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跑步時如何正确調節呼吸

生活更新时间:2024-07-28 04:24:34

練習跑步時，身體會伴随着急促的呼吸活動。為了提升跑步成績或幫助身體機能有效改善。我們要學會正确的呼吸并減少此過程中産生的疲勞感。

跑步時如何正确調節呼吸（跑步時如何正确呼吸）1

體育競賽的成敗可能就取決于你正确呼吸的能力，因此，我常常奉勸那些想要一開始就通過跑步鍛煉身體的人，首先要知道如何正确的呼吸。

跑步時如何正确調節呼吸（跑步時如何正确呼吸）2

首先要考慮的是，我們如何吸入氧氣。大多數人，包括一些經驗豐富的運動員。呼吸從表面上理解，就是說空氣最多進到胸部的為止，肺在未達到滿負載的情況下完成每次呼氣。

理想情況下，為了控制我們的呼吸運行正常，我們應該習慣深呼吸。這同時也意味着需要足夠的空氣來填充胃部，腹部和激活隔膜。

這樣，血液中就有足夠的氧氣來運輸到所有的肌肉組織，減少乳酸分泌。這是延緩疲勞和對抗疲勞的重要舉措。

學習跑步時如何正常呼吸？

如果你的呼吸習慣很差，或者你隻是淺呼吸，切記在放松的時候，或開始跑步之前做一些呼吸練習是很有必要的。

最好将吸入的空氣保持在體内三到五秒鐘，然後再慢慢呼出鼻子。

這個練習可以用完全有意識的方式，找個合适的位置，練習過程不必有任何緊張感，通過你的鼻子吸氣呼氣盡可能慢。特别注意胃部的填充。

通過你的嘴或鼻子呼吸？

多年來，人們一直認為，在跑步時控制呼吸的最好方法是通過鼻子吸氣，通過嘴呼氣。即使在今天，一些教練也推薦這種技術。

另一方面，一些醫生并不建議後一種選擇，即使氧氣量較少。這是因為鼻孔有過濾器，阻滞異物，防止我們吸入它們。這些過濾器在我們的牙齒和味蕾中找不到。

如何正常呼吸？

許多教練指出，在跑步時控制呼吸的最好方法是用嘴吸氣和呼氣。

專家說，除了延緩疲勞外，多吸氧還可以避免過度通風等其他問題。

其他培訓師會比較考慮實際。他們允許運動員根據是什麼讓他感到舒服來決定他将如何呼吸。

不過他們指出，随着每次鍛煉強度的增加，他們不可避免地會開始通過嘴吸入空氣。

控制跑步時的呼吸頻率

這是教練和運動員意見相左的另一點。然而，大多數人似乎同意這是一個決定性因素，包括跑步者的水平，身體表現和比賽強度。

還應考慮到地形條件和環境因素。

冬天跑步時怎麼呼吸？

基本上，在冬天慢跑時控制呼吸和夏天慢跑沒什麼兩樣。隻要人身體好，就不應該有問題。當溫度保持在 -10℃ 以上時，情況确實如此。

然而，建議采取特别措施控制跑步時的呼吸。在嘴和鼻子上戴圍巾會溫暖進入呼吸系統的空氣，避免身體受冷刺激。

跑步時如何正确調節呼吸（跑步時如何正确呼吸）3

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