減肥到底能不能吃外賣?
大家覺得呢?
減肥期間,基本上都是建議大家自給自煮的,自己動手的話,可以很好的把控,油、鹽、調料,都能很好的控制量,關鍵的是自己做的,幹淨衛生,吃得放心啊。所以我這麼長時間,基本上都是自己做的。
早餐家裡做好了帶回公司吃,早上起床簡單煮個雞蛋,帶個全麥面包、牛奶,回公司了就自己煮杯咖啡,這裡要提醒一下,千萬不要喝三合一咖啡,減肥期間,不建議喝的。
午餐,嘻嘻,當然是在公司做啦。别羨慕,就是有這個條件,哈哈,讓我再嘚瑟一下~~~給你們看看我的小廚房
晚餐,還是回家做吧
那麼問題來了,上班族,哪來的條件自己煮啊,早上趕時間,中午沒時間,晚上下班都已經累得跟狗一樣了,更不想動了,還要自己煮?算了吧,我還是吃外賣吧,方便、省事、省時、省心。
别擔心,今天就跟大家分享一下,減肥人群應該怎麼吃外賣。
平時大家點外賣的時候一般都會點些什麼呢?豬腳飯、廣式斬料套餐、pizza、炸雞薯條漢堡、米線、粉、面、酸菜魚、麻辣燙、沙拉、意面、點心、韓式拌飯?哇塞,隻要打開外賣平台,各種各樣的美食就會刺激你的腦神經,這時就要花點時間考慮考慮,今天我要吃什麼呢?
STOP!外賣雖可以點,但是那些高糖、高熱量、高碳水的,煩請直接跳過吧,咱們減肥人群表示No!
我們先來梳理一下飲食搭配
1拳主食 1掌心蛋白質 1捧蔬菜
主食:糙米飯、雜豆、荞麥面、山藥、蓮藕、土豆、紅薯、紫薯、芋頭、玉米、南瓜、燕麥片、全麥面包等
蛋白質:雞蛋、豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨鵝、魚蝦海鮮類、豆腐、豆皮等
蔬菜:所有蔬菜
少油少鹽少調味,還可以自由搭配,這時候,我們可以看一下,有哪些外賣是符合條件的。
1、麻辣燙:
對,就是麻辣燙,湯底就選骨湯、番茄湯底的,食材挑選就按照上面的去挑,挑自己喜歡吃的,控制好量就行,丸子類千萬不要點哦,那都是妥妥的澱粉,辣醬就盡量不放或者是少放吧,畢竟那裡面含油量真不少啊。
2、沙縣小吃:
你沒聽錯,沙縣小吃裡也可以吃到減脂餐的哦,那就是鴨腿飯,蔬菜會比較少,我們可以額外再加一份青菜,如果套餐裡面的是煎蛋,建議換成鹵蛋,鴨腿記得去皮,這樣熱量就會低很多,米飯我們就按照自己的量,吃一拳就好,也可以備注米飯減半,那樣就不會太浪費了。
3、酸菜魚:
酸菜魚,也是一個很好的選擇,下單的時候可以多加一些配菜,記得備注少油少鹽。
4、輕食:
現在外賣平台真的好多輕食,基本上都可以滿足減肥人群的需要,各種套餐搭配得都還不錯,對自己控制得比較嚴的,輕食就是很不錯的選擇,隻是選擇醬料的時候盡量不要選沙拉醬,芝麻醬這一類的,油醋汁是個不錯的選擇,但是我一般啥醬都不放。
5、麥當勞
不是吧,減肥也可以吃麥當勞嗎?其實呢,麥當勞的套餐,基本上都有熱量配比,很多的是可以吃的,但是炸雞、薯條這些就NO!NO!NO!一般推薦闆燒雞腿堡/培根安格斯厚牛堡 蔬菜杯 無糖可樂(或者把可樂換成黑咖啡),不加醬的話,熱量會更低哦,再自備一些水果、青瓜,完美。
其實啊,隻要學會合理的飲食搭配,外賣也可以随心吃的,隻要搞清楚,什麼該吃什麼不該吃,該吃的吃,不該吃得不吃。我從減肥開始,自控能力真的是非常好,真的做到了該吃的吃,不該吃得碰都不碰,就算有人當着我面吃薯條炸雞,我也可以做到無動于衷。呃~那些自控能力比較弱的朋友,還是建議你們,眼不見為淨吧。
最後再提醒一下,多喝水!多喝水!多喝水!這個非常重要哦~
好啦!今天就分享到這裡吧,如果你還知道哪些減脂期可以吃的外賣,歡迎在評論區留言。
夏天到了哦,你準備好了嗎?
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