來源：中國臨海新聞網

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢複精神和解除疲勞，有助于人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。但有人在健康睡眠方面存在的一些誤區，突出的有以下幾點：

第一，對睡眠問題沒有引起重視。睡眠是每個人必不可少的，約占生命的1/3時間。而很多人會說，睡眠障礙不是疾病，它僅僅是一種很常見的症狀，好多人都有，沒必要找醫生看。其實失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神經衰弱，對于少數睡眠障礙伴有其他症狀者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。

第二，對睡眠問題太過重視，“病急亂投醫”。很多人在剛剛出現睡眠障礙的時候非常緊張，急于找到能夠好好睡覺的辦法，結果用了各種偏方，到頭來還是不能安心睡覺。其實，改善睡眠應尋找可靠機構，比如醫院的心理咨詢科。

第三，睡眠不好需要注意睡眠衛生習慣。每當出現睡眠不足，人們往往不去考慮是不是自己的習慣導緻睡眠障礙，而是歸罪于自己的身體出了問題，這樣想隻會讓失眠越來越嚴重。對于一般的失眠者，醫生會首先考慮是不是睡眠習慣問題所緻，比如在房間裡挂一個大鐘，“滴答滴答”響個不停，每晚睡不着時就在房間裡來回走動，反複去看時間，盼着時間快點過去，早一點天亮；又比如生活毫無規律，睡眠紊亂。這些全都是健康睡眠的最大“敵人”，所以說，要想睡好，習慣要好。

最後，睡眠不足與許多其他軀體疾病都是有關系的，包括糖尿病、心髒病等等。單單治療軀體問題是片面的，如果可以改善睡眠，那将是更全面的治療。

如何改善失眠？

失眠症的非藥物療法。失眠是一個非常普遍的症狀，幾乎每個人都有體會。一般來說，此病很少危及生命，但其難以預防，且治療上往往難以見效，給患者帶來極大痛苦。很多失眠症的患者非常希望能用非藥物療法來幫助調整睡眠，但就是找不到合适的方法，以下就介紹幾類常見的、對睡眠有所幫助的辦法。

控制環境因素。盡量避免和消除周圍的噪聲，睡前不要看情節激烈的影片，不宜聽音樂時間過長；生活要有規律，按時休息，養成睡前用熱水泡腳的習慣，少吃刺激性食物。還可以用一些消遣性的東西(如看書、看電視、聽音樂、泡熱水澡)，使自己從白天的壓力下解脫出來。

心理及行為方法改善睡眠。刺激控制訓練，這是幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠、覺醒模式的程序。包括：隻在有睡意時才上床；床及卧室隻用于睡眠，不在床上閱讀、看電視或工作；若上床45分鐘仍不能入睡，應起床到另外的房間，僅在有睡意時才回到床上；無論夜間睡多少，清晨應準時起床，白天不打瞌睡。

放松訓練。通過放松訓練，以減少精神和軀體的緊張。如肌肉放松訓練，生物反饋、沉思、瑜珈、氣功、太極拳等。矛盾意向訓練，即失眠者從事他們最害怕的睡眠行為，即不睡。如果失眠者試着不睡，焦慮就會減輕，入睡自然容易。

其餘辦法。食療：臨睡前吃一頓“色氨酸”快餐(熱牛奶或其他乳品)，也可以根據自己的喜好，把百合、蓮子、山藥、龍眼、大棗、酸棗仁等做成湯、粥等食品，平時常吃，有助于睡眠。光療：一定強度的光和适當時間的光照可以改變睡眠、覺醒節律，亮光有影響褪黑素的作用。本法對治療睡眠-覺醒節律障礙，如對睡眠時相延遲或提前綜合征特别有效。

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