女性絕經是大自然規律，每個女性都無法抗拒和違背。絕經後卵巢功能衰退以至于完全喪失，體内雌激素分泌不足，下丘腦-垂體-卵巢軸活動逐漸穩定，生育能力和性活動力減弱，月經稀薄以至停止，性器官萎縮且慢慢的衰老。由于絕經後體内雌激素下降，所以女性的抵抗力和免疫力減弱，患骨質疏松、心腦血管疾病和癌症的風險也随之增高，不過隻要做到以下5點就能幫助提高免疫力，降低患病風險。

1、少坐多動

女性絕經後無論是心血管功能，還是肌肉力量以及靈活性都下降，因此應适當的做有氧運動，如騎自行車、遊泳、快步走或跳繩等，每次運動時間達到30~60分鐘，能提高心肺功能增加心髒輸出量，降低心率和心肌耗氧量。同時每周搭配2~3次力量訓練，不僅僅減輕體重，而且也能降低低密度脂蛋白膽固醇，預防動脈粥樣硬化和冠心病。

2、均衡攝入營養

在營養均衡的前提下應控制每天總熱量攝入，注意飲食清淡，多吃奶類、新鮮蔬果、五谷類和瘦肉等，不吃或少吃高膽固醇和高油脂食物。保證每天補充足夠的礦物質、維生素以及優質蛋白質，滿足身體能量需求，不過每頓飯隻吃七分飽即可，不能暴飲暴食。

3、合理補充雌性激素

平時可以多吃大豆、花生或紅糖等含雌性激素的食物，能雙向調節體内雌激素，延緩卵巢功能衰退，減輕絕經後症狀，提高抵抗力和免疫力。

4、合理補充鈣

多吃含鈣的食物如海産品海帶蝦皮、豆類豆制品和黑芝麻、奶類等，必要時需在醫生指導下正确用鈣補充劑，同時搭配含維生素D的食物。每天上午9點前或下午4點後适當地曬曬太陽，陽光中的紫外線能促進皮膚生成維生素D3，維生素D3活性較高，可促進胃腸道吸收鈣元素。不過補充鈣時應少吃含草酸較多的蔬菜，如苋菜和菠菜等，因為草酸與鈣相結合生成難以被吸收的鹽類。

5、保持規律夫妻生活

身體允許的情況下應保持适度夫妻生活，這樣有利于身體和心理健康，不僅增加夫妻之間的感情，而且也能刺激雌激素分泌，減輕身體不适。必要時需接受激素替代治療，緩解疼痛或不适，提高質量和感受。

溫馨提示

女性絕經後應做好全方位護理，把患病風險降到最低。期間應多吃綠葉蔬果，能為身體補充所需要的膳食纖維、水分、微量元素以及維生素。少吃或不吃甜食以及食鹽，本身絕經後的女性内分泌已發生改變，水鹽代謝紊亂，易出現浮腫，從而引起血壓升高；另外絕經後的女性體内糖分和脂肪代謝紊亂，易出現高血脂和高血糖以及身體肥胖，因此應少吃甜食。此外，女性絕經後應定期去醫院做相關檢查，尤其是防癌篩查。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

#健康熱力計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!