日常生活中

有幾個動作對血管有影響，

一定要注意！

這十個動作千萬别再做了！

1. 清晨猛地起床

早晨起床的時候，不要一個鯉魚打挺就起來了。剛醒時，血壓會快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導緻心血管病急性發作。

我們應該稍微緩一緩，睜眼後大概1分鐘左右，然後輕輕坐起來慢慢穿衣服，能夠減少心血管疾病發生的風險。

2. 清晨冷水洗臉

清晨冷水洗臉是許多人堅持的習慣，它會影響到面部血管，但如果洗得時間不長，而且水的溫度不是特别低，這時對血管的影響就不是特别大。

3.熱水澆頭

如果是用過冷或者過熱的水澆頭，對于一些動脈硬化的患者來說影響就比較大，刺激的時間長容易導緻急性腦梗。

4.大風天外出不護頭

在大風中外出不護頭，不戴頭巾、帽子也容易導緻急性腦梗。

5. 起床馬上開窗

這個習慣本身沒有太大的錯誤，但是如果剛從熱被窩裡起來，室内外的溫差比較大，這時把過多的冷空氣放進來，讓室内的溫度急劇降低，寒冷可引起冠狀動脈收縮，導緻心肌缺血，加重心髒負荷。

6. 猛回頭

對于年輕人影響不是特别大，但對動脈硬化的人群影響比較嚴重，因為猛回頭确實對血管有一定的撕扯作用。如果本身血管存在病變再加上猛回頭，可能誘發血管異常，包括出現急劇的血管夾層，導緻血管受傷。

7.喜歡用力排便

用力排便會增加腹内壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，都會給心髒增加負擔。

特别是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導緻血壓驟然升高，誘發腦溢血。

8.睡前喝酒暖身

飽餐、酗酒、激動也是猝死三聯征。這三種因素都能獨自增加心髒負擔，如果合并存在，其合力作用更可怕。

建議：可以泡泡腳暖身，或喝杯溫水、溫牛奶，可以助眠安神。

9.起夜太猛

晚上突然去衛生間，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，極易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導緻排尿性暈厥。

10.吃飯狼吞虎咽

人在吃飯時，心髒的工作狀态會發生變化，如心跳加快8%~10%，心髒射出的血量增加，舒張壓（低壓）降低，大約持續30分鐘~120分鐘。對于有基礎心髒病（如冠心病）的人群，則可能會有心慌、不适等感覺，甚至可能出現心絞痛等症狀。

日常養血管，保證五個好習慣。

1.清淡飲食

現在生活節奏加快，餐館、外賣，連很多人自家炒菜都為了口味，多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬“炮制”出來，導緻血管堵塞。所以飲食宜清淡，成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25～30g。控制添加糖的攝入量，每天不超過50g，最好控制在25g以下。

2.增強血管功能運動

慢跑、快走、遊泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液循環，抑制交感神經活動，使人在常态時心律減慢，降低心髒負擔。

3.保證睡眠

長期因為勞累、壓力大、休息不夠導緻猝死的情況并不少。一般人建議成人每天23點前入睡，睡夠7-8小時，不要被任何事情幹擾。

4.精神放松

突然的精神壓力可能引起血管内皮功能障礙，内皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最後導緻血管不能随血液需求的變化而調整其功能，增加心髒突然事件的發生。

5.每年要查血管，監測血壓

沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗的幾率是正常人的4-7倍，而高血壓不僅累及微血管，還會導緻大血管病變，一定要按時監測、服藥，讓它們保持在正常範圍。

綜合自CCTV生活圈、人民網-健康

來源： 全民健康生活方式行動

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