌肉變得更加有型。

4、可以有效的減肥

騎車減肥，這個是小編本人親身體驗過的。本人曾經胖過一次，身高180，體重達到了164斤，當我聽說騎自行車可以減肥，就一直在堅持騎行，達到了目前的正常體重150。所以自行車還是很好的減肥工具之一。

5、可以增加身體心肺功能

如果天天堅持騎自行車，同樣還能增強自身的心肺功能。騎自行車所帶來的高熱能，有效的增加自身的新陳代謝，使血液暢通。據本人經驗，騎自行車也是可以預防心髒問題。想避免心髒問題，出去騎騎自行車吧，沒壞處的。

6、還能免費看風景

隻要你有時間的話，騎着自己的自行車，和好友一起去觀光風景。與大自然親密接觸，既能增加自己的情趣，又能增強與好友的友情。而且騎自行車不污染環境。實在是心靈愉悅的放逐啊。這個時候沒有拉扯，沒有競技，多麼惬意啊。

7、每次騎40分鐘以上

騎行屬于有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少于三次，且每次持續時間要确保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

8、把握下午一天中最佳的減脂時間

下午三四點鐘是騎自行車減肥的最佳時間。因為此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富，可使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利于減肥。

9、騎遊姿勢很重要

如果是為了輕松騎行，騎車時身體不需要壓得過低，因為會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到腰腹部，有利于輕松完成騎行。

10、姿勢标準可美化小腿

盡量選擇用前腳蹬車的騎行姿勢，這樣可以健美小腿肚的肌肉，同時可以讓你看起來更加專業，對你的小腿肌肉會得到很好的鍛煉，讓你小腿肌肉線條更完美。

11、變速騎行提高有氧适應能力

騎自行車減肥的時候，最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的适應能力。

總結：

當然，以上的休閑騎遊是給新手們準備的，從某些意義上講當下的“休閑騎”與它的本意偏離了十萬八千裡，“休閑騎”俨然已經成為最為“殘暴兇猛“的騎行競技。他跟你出門前的遐想永遠地有出入。

此時各個大佬已經想好了今天休閑騎的劇本：乖乖站好，今天不把你拉爆，就不要想着回家。

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