對于一些人來說，沒有比洗個熱水澡更舒服的了。但是冷水淋浴對您的健康更好嗎？到底應該洗熱水澡還是洗冷水澡呢？有什麼好處呢？

冷水淋浴和熱水淋浴各有各的好處，您應該使用哪種取決于您所尋求的好處。

雖然快速冷水淋浴可能看起來不那麼放松，但它可能比熱水淋浴更有益于健康。

對于剛剛體驗洗冷水澡的人來說，冷水淋浴可以提高警覺性，甚至可以改善情緒，注冊私人教練和營養教練 Tara Allen說。

具體來說，這些情況下可以使用冷水淋浴：

冰浴和冷水淋浴在健身中變得流行，有助于鍛煉後的恢複。

2018 年一項回顧運動後恢複技術的荟萃分析發現，接觸冷水——如冷水浸泡和冷凍療法——是減少炎症和肌肉疲勞的最佳方法之一。

事實上，與沒有它的恢複相比，冷水浸泡降低了參與者在運動後長達 96 小時對疼痛和疲勞的感知。

如果您的皮膚敏感，洗個冷水澡可以幫助減少瘙癢，因為冷水具有清涼、抗炎的作用。

賓夕法尼亞大學醫院皮膚病學副教授、醫學博士 Carrie Kovarik說：“它有助于克服瘙癢感，無論是冷水淋浴、冰袋還是冷水浴。”

研究人員建議，冷水會引起免疫系統的低水平壓力反應，這有助于增強免疫力。因此，當您的身體受到感染的攻擊時，它的反應可能會更好。

2016 年的一項研究讓參與者開始用溫水淋浴，但以 30 到 90 秒的冷水結束。與那些隻照常洗澡的人相比，那些在淋浴結束時用冷水沖涼的人的工作病假缺勤率減少了 29%。

然而，如果你已經生病了，艾倫建議在你感覺好些之前避免洗冷水澡——它無法治愈任何疾病或感染。

Kovarik 說， 熱水淋浴可能是我們許多人的首選，但從皮膚病學的角度來看，它們可能不那麼友好，因為它們可以更快地去除皮膚上的天然油脂。

“從皮膚的角度來看，熱水淋浴的弊大于利，”科瓦裡克說。“熱水淋浴會使你的皮膚幹燥，特别是如果你患有濕疹等慢性病，”科瓦裡克說。“此外，熱水淋浴會使人更癢，因為它們會導緻皮膚細胞釋放組胺——一種導緻瘙癢感的物質。”

撇開皮膚問題不談，熱水淋浴在某些情況下很有用，比如你想：

熱水淋浴可以幫助放松肌肉并改善鍛煉後的恢複。

2014 年的一項研究發現，運動前将腿浸入熱水中 45 分鐘可減少運動後的肌肉損傷和酸痛。

洗個熱水澡是幫助清除鼻塞的好方法。根據肺健康研究所的說法，這是因為你的喉嚨和鼻子裡的痰會被熱水淋浴産生的蒸汽稀釋。

然而，這種蒸汽也可能對患有慢性肺部疾病的人有害，例如慢性支氣管炎、囊性纖維化或嚴重的肺部疾病。

研究發現，洗個熱水澡或淋浴約 20 分鐘有助于改善睡前幾個小時的睡眠。

例如，2019 年的一項研究發現，在 35℃到 40℃ 的溫度下淋浴或洗澡——睡前大約 90 分鐘——有助于身體的晝夜節律自然地為睡眠做好準備，幫助你更快地入睡，并提高睡眠質量。

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