每日我們的需鐵量為1.2毫克左右，一般正常飲食不偏食，吸收功能好，體内沒有寄生蟲的情況下，我們自己都可以達到收支平衡。但是懷孕以後，我們每日的需鐵量達到四毫克左右，這個時候單靠飲食明顯有些不足，尤其是一些食欲差的孕媽媽，更容易缺鐵，像我懷二寶的時候，前三個月胃口不好，胃酸分泌減少，對鐵的吸收自然就差，所以那個時候我就出現了貧血。

準媽媽出現貧血會有什麼症狀呢？

這個是我懷孕4個月的時候。

懷孕三個月以後，胎兒生長迅速，孕媽媽體内的溶血量的需求增加很多，所以這個時候的孕媽媽比較容易貧血。通常在孕12周和孕晚期(28-40周)的血常規化驗中得到确證。

貧血的孕媽媽多多少少出現這樣一些症狀：蹲着的時候站起來，頭會感到暈，眼前發黑，要過一會兒才會緩過來；和正常的親人比，臉色看起來蒼白憔悴，指甲的顔色也比較淡；容易疲勞，愛睡覺，最後放任不管容易出現呼吸困難，心悸和胸痛的症狀。所以一定要注重預防，再懷孕後加強鐵的補充，促進鐵的吸收。

生活中有哪些補血的謠言？

1.紅棗補血:紅棗可以改善氣血虛，但是并不能補鐵，所以千萬不要再被誤導了。

2菠菜補血:很多人說菠菜含鐵量比較高，可以補.血，但是菠菜的含鐵量并不是很高，隻有鴨血的10%，而且吸收率比較低，所以并不适合補血。

3.黑木耳補血:木耳的含鐵量确實比較高，是鴨血的3倍，但是木耳吃之前都要經過泡發，泡發過的木耳的含鐵量急劇下降，所以也滿不了孕婦補鐵的需求。

4.雞蛋牛奶補血:雞蛋和牛奶的含鐵量并不高，蛋黃可以根據自己的情況适當的吃一點。如果單純依靠雞蛋補血，就不推薦了。

5.花生補血:花生的含鐵量比較低，吃它補血差不多一天要吃上十斤八斤的。

6.紅糖水補血:紅糖水有活血的功效，靠它補鐵不靠譜，而且懷孕的時候不建議喝紅糖水。

那麼如何補鐵？又如何巧補鐵？

既然鐵對懷孕期的女性這麼重要，那麼怎樣補鐵才能達到事半功倍的效果呢？

食補大于藥補。我們建議在平常的飲食中注意攝入含鐵豐富的食物。那麼含鐵豐富的食物都有哪些呢？我們來看一下。

1.肉類:動物肝髒，心，腎，牛肉，羊肉，鴨肝，鴨血，豬肉，羊肝等等。

2.魚類:各種海魚，河魚。

3.豆制品:豆腐，豆腐幹，素雞，幹豆腐。

4.蔬菜:深綠色的葉子菜和花菜。像韭菜，荠菜，芹菜等。

5.水果:桃子，香蕉，核桃，櫻桃等等。

6.果脯類:蜜棗，杏幹，葡萄幹。

7.蛋類:雞蛋，鹌鹑蛋的蛋黃。

有了補鐵的食物，如何巧妙的來搭配增強補鐵效果呢？

1.用鐵鍋煮食物。做菜時可以加入番茄，檸檬汁，橙汁，這樣子可以讓鍋中更多的鐵進入食物中。

2.服用硫酸亞鐵片的同時，吃一些橘子，芒果，猕猴桃和木瓜之類的水果，會使身體吸收更多鐵。

服用鐵劑注意事項:

1.服用鐵劑前後一小時内不要喝咖啡茶等飲料。

2.服藥後如出現惡心嘔吐等副作用，可以停藥2到3天。

3.鐵劑服用時間需要在一個月以上。

4.牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。

5.最好是鐵劑與飯一起吃，這樣對胃腸道刺激小，病人容易堅持下來。

6.補鐵時建議補一些維生素C，能夠促進鐵的吸收。

7.補鐵時不建議吃鈣或鎂鹽一類的東西。

最後祝所有的孕媽媽都可以安全度過孕産期，收獲一個健康的寶寶，建議孕媽媽和打算要孩子的女性可以收藏，以備不時之需。

我是@達令媽媽一家親，一名二胎寶媽，每日記錄女性的身邊事，如果喜歡，可以關注我，如果有問題可以留言，大家一起探讨。

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