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男人練一字腿的正确練法

生活 更新时间:2024-09-12 03:58:00

男人練一字腿的正确練法?雙腿伸直坐在地上,勾腳身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起主要練習腿的韌帶開度,接下來我們就來聊聊關于男人練一字腿的正确練法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

男人練一字腿的正确練法(标準姿勢是這樣的)1

男人練一字腿的正确練法

雙腿伸直坐在地上,勾腳。身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度。

坐地,一條腿盤于身前,一條腿伸直向後,膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛煉後腿的軟開。

直接豎叉下好,下不去不要緊,可以找人幫你,抱着腰,慢慢向下耗,或者雙手可以碰到地闆就自己撐着向下。

注意事項:

(1)時間的掌握,壓腿最好為15—30分鐘為宜。

(2)壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量,包括鈎腳踢腿和繃腳尖踢腿。

(3)踢腿時應該注意身體的正直,支撐腿的直立,踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量高。

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