視力、骨密度、激素水平、心腦血管相關指标不可少

中南大學湘雅醫院健康管理中心主任 劉紹輝□主治醫師 王保祥

由于工作需要，不少人不得不熬夜加班，甚至要上夜班，如作家、記者、演員、警察、設計師、夜班出租車司機、夜班醫生護士、巡夜保安、24小時便利店店員等。當大部分人進入夢鄉時，夜班族正處于高強度工作狀态中。數據顯示，晚上20點至淩晨4點是夜班族的工作高峰時段，他們的生活規律被打破，還會給身體健康帶來一系列影響。

緻癌。世界衛生組織将通宵熬夜，尤其是上夜班列為可能性的“緻癌因素”。美國護士健康研究顯示，長期從事夜班工作（超過20年及以上）的護士，患乳腺癌的風險增加40%以上。德國一項針對1757名男性的前瞻性研究在經過長達10年随訪後發現，從事夜班或輪換夜班工作的男性，患前列腺癌的風險是不上夜班男性的兩倍以上。還有研究發現，經常上夜班的人比“朝九晚五”的人患肺癌、黑色素瘤的風險更高。原因可能是，夜班工作會擾亂人體生物鐘，改變腫瘤相關基因的表達，使DNA受到損傷，更易對身體産生負面影響。

視疲勞。對于夜班族來說，長期處在非自然燈光下，容易出現視疲勞，尤其是上夜班常要面對顯示屏，對眼睛的傷害更大。不僅會出現黑眼圈，還會引發眼睛幹澀、疼痛，甚至幹眼症。而且，長期眼肌疲勞容易造成視力下降，使人出現視物模糊、視物變形等問題。

消化不良。長期上夜班，飲食習慣會發生改變，本該在正常時間進行的一日三餐，被延遲到不正常時間，容易對腸胃造成不良影響。再加上有的人上夜班喜歡吃夜宵，長此以往可能引起消化不良和胃病。

神經系統受損。長期上夜班會對大腦造成損害，使反應力下降。英國一項研究表明，24小時不睡覺對人體的危害如同醉酒，使人出現反應遲鈍、行動失控等問題。不僅如此，還會引發植物神經紊亂，容易出現神經衰弱、失眠等。

心血管病。長期睡眠不足是罹患高血壓的重要緻病因素。晝夜節律颠倒，不僅容易導緻血壓升高，還會增加炎性因子的釋放，給心血管帶來巨大負擔，特别容易誘發血管痙攣、心梗等。

由于工作需要，如果上夜班無法避免，怎麼才能将傷害降到最低呢？首先，用人單位應加強對這部分人的健康管理，比如按照科學規律安排工作時間，可采取早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法排班；最好不要給患有慢性疾病、睡眠障礙或心理疾病的人安排夜班；每6個月到1年安排一次體檢，尤其要注意檢查視力、激素水平、骨密度、心腦血管等，如果女性出現内分泌失調，一定要及時就醫。

職工個人也應該做一些調整。1.學會補覺：回家後不要急着補覺，可以先靜坐一會兒，或做些比較放松的活動，等到感覺工作時的緊張、興奮狀态明顯降低後再躺下。白天補覺時要重視卧室光線、聲音的調控，如安裝遮光性強的窗簾，佩戴舒适的眼罩和耳塞，黑暗、安靜的卧室環境更有助于睡眠。2.保證營養：适當補充B族維生素、葉酸、維生素D，以防貧血、骨質疏松。3.抽空運動：在充分休息的同時，要進行足量的戶外鍛煉，這也是一種減壓方式，有助身心健康。最後，家人尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨和不容易，為他們創造良好的休息環境，以及積極的呵護和關心。

來源：生命時報

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