如果遊泳也算一門武功絕學的話，那“唯快不破”的自由泳絕對稱得上是人人擠破腦袋都想學會的蓋世神功，而自由泳腿當仁不讓的成為了打通任督二脈的基礎。

隻是這基礎難嗎？肯定的告訴你，很難！甚至幾乎成為了自由泳入門的最大障礙，這麼說吧，欲練自由泳神功，必先學會自由泳打腿。今天我們就來說說這個讓人又愛又恨的自由泳腿。

世上所有的事物都是有規律的，遊泳也如此。現代遊泳技術研究方向就是增加動力和減小阻力，人的力量提升是有限的，還是減小阻力來的更快一些。打腿的主要目的就是保持身體在水中的位置和流線型，以此減小阻力。

開篇我們說了，打腿是自由泳的基礎，自由泳的身體平衡、流線型都需要非常好的打腿基本功來配合。打腿能力的好壞決定身體的流線型，而流線型的好壞則決定了平衡，綜上所述都決定了自由泳的速度。

神功第一式：熟悉打腿模式

很多朋友都清楚的知道自由泳打腿的重要性，但是打腿不光是要有推進力這麼簡單，身體的平衡也離不開它。相信大多數朋友最先接觸遊泳時都是從蛙泳開始的，蛙泳腿符合“收、翻、蹬、夾”四字箴言，腿是前後動作，而自由打腿是上下動作，推進形式和蛙泳完全兩個路子。

所以，首先我們要先學會直腿上下打腿，去逐漸習慣這個與蛙泳不同的腿部動作，在熟悉階段，重點保持整條腿在打腿時是直線的，因為你很可能打着打着就變成了前期蛙泳的彎曲膝蓋前後蹬腿了。這時你會有點奇怪，光見水花不見前進，别急，一口吃不成個胖子，試試加快頻率就會開始緩慢前行了。

神功第二式：學習鞭狀打水，增強腳踝柔韌度

恭喜你，小試牛刀，完成了自由泳打腿的第一步，第二階段，就是慢下來，學習鞭狀打水了，這一部分也叫是精華所在。

動作模式是大腿帶動小腿帶動腳掌，依次發力，顧名思義就像鞭子一樣。這時，你要放慢節奏去找找感覺，不要急于求成。

同時要在鞭狀打水的同時學會壓下腳踝，因為腳踝的柔性度讓你幾乎不需要用力就能進入高效的遊泳狀态，一定程度上決定了你鞭狀打水的質量和前進速度。

在家看電視時就可以順便壓壓你的腳踝，下水時浮闆練習，達到雙管齊下的效果。

優秀的遊泳預運動員可都有靈活放松的腳踝哦。

神功第三式：加快打腿頻率

你看那武林高手，每天都要鞏固武功招式，打腿也不例外，打腿的練習是要一直貫穿着你每次遊泳訓練中的，你一樣，專業運動員也一樣，雖然略有點枯燥，但是必經過程。通過浮闆打腿，加強強度的練習，提高打腿頻率以提升速度。

耐力中速長打腿、分組進行有氧間歇、變速的無氧沖刺打腿等，用各種訓練方式，讓你的打腿能力不斷加強。

附個打腿訓練的教程： 4*25米打腿（戴腳蹼）， 目标成績45秒， 達到目标後以此提升至40秒、35秒，然後拿掉腳蹼再試試。 50米打腿時， 把你的個人配合最快時間增加10秒，然後9秒、8秒依次遞減。

至于什麼時候才能不打腿？

答案很明确：遊到老、打到老。快下水去打爆你的遊泳腿吧！

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