夏季是秀身材的季節，你們的身材可以秀了嗎？擁有一副好身材，穿上比基尼到海邊走一走曬一曬，那是一種什麼體驗？

​如果你的身材還不夠好，那麼，你需要開始好好健身，塑造你的身材了。好身材需要通過鍛煉來打造出來的。健身不一定去健身房，在家也能完成訓練，配上一些小工具，比如彈力繩彈力帶，小啞鈴等等就可以開練了。不僅便宜還很實用，而且還不占空間。

今天給小夥伴們分享7個彈力繩訓練動作，減脂塑形，在家裡鍛煉哦。動作簡單，跟着做就可以了。

動作一 彈力繩俯身劃船

動作要領：将彈力繩固定在門上，雙手抓緊彈力繩，比肩稍寬，膝蓋微屈，身體俯身姿勢，上背挺直，雙手将彈力繩拉到接近大腿同時呼氣，稍停一下，然後緩慢還原，每組做10-15次，進行4組

動作二 彈力繩頸後臂屈伸

動作要領：将彈力繩挂在門上，前後弓步姿勢，上背俯身挺直，雙手握緊彈力繩，大臂貼在耳邊，手臂後側發力将彈力繩拉直，手臂伸直，同時呼氣，然後手臂彎曲，彈力繩縮回，并且吸氣，每組做12-15次，進行4組

動作三 彈力繩寬距劃船

動作要領：将彈力繩固定在門上，并且彈力繩需要交叉狀态，跪在墊子上，核心收緊，雙手握緊彈力繩，交叉做彈力繩後拉，感受三角肌後束以及肩胛骨後縮，每組做15-20次，進行4組

動作四 彈力繩直立劃船

動作要領：将彈力繩固定在門口底部，雙腳并攏，身體站直，靠近門口，雙手抓緊彈力繩，靠三角肌的力量将彈力繩向上拉起，頂峰稍停一秒，然後緩慢還原！每組做12-15次，進行4組

動作五 彈力繩卷腹

動作要領：放一張瑜伽墊在地上，并且折疊起來，然後坐靠在瑜伽墊上，雙手抓緊彈力繩并且搭在肩膀上，然後做卷腹，每組做15-20次，進行4組

動作六 彈力繩坐姿劃船

動作要領：彈力繩固定在門上，坐在地上，雙腿并攏伸直，背部挺直，核心收緊，雙手抓住彈力繩向後拉，用背部肌肉發力，每組做15次，進行4組

動作七 彈力繩後擡腿

動作要領：雙手抓住門邊，一隻腿膝蓋微屈并且站立，另一隻腿勾住彈力繩，身體俯身姿勢，勾住彈力繩的這隻腿向後擡，感受臀部的收縮，核心要收緊，每組每隻腿做20次，進行4組

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部