《絕對網球》第七章講的是正手，作者馬蒂·史密斯将其分為正手站位、正手擊球步驟、正手擊球種類以及正手擊球練習方法等四節。在此之前，我們用了12篇讀書筆記介紹了前三節内容，今天将介紹第四節内容，關于正手擊球的三種練習方法，這也是第七章的最後一篇讀書筆記。

我在閱讀這本書時總是邊讀邊想，力求全面準确地領會作者要表達的意思，同時結合自己近10年學球、打球的經驗進行深入思考，盡量揭示出書中蘊含的深刻道理，做到知其然和知其所以然。

而要想打好網球，僅僅“知道”是遠遠不夠的，你必須要學以緻用，要将所學所悟轉變為自己可用的技能。在這個過程中，你需要反複練習，最終目的是完成從“知道”到“做到”的升華。

反複練習不僅能調整和磨煉技術，還能磨煉心理和意志，幫助你正确合理地應對比賽中出現的各種狀況。

因此，如果你有1個小時的練球時間，史密斯建議你用30分鐘練習某項技術，另外的30分鐘用于打練習賽。在開始練習之前，你應該制定大緻計劃，專注于調整某項技術細節，或是鞏固已掌握的某個技能。調整和鞏固是學球過程中兩個重要的階段，這需要長期的、大量的重複練習。

正如我們前面說到的那樣，要實現從“知道”到“做到”的升華，你既要花時間練習，也要花時間比賽。有的人在練習時打得很好，但到了比賽時就立刻被打回原形，或是前階段花大量時間練習的某項技術，到比賽時根本打不出來。

究其原因，是因為練習和比賽是兩種完全不同的情境。在練球時，對方的球基本是相同的，而比賽中你會遇到各種各樣的球，并且你的心态也會與練習時完全不同。

因此，你在跟教練學球時，不僅要與教練反複練多球，你還要在訓練課後與其他球友打比賽，将新學的技能應用到比賽中去，在實際對抗中感受和檢驗學習成果。

業餘玩家的球速較慢，網球從離開對方球拍到落在你的場地内，大概要耗時1.5秒左右。在練習時，教練會發出“跑”“拉拍”“站穩”“盯準球”“向前揮”等指令，這些指令在開始練球時是有效的，等到你基本掌握了擊球的節奏之後，就能夠在合适的時機做出合理的技術動作，也就不再需要這樣的指令了。

下課後，你可以從網上下載分解動作的圖片，打印出來或存在你手機裡反複觀看，在頭腦裡記住這些關鍵動作。比如，我們前幾篇讀書筆記中提到的轉體、拉拍、向前揮拍、随揮等動作，你如果能在頭腦裡記住的話，那就會不自覺地将其用到實際的練習和比賽中去。史密斯認為，頭腦中有正确的圖像可以幫助你改善擊球動作，進而提升技術水平。

除了在頭腦中牢牢記住技術動作的圖像之外，史密斯還推薦了以下三種練習方法。

一、隻用半片場地練習

在開始訓練和比賽之前，很多球友喜歡先用半片的小場地拉球熱身，也就是先用左邊或右邊的半片場地，并将發球線作為底線，雙方必須要把球全部打進發球區。

待熱身完畢後，我們再用整片場地打一場練習賽，如果對方回球落點在底線之内，那就必須打一記直線，練習賽的積分規則可以打搶十一（先得11分者獲勝）。

二、定點擊球

在雙方球場的正手底線深區放置三個圓錐形标志物，将其組成邊長約1.5米的等邊三角形，你與練球搭檔在正手位對拉，球的落點在三角形内得1分，擊中标志物得2分，先得15分的玩家獲勝。

接着将圓錐形标志物放在反手位，雙方必須在反手位側身用正手打反斜線，計分規則仍然是落點在三角形内得1分，擊中标志物得2分，先得15分的玩家獲勝。

三、進攻和防守專項練習

網球場單打底線長度是8.23米，你可以在距離底線中點2米的左右兩邊各放置一個圓錐形标志物，這兩個标志物的間隔為4米，你練進攻搭檔練防守。具體要求是：你正常進攻，搭檔必須把球回到兩個标志物之間的區域，如果搭檔回球落點偏出這個區域，則你得1分；如果你進攻球的落點長出底線或偏出單打邊線，則搭檔得2分。先得15分的人獲勝。

接着，你與搭檔互換角色，計分規則不變。你們可以根據比賽的實際情況和雙方技術水平适當調整兩個标志物之間的寬度。比如，如果要增加防守難度，則可以把标志物之間的寬度縮小；如果要減小防守難度，則可以把标志物之間的寬度擴大。

至此，《絕對網球》第七章“正手”的内容就已全部介紹完畢，接下來我們将進入第八章“反手”，歡迎持續關注。（來源：網球之家 作者：雲卷雲舒）

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