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三招提高基礎代謝養成易瘦體質

生活更新时间:2024-08-04 04:17:46

大量研究表明新陳代謝越高，消耗的卡路裡越多，就越容易保持體重或擺脫多餘的脂肪，已經得到人們的普遍認可。而正确的選擇食物便可以有效的提高我們的新陳代謝水平，在本文中我們會推薦10類食物，這10類食物都是非常常見而且可以顯著提高新陳代謝的食物。

1.黑咖啡️

三招提高基礎代謝養成易瘦體質（提高新陳代謝的十種食物）1

一定要是純的黑咖啡哦，不僅可以提神消水腫，還可以提高代謝。但是黑咖啡對胖人效果不大，對瘦子效果較好。咖啡喝多了也不好哦，要适量，建議最多一天兩杯～

2.辣椒中的辣椒素 ��️

三招提高基礎代謝養成易瘦體質（提高新陳代謝的十種食物）2

可以提升體溫促進脂肪燃燒，但要避免高油鹽的食物哦，建議加到炒菜裡或者涼拌加點小米辣～

3.黑桑葚

三招提高基礎代謝養成易瘦體質（提高新陳代謝的十種食物）3

桑葚中的蘆丁可以激活棕色脂肪提高代謝，白藜蘆醇可以激活AMPK，這是一個燃脂開關～

但是桑葚性寒，要少吃。可以通過發酵讓它轉為溫性讓它功效最大化，變為小分子更容易吸收。

4. 富含蛋白質的食物

三招提高基礎代謝養成易瘦體質（提高新陳代謝的十種食物）4

多吃肉也是可以提高代謝的，還可以減少反彈機會。

蛋白質的食物熱效應高達30-40% ，也就是說身體會額外消耗能量去分解它～

5.富含碘的食物

三招提高基礎代謝養成易瘦體質（提高新陳代謝的十種食物）5

eg：海産的��，貝殼類，��️，海帶等

是可以增加身體的産熱能力來提高代謝的哈

6.綠茶中的兒茶素

三招提高基礎代謝養成易瘦體質（提高新陳代謝的十種食物）6

提高代謝和消脂都還不錯

有研究表明，每天喝三次綠茶的人比不喝綠茶的人代謝快4%～但是和咖啡一樣，不要喝多啦～

7.水

三招提高基礎代謝養成易瘦體質（提高新陳代謝的十種食物）7

水作為日常生活中必不可少的物質之一，在實際應用中也起了促進新陳代謝的作用，有研究指出機體在調節水的溫度的過程中往往要消耗大量的能量，另外在腎的濾過以及重新收過程中也會消耗一定的熱量。

8. 椰子油

三招提高基礎代謝養成易瘦體質（提高新陳代謝的十種食物）8

椰子油的消化不需要動用人體的消化酶系統,而且肝髒更傾向于使用中鍊脂肪酸作為産能的燃料來源,進而提高新陳代謝的效率;

9.海藻

三招提高基礎代謝養成易瘦體質（提高新陳代謝的十種食物）9

海藻富含大量的碘，碘是甲狀腺激素分泌必不可少的元素，另外也可以提高甲狀腺的功能，甲狀腺激素可以有效提升機體代謝能力。經常食用海藻可以滿足機體對碘的需求，同時促進脂肪的氧化分解使保持較高的新陳代謝速度起到控制體重的作用。

9. 蘋果醋

三招提高基礎代謝養成易瘦體質（提高新陳代謝的十種食物）10

“每天一個蘋果，疾病遠離我”蘋果對人體的益處是非常大的，有較多的研究指出蘋果醋可以有效的提高機體的能量消耗，在研究中受試者攝入20ml的蘋果醋，居然在一天内多消耗了275kcal的能量，主要機理是蘋果醋提高了機體的AMPK酶的活性，從而促進了脂肪的氧化供能。另外還有研究指出會降低胃排空的速度增加飽腹感，對減肥有較好的效果。但是每日的攝入量不推薦超過30ml。

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