第二節 運動處方的原理
一、有氧運動的價值
二、超量恢複原理
三、全面的身心健康概念
運動處方鍛煉主要是采用中等強度有氧代謝為主的耐力性運動，也稱有氧運動，因此，其健身作用的理論基礎就是有氧運動的健身價值、“超量恢複原理”及“全面身心健康概念”。
一、有氧運動的價值
體育鍛煉的基本目的是增強體質，增進健康，提高抗病能力，而關鍵環節應該是提高心肺功能和心血管的輸氧能力，這對增進健康至關重要。
耐力運動對增強呼吸系統攝取氧、心血管系統載荷及輸送氧的能力，以及組織的有氧代謝利用氧的能力有顯著的訓練作用。因此，有氧運動對機體的影響有生理學的、生化學的、心理學的及社會學的多方面的效果。
二、超量恢複原理
人體對一定量的運動負荷刺激有個适應過程，一般分為負荷、恢複和超量恢複3個階段。在負荷階段能量物質被大量消耗，物質代謝産物(乳酸、尿素等)被蓄積起來，人體機能下降，産生疲勞。停止運動後，到了恢複和超量恢複階段，機體内環境(熱、酸堿和水)恢複平衡，肌肉内被消耗的能源物質得到補充，并在一段時間内超過原有水平，此現象稱為“超量恢複”。如果在超量恢複階段内再進行下一次超負荷鍛煉，肌内物質和肌力就會逐步積累起來，進而逐步提高機體能力和訓練水平。一般來說，超量恢複常在運動後1-2天内出現。
三、全面的身心健康概念
主要是保持人體生理、心理平衡。人體每天需要一定量的營養，以保證細胞生長和代謝的需要，适當時間的休息，以放松和消除工作造成的疲勞；還需要适當的體力活動，以保持肌肉、筋骨髒器官的功能。而“有氧代謝運動是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式”。運動鍛煉重要，但還應注意保持理想體重、合理膳食、戒煙及控制飲酒等。
第三節 運動處方的内容
一、運動目的
二、運動項目
第一類：有氧耐力運動項目。
第二類：伸展運動及健身操。
第三類：力量性鍛煉。
三、運動強度
四、運動時間
1、必要的運動時間（20-60min）
2、時間與強度的配合
五、運動頻度
六、注意事項
一、運動目的
每個參與體育鍛煉的人的目的各不相同，有的是減肥；有的是為了健身或改善心髒功能和代謝；有的為了預防文明病、老年病；有的是為了增強肌肉；還有的是為了松馳精神和神經。所以應根據各人的運動目的來制定相應的運動處方。才能夠做到有的放矢。
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