昨天（孕24周 5天）糖耐沒過（空腹4.35正常，血糖1小時14.7超标，血糖2小時10.1超标），今天開始孕期糖尿病控糖飲食加運動調理第一天（具體描述）。後面的控糖日記以評論方式增加。

昨天糖耐沒過，根據醫生給的孕期控糖食譜，結合自己這邊能買到的菜和吃食，整理了并打印出來（簡化版的給公公婆婆看）。

第一天:

日期:

2020年9月8日星期二

孕周:孕24周 6天

體重:48.1kg。（孕前44.5kg）

今天開始控糖第一天的總體感受:

滋味不是很好，主食（米飯）少吃（小半碗），少油少鹽。

整體吃飯時感覺不到飽（感覺不到醫生說吃到7分飽的點在哪裡），吃後又感覺容易餓。

早餐（7點）:

菜包一個加一杯豆漿

（平時可用純牛奶代替）。

餐後運動:

飯後半小時開始運動（散步）15分鐘

（運動時間是結合自身能承受的範圍，不舒服就停下，不要勉強，慢慢來）

運動開始和結束時間都設置了鬧鐘。

早上加餐（9點半）:

無糖雜糧面包一片（後面看下能不能在店裡買到全麥面包）

午餐（11:40）:

小半碗米飯 水煮瘦肉 一碗小青菜 西紅柿炒雞蛋 蒸魚（湯沒喝了，以前吃飯時習慣配湯）。

餐後運動:

飯後半小時開始運動（散步）15分鐘

運動開始和結束時間都設置了鬧鐘。

中午運動完沒一會肚子就感覺餓，13:00時糾結着要不要吃點東西，最終還是吃了一片無糖雜糧面包片。

下午加餐（15:20）:

聖女果（小西紅柿100多g）

買的是包裝好的（水果店裡沒看到散裝的），等要吃時才發現底下有好幾個爛的，下次找下其他店有沒有散裝的，或者問下店家能不能拆開賣。

下圖買的一盒聖女果重量是0.4kg，價格是14元，吃的量差不多是一盒的三分之一的量（100g多）（如圖片）

晚餐（17:50）

小半碗米飯 炒生菜 炒西藍花 水煮瘦肉（不塞牙）

餐後運動:

飯後半小時開始運動（散步）15分鐘

運動開始和結束時間都設置了鬧鐘。

晚上加餐（20:00左右）:

孕婦粗糧餅幹（荞麥餅幹）一塊。

晚上去超市買了雜糧黑米（雜糧小米我們全家都吃不來），明天開始吃黑米大米雜糧飯。

老公今天在天貓店買了蒸蛋器，等過幾天到手後，早餐開始吃水煮雞蛋。

一、控糖飲食如下:

1、早餐（7點左右）:

①雜糧粥1碗（50g）可替換食物:菜包1-2個/蔬菜水餃6個，玉米1根（200g 鹹方面包片1片35g/雜糧面包或雜糧饅頭）

（雜糧:小米、黑米、燕麥、荞麥、玉米、糙米）

②水煮雞蛋1個（50g）

可選擇豆漿/純牛奶可代替分量以上食物。

注:不吃大米粥（白粥、肉粥、白粥）

2、上午加餐（9:30-10:00）:

水果（低糖水果）不超過200g（聖女果/青瓜/西紅柿），或者粗糧餅幹（燕麥/荞麥）/蘇打餅幹，無糖燕麥面包一片/玉米一根

3、午餐（11:40）:

①米飯半碗，

②瘦肉約15-20片（60g）

瘦肉可替換牛、羊肉（80g）、連骨雞鴨排骨（90g）、去皮雞鴨鵝肉（50g），豆腐、豬血（200g）、豬肝（70g豬肝孕期每周吃1-2次）/海鮮類:100-120g:魚、鱿魚、蝦

③蔬菜類:150-250g

大白菜 、 包菜 、菠菜（先焯水） 、小青菜、 芹菜 、西藍花、莴筍 、 西紅柿 、西葫蘆瓜、 冬瓜、 絲瓜（寒）、 苦瓜 、 綠豆芽（涼）、鮮蘑菇。

4、下午加餐（15:10）

①水果不超過200g（聖女果/青瓜/西紅柿）

②粗糧餅幹（燕麥/荞麥）/蘇打餅幹，無糖燕麥面包一片/鹹方面包/玉米一根

5、晚餐（17:50）:

①米飯半碗，

②蒸魚（120g）可替換瘦肉60g/牛、羊肉（80g）、連骨雞鴨排骨（90g）、去皮雞鴨鵝肉（50g），豆腐、豬血（200g）、豬肚（85g）、鱿魚（100g）、蝦（120g）。

③蔬菜類:150-250g

大白菜 、 包菜 、菠菜（先焯水） 、小青菜、 芹菜 、西藍花、莴筍 、 西紅柿 、西葫蘆瓜、 冬瓜、 絲瓜（寒）、 苦瓜 、 綠豆芽（涼）、鮮蘑菇。

6、晚上加餐（20:00左右）:

①純牛奶250ml，可替換鮮牛奶250ml/無糖酸奶（250ml）

② 鹹方面包一片，可替換粗糧餅幹（燕麥/荞麥）/蘇打餅幹，無糖燕麥面包一片/玉米一根

二、喝水可在飯前15分鐘或飯後2小時喝，每天喝水量1200-1800ml（6-8杯）

三、孕期糖尿病運動調理

三餐飯後半小時适當運動（可進行散步運動，運動時間長短可以結合自身情況，慢慢增加，最好一天運動3次，每天運動總時間達到半小時）。一定要根據自己身體情況量力而行，累了或者不舒服了馬上停下。

❌①大米粥（白粥、肉粥、菜粥），面條，腸粉、糯米。

❌②糖分高的水果:

甘蔗、葡萄、提子、西瓜、荔枝、龍眼、哈密瓜、榴蓮、芒果等

❌③油膩的湯（骨頭湯等），油膩的食物（五花肉、肥肉、豬腳、煎炸燒烤等）。

❌④炒類食物:

炒蛋飯，炒面，炒粉等

❌⑤含奶油的食物:

奶油蛋糕、奶油夾心餅等

❌⑥含澱粉高的食物:

如紅薯、土豆、芋頭，蓮藕等，由于澱粉在體内會轉化為葡萄糖。

最後附上我昨天糖耐沒過的檢查報告:

希望大家都能順利度過孕期，寶寶健康足月出生，感謝大家觀看我寫的文章，希望對大家有幫助。#孕期保健# #孕婦#

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