減肥到底能不能吃外賣？

大家覺得呢？

減肥期間，基本上都是建議大家自給自煮的，自己動手的話，可以很好的把控，油、鹽、調料，都能很好的控制量，關鍵的是自己做的，幹淨衛生，吃得放心啊。所以我這麼長時間，基本上都是自己做的。

早餐家裡做好了帶回公司吃，早上起床簡單煮個雞蛋，帶個全麥面包、牛奶，回公司了就自己煮杯咖啡，這裡要提醒一下，千萬不要喝三合一咖啡，減肥期間，不建議喝的。

午餐，嘻嘻，當然是在公司做啦。别羨慕，就是有這個條件，哈哈，讓我再嘚瑟一下~~~給你們看看我的小廚房

晚餐，還是回家做吧

那麼問題來了，上班族，哪來的條件自己煮啊，早上趕時間，中午沒時間，晚上下班都已經累得跟狗一樣了，更不想動了，還要自己煮？算了吧，我還是吃外賣吧，方便、省事、省時、省心。

别擔心，今天就跟大家分享一下，減肥人群應該怎麼吃外賣。

平時大家點外賣的時候一般都會點些什麼呢？豬腳飯、廣式斬料套餐、pizza、炸雞薯條漢堡、米線、粉、面、酸菜魚、麻辣燙、沙拉、意面、點心、韓式拌飯？哇塞，隻要打開外賣平台，各種各樣的美食就會刺激你的腦神經，這時就要花點時間考慮考慮，今天我要吃什麼呢？

STOP！外賣雖可以點，但是那些高糖、高熱量、高碳水的，煩請直接跳過吧，咱們減肥人群表示No！

我們先來梳理一下飲食搭配

1拳主食 1掌心蛋白質 1捧蔬菜

主食：糙米飯、雜豆、荞麥面、山藥、蓮藕、土豆、紅薯、紫薯、芋頭、玉米、南瓜、燕麥片、全麥面包等

蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨鵝、魚蝦海鮮類、豆腐、豆皮等

蔬菜：所有蔬菜

少油少鹽少調味，還可以自由搭配，這時候，我們可以看一下，有哪些外賣是符合條件的。

1、麻辣燙：

對，就是麻辣燙，湯底就選骨湯、番茄湯底的，食材挑選就按照上面的去挑，挑自己喜歡吃的，控制好量就行，丸子類千萬不要點哦，那都是妥妥的澱粉，辣醬就盡量不放或者是少放吧，畢竟那裡面含油量真不少啊。

2、沙縣小吃：

你沒聽錯，沙縣小吃裡也可以吃到減脂餐的哦，那就是鴨腿飯，蔬菜會比較少，我們可以額外再加一份青菜，如果套餐裡面的是煎蛋，建議換成鹵蛋，鴨腿記得去皮，這樣熱量就會低很多，米飯我們就按照自己的量，吃一拳就好，也可以備注米飯減半，那樣就不會太浪費了。

3、酸菜魚：

酸菜魚，也是一個很好的選擇，下單的時候可以多加一些配菜，記得備注少油少鹽。

4、輕食：

現在外賣平台真的好多輕食，基本上都可以滿足減肥人群的需要，各種套餐搭配得都還不錯，對自己控制得比較嚴的，輕食就是很不錯的選擇，隻是選擇醬料的時候盡量不要選沙拉醬，芝麻醬這一類的，油醋汁是個不錯的選擇，但是我一般啥醬都不放。

5、麥當勞

不是吧，減肥也可以吃麥當勞嗎？其實呢，麥當勞的套餐，基本上都有熱量配比，很多的是可以吃的，但是炸雞、薯條這些就NO！NO！NO！一般推薦闆燒雞腿堡/培根安格斯厚牛堡 蔬菜杯 無糖可樂（或者把可樂換成黑咖啡），不加醬的話，熱量會更低哦，再自備一些水果、青瓜，完美。

其實啊，隻要學會合理的飲食搭配，外賣也可以随心吃的，隻要搞清楚，什麼該吃什麼不該吃，該吃的吃，不該吃得不吃。我從減肥開始，自控能力真的是非常好，真的做到了該吃的吃，不該吃得碰都不碰，就算有人當着我面吃薯條炸雞，我也可以做到無動于衷。呃~那些自控能力比較弱的朋友，還是建議你們，眼不見為淨吧。

最後再提醒一下，多喝水！多喝水！多喝水！這個非常重要哦~

好啦！今天就分享到這裡吧，如果你還知道哪些減脂期可以吃的外賣，歡迎在評論區留言。

夏天到了哦，你準備好了嗎？

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