俗話說得好，做事要有度，不能不足，也不能太過，養生方面也是如此。那麼身材、睡眠、運動等究竟什麼樣的度最為合适呢？

身材的度：年輕時正常，年老時微胖

現在很多人都存在“身材焦慮”，認為自己太胖了，不夠美觀，且對身體不好。但“微胖”其實是一種比較适合且健康的狀态！

俄亥俄州立大學一項長達73年的研究表明：年輕時能夠維持正常的體重，年老時體型微胖的人死亡率更低！

因為稍胖的老人營養狀态比較好，對疾病打擊的耐受性更強，自然也就更易長壽。

【健康增“肥”】

①飲食均衡，且适當增加肉、蛋、奶、魚等優質蛋白質食物的攝入，同時少吃高脂肪、高熱量、高糖、高膽固醇的食物。

②堅持運動，鍛煉肌肉。年齡大了，肌肉、骨骼都會明顯老化流失，使人消瘦，降低代謝，所以我們最好适當鍛煉，可選擇步行、太極拳等全身性的體育活動，也可以練一練彈力帶，減少肌肉和骨骼流失，讓自己變得強壯。

③保持心情的愉悅和高質量的睡眠。

睡覺的度：醒後恢複活力

熬夜是現代人的常态，但會讓身體很受傷，因而一些重視養生的人就會有意識地補覺，又或者是一放假就喜歡賴床、多睡，總覺得多睡覺利于機體修複，更健康。

但事實并非如此。研究發現，每天睡眠時間少于5小時或超過9小時的人心智功能往往較低；而且長睡眠者患上或死于冠狀動脈疾病和中風的風險要增加33%，死亡幾率也比其他人高出25%！

【良好睡眠的标準】

①睡眠時間充足，但又不過量，推薦7-8小時左右。不過因個人體質存在差異，隻要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。

②有規律，即固定的時間點睡覺，推薦晚上10-11點睡，每天入睡的時間點相差不要超過30分鐘。

運動的度：微微出汗即可

“運動是良藥”的理念現已深入人心，而且越來越多的人加入運動健身活動中，但與此同時，很多人也忽略了過度運動可能帶來的傷害：

①運動過度時機體的心跳會增快、心髒負荷也會加大、心肌耗氧量增高，心髒超過正常的代償能力，可能會誘發心力衰竭。

②過量的運動讓膝關節周圍的軟組織處于勞損狀态，讓肌肉、肌腱、韌帶長期用力收縮，增加發生關節炎、滑膜炎、肌肉拉傷、膝關節痛等的風險。

③過量運動時，身體大量出汗，水分和電解質不斷流失，可能讓身體脫水或者電解質紊亂，嚴重時可能會引起高鈉血症，引發急性腦水腫而危及生命。

因而運動要科學，才能規避傷害，真正獲益。

【科學運動的守則】

①控制時間：《柳葉刀》發布的一項關于運動的研究表示，每次鍛煉的最佳時長在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益，還容易産生負效應。

②合理強度：根據世界衛生組織及國内外官方指導意見，中等強度是目前有效運動的最基本要求。

*中等運動強度中的最大心率的70%～85%是正常心率。

*到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”即是中等強度。

*微微出汗，而不是汗流浃背。

③運動前熱身10-15分鐘，能減少運動損傷；運動後拉伸能緩解肌肉酸脹。

④選擇适合自己的，像膝關節不好的更适合遊泳，有高血壓的适合打打太極和輕度的力量訓練；血脂、血糖異常的更适合耐力訓練……總的來說，特殊人群運動前最好先咨詢一下醫生。

來源： CCTV回家吃飯

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