為什麼明明啥事都沒做，卻感到筋疲力盡？或許你正在經曆精神疲勞！

什麼是精神疲勞？

當大腦感到筋疲力盡且無法正常運作時，就會感到身心疲憊。這通常被稱為腦霧或精神疲勞。 腦霧不是一個正式的醫學名詞，但是很形象地說明了我們大腦好像大霧彌漫，思想一片迷霧。

據最新的研究，過度刺激的大腦會損害認知能力。這會影響生産力、決策能力或記憶力。例如，腦霧使人難以集中注意力。即使是簡單的家務活，比如洗碗或洗衣服，看起來也很麻煩。

精神疲勞是一種疲勞狀态，當大腦能量水平耗盡時就會出現。精神疲勞通常是長期壓力的結果。長期壓力可能由多種因素引起，包括具有挑戰性的生活事件、要求苛刻的工作或拖延症。

此外，長期壓力可能會對心理健康造成負擔，讓身體感到不知所措、易怒和疏離。

長期的精神疲憊也會影響自己的職業生涯，如果相關症狀得不到控制，就會導緻職場倦怠。職場倦怠的症狀包括對自己的能力缺乏信心、工作滿意度下降和缺乏動力。

4種精神疲勞的情緒症狀

精神疲勞是潛伏的——它的症狀是逐漸發展的，很難被覺察。

以下是精神疲勞的情緒迹象，以及是如何影響健康的：

1. 焦慮

焦慮是精神疲勞最常見的症狀之一。

焦慮的發生是因為長時間的精神疲勞會觸發交感神經系統，這會導緻自己一直處于恐慌狀态或擔心未來，患有焦慮症的人很難做出決定，因為對“假設”的恐懼超過了自己。

2. 憔悴

研究表明，55%的員工在任何時刻都處于萎靡不振的狀态。

倦怠可以形容為一種空虛和停滞的感覺，當自己的大腦感到能量耗盡時，這種感覺就會出現。

陷入萎靡不振的人經常感到冷漠和與朋友、同事的脫節，如果這種感覺持續存在，就會逐漸将自己封閉起來。

3. 低落

當精神疲憊時，挑戰似乎無法克服，這種内在力量和信心的缺乏，使自己在面對急性壓力時無法積極的去應對。

例如，缺乏情緒複原力的人很容易在具有挑戰性的工作任務的壓力下崩潰。低落的情緒使工作或生活挑戰視為挫折，而不是學習和成長的機會。

4. 抑郁

精神疲勞和抑郁是相互關聯的，疲勞是抑郁症的症狀，反之亦然。

抑郁症是一種心理健康障礙，可能有多種原因，包括壓力性生活事件。它的特點是絕望感和缺乏參與日常生活的能量。

4種精神疲勞的身體症狀

精神疲勞的身體症狀：

1. 身體疲勞

心理健康直接影響身體健康，哪裡有精神疲勞，哪裡就有身體疲憊。

導緻精神疲勞的高水平壓力也會使自己感到疲倦、疲倦、易怒和昏昏欲睡。

2.睡眠問題

精神疲憊的人經常會出現睡眠困難，甚至失眠。

這些睡眠問題是由于焦慮或抑郁等精神疲勞的情緒副作用引起的，處于持續的警覺和憂慮狀态會讓人更難睡個好覺，另一方面，臨床抑郁症會導緻睡眠過多，從而影響自己的晝夜節律。

3.疾病增加

精神和身體狀态虛弱會導緻各種健康問題。其中一些包括：

• 肌肉酸痛
• 頭痛和偏頭痛
• 胃病
• 免疫系統減弱

4.不良的飲食習慣

對于精神疲憊的人來說，不健康的飲食習慣很常見。

根據一項研究，年輕人在精神壓力和疲勞下更有可能進行情緒化飲食或少吃。

沒有得到适當的營養和沉迷于含糖量高的垃圾食品會損害認知能力，還導緻焦慮和抑郁等情緒障礙。

什麼原因導緻精神疲勞？

精神疲勞可能源于多種因素，也可能源于一種特定的壓力源。找到精神疲勞的根本原因是治療和克服精神疲勞的重要第一步。

▶壓力和不确定性

長期承受高水平的壓力會導緻精神和情緒上的疲憊。

這場新冠肺炎大流行給全世界帶來了前所未有的壓力和不确定性，根據德克薩斯大學健康中心的 Louis A. Faillace 博士的說法，我們的身體在這段時間裡一直處于生存模式。

新的生活習慣、社會孤立和處理失去親人的過程已經導緻許多人的認知遲鈍。

認知遲鈍是一種精神疲勞，會導緻生産力下降、注意力難以集中和心理健康下降。

▶要求苛刻的工作或生活方式

從事高壓工作或要求苛刻的生活方式會使精神疲憊。

例如，需要管理多個團隊并長時間工作的領導角色會很快導緻倦怠和工作與生活的不平衡。

要求苛刻的工作并不是唯一會導緻精神疲憊的事情，在家庭和工作中兼顧過多的責任也會導緻慢性疲勞。

對于80後這一代的人來說尤其如此，特别是一些獨生子女，一對夫妻很可能要照顧四個年邁的老人和一個或兩個孩子，這種責任和壓力會影響他們的情緒和心理健康。

▶帶着病活着

患有慢性病可能會導緻身心衰弱，例如，像纖維肌痛這樣的疾病會導緻全身疲勞和廣泛的疼痛，患有纖維肌痛的人經常會經曆抑郁和壓力。

▶充滿挑戰的人生大事

一場徹底颠覆生活的事件會給自己的心理健康帶來很大壓力。

通常，人們會經曆不同類型的悲傷，正常或簡單的悲傷會導緻短期的精神疲勞。複雜的悲傷，例如親人的去世或離婚，會導緻精神疲勞，從而長期影響心理健康。

導緻精神疲勞的其他因素包括營養不良、睡眠不足、雜亂無章或同情心和移情疲勞。确定原因後，請首先采取措施緩解症狀。

采取什麼措施緩解精神疲勞？

▶果斷決策

在日常生活中，我們總是會遇到各種各樣的決策。面對決策時，一些人優柔寡斷，一些人則當機立斷。如果你總是優柔寡斷，會影響你的做事效率，不斷的決策也會耗盡自己的執行功能。

▶拒絕雜亂

據研究表明，雜亂會觸發皮質醇（或“壓力荷爾蒙”）的産生。因此，居住環境和辦公環境越混亂，自己的壓力就越大。長時間的壓力會導緻大腦疲勞。

▶避免過度承諾

承諾完成自己能力範圍外的更多任務，這不僅會消耗腦力，還會适得其反，更不用說，持續的認知負荷可能會導緻徹底的倦怠。

▶克服回避和拖延

拖延對大腦來說比處理一般棘手的任務更費力。“當我們拖延或回避時，我們對所回避的事情的焦慮往往會增加，”這會耗盡自己的精神能量。

▶睡眠不足

根據國家睡眠協會的說法，成年人需要 7-9 小時不間斷的睡眠才能保持健康，充足的睡眠對于大腦的再生至關重要。

睡眠不足會使頭腦因疲倦而模糊不清，從而對情緒、注意力、警覺性和生産力産生不利影響。

其他潛在原因包括藥物、壓力和疾病，如抑郁症、纖維肌痛和自身免疫性疾病。諸如離婚或親人去世等具有情感挑戰性的經曆也會導緻大腦疲勞。

精神疲憊是一種可以通過在生活中做出健康改變來管理和克服的狀況，如果發現自己出現了輕微的“精神疲憊”現象，也不必過分緊張。

放松身心，學會科學用腦，做到勞逸适度，時刻讓大腦保持最佳狀态，并注意飲食與睡眠，也可以做一些适量的腦部運動，固定自己的睡眠時間表。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!