想要通過跳繩運動減肥或長高,跳繩就不要計數,而是計時。
跳繩的科學訓練方法,學會以下三個技巧,跳起繩來事半功倍。
技巧一:跳繩時間,每天早上7-9點,下午5-6點,晚上7-9點,這幾個時間段人體新陳代謝速度快。
技巧二:跳繩有效方式,跳繩盡量連續一段時間,盡量向上跳,而且多練雙搖跳,跳繩高度更高,更能促進骨骼發育。
技巧三:跳繩有效時長,每次跳繩總時長要15分鐘以上,分5-8組練習,每組3分鐘,其中跳繩1分半,休息1分半。
跳繩的時候總是數量少、持續的時間短怎麼辦?出現這個問題是因為跳繩過程中小腿向後擡起,這就是我們俗稱的勾腿跳。
不用擔心,我教你怎麼解決。
第一招,原地膝蓋夾紙雙腿跳。雙腳膝蓋夾住一張紙,連續跳繩,跳繩過程中膝蓋内側夾緊,不讓紙掉下來,重點體會腳踝發力的感覺。注意雙腿腳尖着地,腳後跟擡起連續跳,熟練後結合有繩擺臂訓練,跳繩落地前雙腳起跳,注意手腳配合,多練習幾次就能有效避免勾腿跳啦。
第二招:綁彈力帶跳繩。在小腿位置綁一根彈力帶,在跳繩的過程中盡量雙腳内側并攏進行跳繩,保持腳踝發力跳繩。
以上兩種訓練方法堅持一段時間後,就可以把紙和彈力帶去掉,正常練習跳繩了。
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