△ 點擊音頻，享受7分鐘的正念減壓練習

以色列特拉維夫大學的一項研究表明：

在我們認為是朋友的人群中，隻有一半的人，同樣把我們當作朋友。而每十個人裡面，就有四個人表示有一個、或者一個以上無法忍受的朋友。

這正應了中國那句老話兒：人心隔肚皮。

看來在“自作多情”這件事上，東西方文化還是有共通之處的。

從心理學層面上來講，兩個人的認知誤差會導緻這樣的情況：有時候我們不知道對方是否和我們一樣，也把彼此的感情看得很重要，我們也許會高估了彼此關系的親密程度，進而做出了對方認為越界的舉動。

好比某次對方忘了你的生日，你内心沮喪，徹夜未眠，輾轉反側了一晚上，最後發了條消息：今天我過生日诶……

結果對方隔天上午才回複你：啊哈哈哈，不好意思，我搞忘了。然後給你發了個小紅包。

你不知道該不該點開這個紅包……

點開吧，就好像自己是來要錢的似的，其實你要的明明是一份在乎。

不點吧，又好像自己太過小氣在意，不肯諒解對方。

其實不僅友情如此，愛情可能也是這樣：

你以為對方整個假期沒聯系你，是因為家裡的事情太多；

你以為你關掉手機，對方會給你們所有的共同好友打電話，到處找你；

你以為你沖出家門的那一刻，對方一定會追上來抓住你，求你跟他回家；

……

但你知道嗎，這所有的一切都是你以為。

實際上，對方可能整個假期度過的非常休閑，有空聚餐，有空喝酒，隻是沒空搭理你；

你手機關機的時候，或許對方覺得打不通就算了，退出通話界面可以TIMI一局；

你離家出走的時候，對方可能隻是發個消息，試探性地問問你要不要回來，甚至都沒想過要出門找你；

……

有時候傷害我們的并非對方的所作所為，而是我們的自以為是，最尴尬的事，大概莫過于此了。

如果你遇到了這樣的事情，你會怎麼辦呢？

一言不合直接拉黑，仿佛有點兒幼稚；置之不理，任由感情自由降溫到冰點，好像還有點兒不甘心。

或許，你可以試試下面這幾種方法。

時刻警醒自己不要高估彼此關系的人，内心是最焦慮的。

其實你大可不必如此，人和人的關系很大程度上是需要滋養和磨合的，如果你很欣賞對方，也可以從現在開始慢慢培養彼此的感情。

這個操作方法也很簡單，你可以先判斷一下，你是否長時間地滿足了對方的現實需求和情感需求。

如果你的回答是肯定的，那麼基本可以認為對方是喜歡你的，願意和你交往；

如果你的回答是相反的，那你可能确實需要警惕自己的越界行為。

這個方法雖然簡單，但實際要考慮的因素卻比較龐雜。

比如，說到現實需求，對方和你發出了求助信号，比如幫忙完成某個任務等，你同意了，但完成質量完全沒達标，對方可能會覺得你在敷衍，但沒好意思說。

再說情感需求，或許你們經常一起聊天，但基本都是你在說，對方在聽，對方在你面前“自我暴露”的欲望很低。

這樣的情況下，雖然你看似是滿足了對方的需求，實際上隻是滿足了自己被需要的價值需求。這樣，對方是不買賬的。

我們每個人，大概都有類似的體驗：被根本不熟的親戚盤問工資待遇；被剛認識不久的朋友伸手借錢；被初次見面的異性朋友品頭論足……

每當我們說起這些人，總不免會評價一句：情商太低。

其實，所謂情商，無非是對關系分寸的把握。這個分寸，包括時間、場合、親疏關系等等。

而那些情商高的人，往往非常善于拿捏這種分寸，他們能充分考慮對方感受，讓彼此舒服。

但這種分寸感是非常微妙的。

要是明明沒那麼親近的人，一邊喊着“咱倆誰跟誰啊”，一邊就開始按着你的頭，讓你接受他的意見、滿足他的需求，你肯定會心生不滿。

但若是你非常親近的鐵哥們兒、好閨蜜遇到什麼事兒沒告訴你，而你又是從别人口中得知的，那恐怕你心裡也會為你們的關系打上一個問号。

在所有的社交活動中，質量最高的交際就是共赢。

社交學上有個理論叫價值交換理論，核心思想是任何人際關系，其本質上就是價值的交換關系。

而達成共赢的本質則是互相滿足對方的價值需求。

這個需求非常廣泛，包含了現實中金錢、時間、精力、人脈等需求，還包含了精神自尊感、自我獨特性、榮耀感、被需要感等正面感受。

我們在自我得到滿足的前提下，要盡可能地滿足對方的需求，進而在平衡自我和對方的的需求過程中，達到共赢。

總而言之，能拉近彼此距離的，除了掌控資源能力，還有理解互動中的情緒的能力。

相對于現實而赤裸的資源，一份讨人喜歡的“高情商”，還是相對容易培養的。

你可以嘗試抽出一段時間，每天做一段“正念冥想訓練”。

正念一定程度上可以訓練我們掌控情緒的能力，讓我們專注地不帶批判地接納此時此刻正在發生的一切，有意識地去處理外界對自己的每一個輸入。

它能讓我們在“自身”和“情緒”之間建立一個緩沖帶，讓大腦有時間來分析、解釋和優先處理信息，從而使我們能夠選擇最佳的行動方案，合理化我們的種種情緒。

其實高估了自己在對方心裡的地位并不可怕，可怕的是很多人受不住這份心理落差，匆匆離席，最終錯過了自己的内心所屬。

如果你能率先察覺到這份落差，并願意積極地找出應對方法，其實已經很幸運了。

好了，現在就讓我們一起開始一個全新的正念訓練吧！當我們學會矚目、聆聽于此時此刻的自己，這就是最美好的時光。

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