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高鹽飲食到底對身體有無危害

生活更新时间:2024-12-29 03:59:25

很多人都知道吃太鹹對身體健康會有影響，會引發包括腎髒疾病、心血管疾病、高血壓、中風、水腫等在内的諸多疾病，于是很多人會有意識地少吃一些太鹹的食物。但有些食物雖然吃起來并不鹹，但卻屬于高鹽（鈉）食物，同樣會對健康造成威脅。

高鹽飲食到底對身體有無危害（4種常吃食物鹽值）1

隐藏版高“鹽值”食物

１、白吐司　

　雖然白吐司吃起來好像沒有什麼味道，但其實兩片半的白吐司就大概有超過600毫克的鈉。如果吃的時候再塗點花生醬、果醬或巧克力醬，想要鈉攝入量不超标都難。另外，面包中奶油含量越多，鹽分也會越高，像巧克力面包、菠蘿包等，也都含有很多的鈉。建議：如果想吃面包的話，可以選擇雜糧類面包，雖然鈉含量也高，但裡面的鉀含量也不低，鉀能幫助排鈉，而且還有膳食纖維、植化素等好營養素，都是相對不錯的選擇。

２、醬油

醬油是我們煮菜時常用的調味料，做炒飯、炒面等，通常都會加好幾勺醬油，很容易就會吃進去過多的鈉。

高鹽飲食到底對身體有無危害（4種常吃食物鹽值）2

建議：如果煮菜完全不用醬油，菜肴就會變得寡淡無味，因此建議可以将普通醬油換成減鹽醬油。六月鮮輕鹽醬油就是不錯的選擇。六月鮮從國人高鹽飲食的現狀出發，提出“逐級減鹽、輕鹽養成”的理念，把輕鹽醬油打造成12g/100ml、10g/100ml、8g/100ml三個鹽分梯度，讓消費者可以一點一點把鹽分減下去，逐漸适應口味的轉變。六月鮮輕鹽醬油通過專利技術把鹽含量将至普通醬油的一半不到，但減鹽不減風味和營養，用六月鮮輕鹽醬油就能做出美味菜肴。

高鹽飲食到底對身體有無危害（4種常吃食物鹽值）3

３、蘇打餅幹　

　很多人下午或半夜餓的時候都會吃幾塊蘇打餅幹來充饑。但其實100克的蘇打餅幹鈉含量有約800毫克，約等于一天鈉攝取量的三分之一。如果是帶夾心的餅幹，鈉含量就會更多。建議：水果、酸奶、蔓越莓幹、葡萄幹也是不錯的健康零嘴選擇。

４、運動飲料　

　現在很多人即使不運動也很愛喝運動飲料，覺得鹹鹹甜甜的味道比白開水好喝，但實際上運動飲料的鈉含量挺高的，1瓶600毫升的運動飲料就含200毫克以上的鈉。建議：運動後其實無需通過喝運動飲料來補充電解質，隻要正常飲食就足夠了，除非是大量長時間的運動，還有運動員才會需要額外進行補充。

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