氣虛體質的人容易發生反複感冒、慢性疲勞綜合征、肥胖、消瘦、腹瀉、習慣性便秘、内髒下垂、黃褐斑、過敏性鼻炎、小兒呼吸道感染、慢性阻塞性肺病、高血壓、冠心病等病症。下面專注于中醫養生連鎖的一養古方堂為大家介紹氣虛體質怎麼辨，氣虛體質特征，氣虛體質如何調理。

氣虛體質怎麼辨，氣虛體質特征，氣虛體質如何調理

氣虛體質怎麼辨

氣是維持人體生命活動的基本能量，如同日行千裡的蒸汽機需要蒸汽的推動一樣。氣虛體質的人，由于氣的推動力不夠，體内的能量不足了，就會出現長期疲勞、氣短、自汗、水腫、肥胖等表現。

氣虛體質特征

氣虛體質特征 氣虛體質如何調理

身體

氣虛體質的人面色萎黃、無光澤、精力不夠、肌肉松軟不實、氣短懶言，形體或胖或瘦，水腫。由于長期氣虛，體内的能量不足，就會精力不夠，容易疲勞;氣虛不能上榮，所以面色萎黃，無光澤;肌肉得不到氣的充養，就會松軟而不結實，甚至形體偏瘦;勞則耗氣，因此稍微一活動就覺得氣不夠用，氣喘籲籲，即所謂的虛喘;氣虛不能正常的水液代謝，這就是中醫所講的“津液不歸正化”，津液就變成水濕、痰濕作為垃圾堆在體内，要麼形體發胖，要麼水腫。

氣虛體質的人對外界環境适應能力差，不耐受風、寒、暑、濕邪。這是因為氣虛質者氣虛不能固護肌表，其抵禦外邪能力下降所緻。臨床上常見的季節性感冒也是因為氣虛不能耐受各個季節的時令之邪或季節交換時氣候的變化造成的。

此外，氣虛體質之人尚有既不耐受風、寒，同時又不耐受暑熱之邪者。

飲食

平時總覺得乏力，到了飯點也不想吃飯，就是吃也吃不多。氣虛質的人一般消化功能也較弱，就會出現食欲不振的表現。

睡眠

氣虛體質的人體内的能量不足，因此很容易疲勞，總想躺着睡覺，可盡管這樣，他還是覺得乏力。《黃帝内經》講：“久卧傷氣”，盡管易疲勞，總想睡覺，還是要選适合自己的運動方式動起來，否則越躺氣越虛。

心理

我們會發現身邊總有一些人性格偏内向，喜安靜，不喜冒險。不愛跟别人說話，不喜歡去熱鬧的地方，睡覺都要拿棉球把耳朵塞住，幹什麼事情都不會沖在前面，比較有把握的才去做。氣虛質人能量不足，心理活動低下，故性格偏内向，喜安靜，而不喜冒險。

排洩

氣虛不能固攝津液，所以容易出虛汗。氣虛質人消化吸收能力低下，就容易引起腹瀉。另可因氣虛導緻腸蠕動緩慢，會引起習慣性便秘。這種氣虛便秘的人大便并不幹硬，或先幹後軟，雖有便意，但排便困難，用力努掙則汗出氣短，便後乏力。

氣虛體質怎麼調

氣虛質者多元氣虛弱，調體法則為培補元氣，補氣健脾。

飲食調養

氣虛體質宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，盡量少吃或不吃空心菜、槟榔、生蘿蔔等耗氣食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。由于氣虛者多有脾胃虛弱，因此飲食不宜過于滋膩，不能蠻補，否則易導緻脾胃呆滞而出現腹脹、食欲不振等。宜食的動物性食物有牛肉、雞肉、雞蛋、鹌鹑(蛋)等，谷類及豆類食物如大米、山藥、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐等，果蔬類食物如南瓜、大棗、胡蘿蔔、香菇等。

牛肉 性平，味甘，歸脾、胃經。《本草拾遺》言其“消水腫，除濕氣，補虛，令人強筋骨、壯健”。《韓氏醫通》言：“黃牛肉，補氣，與綿黃芪同功。”牛肉有補脾胃、益氣血、強筋骨等功效，補氣之力尤為顯著，故氣虛質者宜常食之。

雞肉 性溫，味甘，入脾、胃、肝經。《日華子本草》言：“黃雌雞：止勞劣，添髓補精，助陽氣，暖小腸，止洩精，補水氣。黑雌雞：安心定志，治血邪，破心中宿血及癰疽排膿，補心血，補産後虛羸，益色助氣。”其性溫，具有助陽氣、補精髓等作用，對老年人氣虛質較為适宜。也可用于病後虛弱之人等。

山藥 性平，味甘，歸肺、脾、腎經。山藥具有補脾養胃、生津益肺、補腎澀精等功效，以山藥為主的藥膳适合氣虛質或兼陰虛質者食用。

南瓜 性溫，味甘，入脾、胃經。南瓜具有補中益氣、健脾暖胃等功效，适合氣虛質者食用。

粳米 性平，味甘，入肺經。《本草綱目》雲，五谷之中“唯此谷得天地中和之氣，同造化生育之功，故非他物可比”。粳米和五髒，補中益氣、健脾養胃、養陰生津、除煩止渴，适合各種體質，尤其适合氣虛質者食用。但需注意粳米非精米，目前大家經常食用的米經過精細加工，表面的粗纖維分子、蛋白質、維生素很多被破壞，所以日常生活中應适當食用未經精細打磨的糙米。

以下介紹幾款氣虛質養生藥膳。

牛肉山藥湯

牛肉山藥湯 氣虛體質如何調理

【原料】牛肉250克，山藥30克，蓮子15克，小茴香10克，茯苓15克，生姜5片，大棗20克。

【制作】取牛肉洗淨切塊，山藥、蓮子、茯苓、生姜、大棗也放入清水沖洗一下，小茴香用紗布包，同牛肉與其他藥物一起放入鍋中，加适量水，小火炖到爛熟，放少許鹽，除生姜、小茴香之外，其他都可以食用。

【效用】健脾和胃，益氣調體。适合氣虛體質之人平日食用。

黃芪童子雞

【原料】童子雞1隻，生黃芪9克。

【制作】取童子雞洗淨，用紗布袋包好生黃芪，取一根細線，一端紮緊紗布袋口，置于鍋内，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及适量水煮湯，待童子雞煮熟後，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。

【效用】益氣補虛。适合氣虛體質易自汗，或易反複感冒者平日食用。

山藥粳米粥

山藥粳米粥 氣虛體質如何調理

【原料】山藥30克，粳米180克。

【制作】将山藥和粳米一起入鍋加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。

【效用】補中益氣，益肺固腎。适合氣虛質者，亦可用于肺、脾、腎偏虛者輔助調養食用。

黃芪黨參汽鍋雞

【原料】黃芪20克，黨參20克，子母雞1隻，蔥、生姜、食鹽、料酒、味精、花椒水各适量。

【制作】①子母雞宰殺後，去毛和内髒，剁成3厘米見方的雞塊，放入沸水鍋内燙3分鐘撈出，洗淨血沫，裝入汽鍋内，加入蔥、生姜、食鹽、味精、料酒、花椒水等。②黃芪片、黨參切4厘米長的段，洗淨，放入汽鍋内，蓋上蓋，上籠蒸3小時取出，揀去生姜、蔥、黃芪即成。

【效用】補中益氣，升陽舉陷。适合氣虛質有輕度内髒下垂者日常食用。

南瓜粳米粥

【原料】南瓜50克，粳米100克。

【制作】南瓜切成小塊與粳米同煮成粥。

【效用】補中益氣，健脾暖胃。适合氣虛質易體倦乏力、食欲不佳者食用。

形體鍛煉

運動宜柔緩。氣虛質之人鍛煉宜采用低強度、多次數的運動方式，适當增加鍛煉次數，而減少每次鍛煉的總負荷量，控制好運動時間，循序漸進地進行。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗傷元氣。可選擇比較柔和的傳統健身項目，如八段錦。在做完全套八段錦動作後，将“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1~3遍。避免劇烈運動。

還可采用提肛法防止髒器下垂。提肛法為全身放松，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2~3秒之後，再緩慢放松呼氣，如此反複10~15次。

精神調攝

心态宜樂觀。氣虛質者，性格偏内向膽小，不喜歡冒險。因此不僅要培養自己豁達樂觀的生活态度，而且還需不斷給自己加油鼓勁，增強自信心，可以把自己的精神寄托在自己感興趣的事情上，如到戶外大自然中去感受生活，記錄人生旅程，追求美好，表達思緒，陶冶情操。宜欣賞節奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。

起居調護

起居勿過勞。提倡勞逸結合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受風。居室環境應采用明亮的暖色調。

氣虛質的人，不耐受風、寒、暑熱的氣候。所以，氣虛質的人起居要有規律，夏季午間應适當休息，保持充足的睡眠。

氣虛質的人容易感冒，适應寒暑變化之能力較差，常在空調居室和供暖氣的房間久居的人，患感冒的概率較大。所以，氣虛質的人應多在自然氣候環境下生活。在夏季烈日炎熱之時，要注意加強防護，同時也要注意不宜過于貪涼，不要讓室内外溫度相差太大，老幼等體弱之人慎用涼水淋浴。

還可采用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。點燃艾條或借助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10分鐘。溫和灸可每周操作1次，或每在節氣轉換日艾灸1次。

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