嘿，你昨天睡得好嗎？熬夜了嗎？這裡有個睡眠小檢測，驗證一下你的睡眠質量。

熬夜讓人變得喪喪的，抓不住好運氣，看什麼都不順眼——

為啥熬夜會讓人這麼喪？因為熬夜就是會「擾亂心神」啊！

熬夜的本質是：強行提升陽氣，女生熬夜傷血，男生熬夜傷精。尤其是子時（23點~1點）人體膽氣開始升發，此時強打精神熬夜對精氣損耗最大，熬夜日久則虛火上炎，擾亂心神。身體裡的「油」也沒有了。

喜歡車的同學都知道，發動機不能缺機油。缺了機油發動機容易壞掉。中醫說熬夜傷陰，換句人話就是說，熬夜相當于汽車燒機油，會缺機油。時間長了，會是猝死的誘因。——張寶旬

那麼，幾點算是熬夜呢？

子時（23點-1點）人體膽氣開始升發。熬夜，就是子時（23點）仍然沒有進入深睡眠狀态。嚴格來說，22點30分，就應該躺倒在床，進入夢鄉。再由身體慢慢過渡到深睡眠了。看來，我們不知不覺，就已經是在熬夜了。

那麼要怎樣養好自己呢？有很多方法，但有個誤區你一定要注意——

熬夜之後，千萬不要再做這件事！

熬夜之後，很多人最想要的就是補覺，補覺有補覺的補法，但這個事情千萬不要做，那就是——晚起。

熬夜已經把陰氣傷了。如果再在早上蒙頭大睡，又會壓制住本該升起來的陽氣。你會生出更大的虛火。

即使你很困，也要在早上9點之前，起床，如果真的很困，拍一拍頭頂的百會穴，頭為「諸陽之會」，百會又是「三陽五會」故能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴。多拍打這裡，能振奮你的陽氣，瞬間讓你清醒。

百會穴：兩耳尖在頭頂上方的連接處

拍打很簡單，就像是自己突然發現自己出門把鑰匙落在家裡一般懊惱地拍頭那種，一下一下有節奏地拍一拍頭頂正上方。

慢慢會感覺頭部發熱，很困但不能睡的時候也可以用此法，振奮精神。

除了用手拍頭，你還可以試試用梳子梳頭皮的經絡，把頭皮徹底疏通，梳到發熱，瞬間人就清醒了。

然後，趁着胃經還是當令之時（早上7點-9點），吃上一頓正經的早餐，清淡的雜糧粥，不油膩，好消化。

早上不能補覺，那什麼時候可以補覺呢？答案是：中午。

熬夜，熬的其實是23點-1點這一段。這時候陰陽交接，身體正是需要好好睡一覺，你熬夜了。那麼第二天的午時，也就是11點-13點之間，同樣是陰陽交接的時候，如果能睡上一會兒，可以借着天時，事半功倍地把精神頭補足。

睡不着也沒關系，閉目養養神，放下工作和思考，讓身心都放松一會兒。

此時，午飯可以睡醒再吃，甚至不吃，給身體「吃」睡眠，更重要。閉目養神的時候，可以順便戴一個眼罩。

熬夜之後，還可以怎樣補救呢？

熬夜之後怎麼吃？

熬夜後的第二天，胃腸功能會因熬夜變差，飲食清淡，粥類，七分飽，給脾胃最溫柔的養護。不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。

如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，說明身體真的沒有力氣再去消化食物。淨餓一頓，喝點濃米湯，滋陰補水健脾效果非常好。

在熬夜當天和第二天，都是可以搭配黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、黑棗熬點粥喝。

另外，熬夜之後，我不建議你靠喝咖啡吊着精神，實際上再一次透支一點你的元氣，還助心火，把你的虛火拔得更厲害。

可以喝點滋陰的茶

熬夜傷氣血，傷肝腎，升虛火，而滋陰類茶擅長的就是補肝腎、益氣補血，而且還不容易上火。

可以搭配這些泡茶哦：

特别适合：

• 熬夜之後的人
• 任何時候睡不好
• 眼睛幹澀難受
• 陰虛上火
• 夜尿頻多
• 吃辛辣燥熱上火
• 艾灸上火

熬夜之後，除了傷陰，也傷肝血，補益肝血，還可以多喝酸棗仁湯之類，特别能助眠的。特别适合：

• 晚上被動熬夜，躺在床上睡不着
• 夜裡常常醒
• 睡得不踏實
• 一直處在缺覺狀态中的人

配方由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、黃精、桑葚、茯苓、紅棗、麥芽糖、蜂蜜組成的。

用酸棗仁養肝、甯心安神，還配上養陰潤肺，清心安神的百合；養心安神、健脾益腎的蓮子；幫你清心火；再以祛濕健脾、甯心安神的茯苓；補心安神，養血益脾的桂圓和大棗；幫你補益心脾；又有補氣養陰，健脾潤肺，益腎補虛的黃精；滋陰補腎、補血的桑椹；幫你補肝腎、補氣血，既有助于安神助眠，又可以彌補睡眠不足、熬夜對氣血的虧損。

那麼，還有關于睡眠的問題，請交給它吧！

因為生命隻有一次，

沒有理由随波逐流

在黑夜中萎靡了自己的生命力

願你我從今天起，

睡個好覺。

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