懷孕之後，很多準媽媽都說自己心情變差了，動不動想發脾氣。

如何拯救不開心？吃吃零食吧。

吃零食在一定程度上可以減壓，讓準媽媽心情愉快。而且孕期準媽媽經常感到餓、許多愛吃的東西都被限制了更容易嘴饞……适量吃零食能讓準媽媽放松，更有滿足感。

而且，吃對零食，對準媽媽和胎寶寶也有不少好處。孕期如何挑選健康零食，既能安慰“寂寞”的嘴巴，又能吃出健康style？ 一起來看看吧！

要想孕期過得好

零食标準要記牢

準媽媽購買零食時，記得用這些标準衡量：

✔ 新鮮營養

盡量吃新鮮且含有營養價值的零食。許多準媽媽偏愛腌制類的零食，如話梅等。但腌制類零食鈉含量通常很高，多吃會對腎髒造成負擔。

✔ 少油少糖

油炸類、膨化類等高油脂等食物，以及糖果、巧克力等高糖食物，準媽媽都盡量少吃哦。

順利“通過”這些标準的零食，準媽媽可以放心、适量地吃！

準媽媽的零食“白名單”

粗糧食品

漫長孕期，準媽媽們常有孕吐、便秘的症狀。

粗糧類食品可以中和準媽媽體内過多的胃酸，緩解孕吐不适，并幫助腸胃蠕動，促進排便。全麥面包或餅幹具有低GI、高膳食纖維的優點，是個不錯的選擇。

但準媽媽挑選時要多看看配料表，挑“全麥粉”在配料表位置靠前的産品。因為市面上有不少“假全麥”食品，隻添加很少全麥粉，其實是升糖指數較高的白面包。

新鮮水果

水果也是衆多準媽媽的喜愛“優秀選手”。準媽媽多吃水果，既能讓嘴巴不閑着，又能增加營養，棒棒哒！

根據孕期營養需求，準媽媽選水果，盡量品類多樣化。

● 孕早期，吃含豐富葉酸的水果，如：柑橘、橙等，有利于預防胎兒畸形；

● 孕中晚期，吃含糖量低的番茄、蘋果等，對降低血糖有一定作用。

堅果家族

堅果含十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸是構成腦神經細胞的主要成分，能健腦益智，增強記憶力；此外，它還含有對大腦神經細胞有益的B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等元素，非常适合入選準媽媽常備零食清單。

需要注意的是，堅果們自帶能量光環，吃太多也不行。建議控制每日攝入量，選擇獨立小包裝的堅果。盡量選擇“原味堅果”，比鹽焗、蜂蜜等口味的堅果更健康哦！

奶制品

論孕期不能忽視的營養“C位”，當屬奶和奶制品。它提供蛋白質、鈣、DHA、膽堿、鐵、鋅等，給予準媽媽多元營養支持。

保證關鍵營養均衡不缺失，對準媽媽和胎寶寶都很重要。尤其是孕中後期，準媽媽頻繁抽筋，通常是由于缺鈣。胎寶寶生長速率加快，身體組織、器官發育也需要更多蛋白質作為成長基礎。

建議準媽媽選擇蘊含豐富DHA，低脂肪、低升糖指數、高纖維的媽媽奶粉，幫助長胎少長肉噢。

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