文\好孕姐

跳繩，是一項非常好的運動項目。小到5、6歲的孩子，大到年近半百的老人，都可以玩。不過，要說跳繩的另一個隐藏功能，很多人不知道，就是幫助長高。

我看過一項調查研究，中國的台灣地區選取了1173名小學四年級的學生做實驗，分析最終的數據發現，在實驗的學生中，那些每天跳繩30分鐘，連續跳繩20周的孩子，他們的平均身高有明顯變化，從137.1cm長到139.9cm，比沒跳繩的孩子，多長高1.5cm，也就是跳繩能夠幫助孩子快速長高。跳繩有助孩子長高，這個秘密很多家長也知道，但是卻做錯了。

▶什麼是正确的跳繩姿勢？

上個星期，我看有人組織孩子進行跳繩運動的學習。有的人教孩子跳繩很搞笑，就是讓孩子雙手拿着跳繩，然後同時使力，讓繩子落到正前方，然後再雙腳跳過去......雖然，看着他們玩得津津有味，還說孩子這是在進行初步的學習，不用着急。但是，我覺得跳繩作為一項運動，不能這麼馬虎地對待。

孩子對于跳繩，沒有基本的常識，但是家長不能坐視不理。家長要告訴孩子，正确的跳繩方式應該是，膝蓋微微彎曲，然後依靠前腳掌、腳踝和小腿跟腱的力量，用小幅度動作進行快速彈跳，這樣的跳繩姿勢，既能夠保護人的膝蓋，有能實現鍛煉腿部力量的效果。

▶錯誤的跳繩姿勢，會造成的嚴重後果

有的家長可能要說了，跳繩怎麼有這麼多的講究。孩子跳繩，隻要完成蹦跳的動作，全身的肌肉都運動起來，應該也能夠實現好的運動效果吧。這裡不得不多說一句，跳繩雖然看起來簡單，好像孩子四肢健康，能夠跳起來就可以了。但是，跳繩的動作還是要規範，不然就會造成不好的後果。

①可能會引起腰疼

跳繩的姿勢是非常重要的，這一句話需要反複強調。如果孩子做了錯誤的跳繩姿勢，比如，跳繩的時候，是腳跟先着地，或者全腳掌着地，孩子的整個身體的重量，還有運動本身帶來的沖力，就會直接沖擊到孩子的膝蓋和腰椎，就有可能引起孩子的腰部疼痛，孩子連日常生活都要受到影響，就不要想着跳繩幫助長高了。

②引起胫骨疲勞性骨膜炎

不知道大家有沒有聽說過，胫骨疲勞性骨膜炎，使用錯誤姿勢跳繩的人，經常會患上這種疾病。因為，人在跳繩的過程中，正确的姿勢能夠幫助肌肉的良好收縮。有的人在剛學習跳繩時，是前腳掌着地，迫使足屈趾肌群不斷強力收縮，所以就容易導緻胫骨疲勞，引起胫骨疲勞性骨膜炎。每個人因為習慣等不同的原因，跳繩習慣不同，如果不使用正确的姿勢規範，後果嚴重。

③摔傷的風險大

跳繩的動作，需要手腳的高度配，正确的跳繩姿勢，能夠幫助孩子調整好體态，防止高強度運動下摔倒的行為。雖然，有的人使用了錯誤的跳繩姿勢，跳起來的時候，看起來東倒西歪，也沒有事情，還能夠繼續運動。但是，一旦遇到坑坑窪窪的地面，或者突然有人闖到面前，跳繩的孩子受到驚吓，就容易摔倒，萬一碰到地面上堅硬的物體，後果不堪設想。

▶跳繩的注意事項

孩子長高是大事，現在有研究稱跳繩有助于孩子長高，家長需要把握機會。但是，如果家長想要孩子既能從跳繩中獲得快樂，同時還增加了體質，有些事情就需要特别注意一下：

①跳繩前要選擇能夠減震的鞋。跳繩會帶來較大的震感，所以家長一定要注重對孩子腳踝的保護。像一些常見的拖鞋、跳舞的鞋，都不适合在進行跳繩的運動時候穿。家長最好幫孩子購買一款能夠減震的鞋，幫助保護孩子的腳踝和腳掌。

②一次跳繩不要跳太多。孩子跳繩，就必須要面對跳多少個比較好的問題。其實這個問題沒有統一的答案，畢竟每個人的情況不同，需要根據我們的心率來計算。出于安全的角度考慮，就是孩子一次性不要跳太多，不要等到心跳速度過快，喘不過氣，才停止。

③跳繩應該在相對平滑地方進行。跳繩需要做的起跳的動作比較多，人有可能會自己把自己絆倒，所以在挑選跳繩場合的時候，一定要注意考慮安全問題，減少摔倒的可能性。建議跳繩要在平滑的地方進行。

【話題讨論：你教過孩子跳繩嗎？】

高級育嬰師，心理咨詢師，原創育兒漫畫文章作者，歡迎關注【好孕】，你想了解的科學備孕、孕産護理、寶寶健康、成長發育，都可以在這裡找到答案。

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