有些女性會經曆經期不适，但就多數人而言，月經對于跑步的影響并沒有那麼明顯。甚至，不乏專業女子運動員在經期還能奪冠甚至破紀錄的事例。臨床研究沒有發現月經周期對心率、力量以及耐力的影響。不過也有研究認為，供氧能力會受到排卵的輕微影響，這一觀點還沒有被廣泛認可。

原因：月經是女性的正常生理過程，受激素的調控與影響。

對策：在經期之前或者經期之中進行适當鍛煉能夠提高舒适感，減輕不适的生理反應以及焦慮等情緒波動。一些醫生甚至将運動作為治療經期綜合症的輔助療法。但是，随着絕經期的到來，運動的益處會逐漸減少。此外，運動也會改變生理周期，例如導緻黃體期縮短。

月經紊亂或停止是女性跑者可能遇到的另一問題，特别是那些運動強度超過身體承受能力的女性。用專業術語描述，就是運動性經期紊亂。

原因：過去，人們認為長期的超負荷運動可能引起停經。而今，運動成為諸多身心壓力因素中的一項。訓練負荷、成績要求、低脂肪比、熱量攝入不足，都有可能導緻出現停經。

對策：各種因素相互作用，構成了人體的能量平衡關系。跑步過量等身心壓力的不利影響占據上風時，一部分女性就會出現月經不調的生理反應。年輕的女性跑者、訓練強度大的跑者以及有月經不調經曆者更容易出現問題。但是，也有人從未遇到過這些麻煩。

到達絕經年齡的女性，最嚴重的健康風險之一就是骨質疏松。患者容易發生骨折等意外傷害以及骨骼畸形等退行性病變，這是因為維持骨骼中改制的雌激素分泌減少。

女性跑者可能面臨的又一擔心就是排卵減少。因為女性即使是在不排卵的情況下也會有月經現象，所以僅僅憑着有無月經并不足以衡量女性生殖健康水平。

原因：缺少排卵标志着黃體酮的含量不足。黃體酮缺乏會導緻對子宮内膜的過度刺激，增加罹患子宮内膜癌的風險。

如果懷疑自己不排卵了，那麼要像懷孕期間那樣堅持測量并記錄體溫。一般而言，女性在生理周期的最初階段體溫較低；其後，随着排卵期的臨近，體溫會逐漸升高。可以嘗試堅持記錄一個生理周期的體溫數據：每天清晨睜開眼，第一件事就是用基礎體溫表測體溫并記錄數據。如果一個周期内的體溫走向趨勢并沒有呈現這種先低後高的走勢，那麼就要當心排卵異常的風險。此外，完全感覺不到月經期間的生理變化，也是排卵異常的一個可能信号。如果擔心自己出現這些問題，請向醫生尋求幫助。

對策：如果懷疑自己月經失調，請盡快去醫院進行治療。女性運動員不能對月經失調掉以輕心，或僅僅認為這是訓練艱苦造成的，因為任何可能導緻婦科疾病的問題，我們都可能遇到。

女性如何在經期訓練文/節選自《馬拉松指南》，吳洪濤編譯

基于帕爾梅森的知識,我制定了幾種訓練計劃，其中包括一款為公路比賽，特别是5公裡比賽設計的計劃。這個計劃并非為某個比賽設計而是提供了一種模式，幾乎所有的訓練計劃都可以據此按4周的經期循環進行調整。前3周為正常訓練，第4周（經期）是較輕松的訓練。下面的計劃模式是經期前的周末進行了比賽，随後在經期開始的那周進行了減量。這是帕爾梅森的訓練計劃，陰影部分（後4天）代表經期：

不過你真的不需要我這個老頭子為你的訓練方案修修補補，你盡可以根據自己的情緒來進行調整。你需要讓總跑量相等以保持計劃的完整性。此外，對經期的調整越早越好，這要取決于你預測周期的能力。

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