腰部疼痛的緩解方法-tft每日頭條

腰部疼痛的緩解方法

生活更新时间:2024-11-26 04:22:30

對解剖有所了解的人都知道，一般有腰肌勞損或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是無力的，簡單的來說，也就是長期錯誤的姿勢或者用力方式，導緻腰腹部的肌肉失去平衡産生腰背部疼痛。

腰部疼痛的緩解方法（腰部疼痛試試這六招）1

腰部疼痛的緩解方法（腰部疼痛試試這六招）2

因此，想要解決這類問題導緻的腰肌勞損，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的問題，加強弱化的肌肉腹部和臀部。今天給大家推薦6個經典又簡單的動作，可有效緩解腰肌勞損，腰背部疼痛，一起來看看吧：

腰部疼痛的緩解方法（腰部疼痛試試這六招）3

★ 拉伸放松下腰背部

★ 仰卧在墊面上，屈雙膝

★ 身體向右扭轉，轉頭看左手方向

★ 肩部手臂不要離開墊面

★ 保持5-8個呼吸

★ 換另一側，重複練習4組

腰部疼痛的緩解方法（腰部疼痛試試這六招）4

★ 增強脊柱的靈活性，延展腰背部

★ 跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髋同寬

★ 吸氣從頭開始脊柱

★ 一節一節的卷動到尾骨

★ 呼氣從尾骨開始卷動到頭部

★ 2個動作，重複練習5-8組

腰部疼痛的緩解方法（腰部疼痛試試這六招）5

★ 加強脊柱、核心力量及平衡

★ 跪立在墊面上，雙膝雙手分開與髋同寬

★ 吸氣将右手向前伸展，左腿向後伸展

★ 保持3-5個呼吸，重複練習10組

腰部疼痛的緩解方法（腰部疼痛試試這六招）6

★ 加強腹部肌肉尤其是腹直肌

★ 仰卧在墊面上，雙腳分開與髋同寬

★ 雙手十指交叉放在頭部的後側

★ 呼氣擡頭，從頭部開始向上卷動

★ 直到肩胛骨擡離地面

★ 眼睛看向雙腿的中間

★ 保持5-8個呼吸，重複練習10組

腰部疼痛的緩解方法（腰部疼痛試試這六招）7

★ 仰卧在墊面上

★ 屈雙膝小腿與地面平行

★ 呼氣，右腿靠近胸腔，伸直左腿

★ 交叉動态練習10次，換另一側

腰部疼痛的緩解方法（腰部疼痛試試這六招）8

★ 仰卧在墊面上，雙手放在頭部的兩側

★ 屈雙膝，小腿與地面平行

★ 呼氣，從頭部開始向上卷動

★ 直到肩胛骨離開墊面

★ 屈右膝，伸直左腿

★ 呼氣身體向右扭轉，左手肘靠近右膝

★ 交叉動态練習20次，換另一側

腰部疼痛的緩解方法（腰部疼痛試試這六招）9

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活如何把數碼相機照片傳到電腦上
1、用數據線連接相機和電腦，或者把相機内存卡拆下來用讀卡器插入USB也可以。2、電腦識别相機後，打開... 2023-07-06
生活商家怎麼保存大蒜的
1、挂藏法：大蒜收獲時，對準備挂藏的大蒜要嚴格挑選，去除那些過小、莖葉腐爛、受損傷和受潮的蒜頭。然後... 2023-07-06
生活冰箱為什麼要除異味
1、經常去除冰箱内異味。電冰箱使用時間過長又未做到及時清理，就會出現難聞的異味，這是由于電冰箱内各種... 2023-07-06
生活手機如何截取動漫片段
1、第一步：首先需要打開軟件，然後點擊首頁中的“視頻編輯”功能，進入視頻導入頁面。2、第二步：視頻導... 2023-07-06
生活保護生雞蛋的五種方法
1、使用紙質蛋托保護雞蛋，紙質的蛋托适合大批量的雞蛋運輸保護，非常實用。2、使用塑料雞蛋盒保護雞蛋，... 2023-07-06
生活道家小周天功法簡述
1、收心求靜：“氣功非氣功，全在意念中。”氣功訓練是以心意訓練為核心的。入靜是心意訓練的基本要求。所... 2023-07-06
生活烏頭魚的最佳釣法
1、烏頭魚的口位較特殊，上颌長于下颌，吃食時上颌首先撞線。2、若調高釣低釣靈敏的話（如調5釣2），子... 2023-07-06
生活自行車密碼鎖忘記密碼怎麼辦
1、嘗試常用的幾個數字密碼的組合。一般的自行車密碼鎖都是三位數字的組合，每一位的數字排列都是在0-9... 2023-07-06
生活母乳喂養日知識宣傳總結
1、活動現場，《發放了母乳喂養好處多》的宣傳小冊，我院以計劃懷孕婦女、孕産婦和哺乳期婦女為重點人群，... 2023-07-06
生活防脫發的方法
1、菊花普洱茶濕敷：野菊花6克、普洱10克，用開水泡15分鐘，将茶葉水倒入一個幹淨的容器中；取一條幹... 2023-07-06
生活硬盤錄像機能不能豎着放
1、能。2、能豎着放，因為機械硬盤采用都是垂直記錄技術。你硬盤錄像機垂直放硬盤整個都立起來（因為硬盤... 2023-07-06
生活 swag是什麼意思
1、swag網絡流行詞，是hiphop圈常見的用來誇一個人很酷很厲害意思，swag形容一種有自信、有... 2023-07-06
生活存到微雲的文件在手機上怎麼找
存到微雲的文件在手機上，想要找到的話可以通過以下兩種方法進行查找：1、首先打開手機qq界面，點擊主面... 2023-07-06
生活卧龍保護區在哪裡
1、卧龍保護區位于四川省阿壩藏族、羌族自治州汶川縣西南部，邛崃山脈東南坡，距四川省會成都130公裡，... 2023-07-06
生活防生鏽最好方法
1、組成合金，以改變鐵内部的組織結構、例如把鉻、鎳等金屬加入普通鋼裡制成不鏽鋼，就大大地增加了鋼鐵制... 2023-07-06
生活戴爾電腦開不了機設置界面
1、開機馬上按F8不動到高級選項出現在松手，選“最近一次的正确配置”回車修複，還不行按F8進入安全模... 2023-07-06
生活商務包清洗保養技巧有哪些
1、污漬斑點：用清潔的海綿沾上溫和的肥皂液揩抹污垢後，再用清水抹淨、然後讓皮革自然風幹。如果污漬很頑... 2023-07-06
生活院子裡能不能栽花椒樹
1、院子裡是可以種植花椒樹的。2、但花椒樹身上的刺多并且密集生長，如果種在在家中的話，一不小心就會傷... 2023-07-06
生活巧克力棒棒糖保存方法
1、先看生産日期，然後再看保質期，在這段時間就可以實施保存措施。2、不能放在高溫和有水的的環境中，因... 2023-07-06
生活一般30分鑽戒多少錢
1、1W5以上。這個價位的30分鑽戒其鑽石品質是非常高的，還有一些情況是國内大品牌也是這個價位，其鑽... 2023-07-06
生活養蜂絕密技巧
1、蜂箱的擺放非常的關鍵，必須是要将蜂箱擺放在陰暗的地方，不能是光照強的地方。因為在夜晚的時候蜜蜂是... 2023-07-06
生活洗衣機震動解決方法
1、檢查洗衣機擺放是否平穩，無論地面是否平整，洗衣機必須與水平面保持垂直才對。2、檢查桶内衣物是否放... 2023-07-06
生活 vivo手機黑屏了不能開機充電沒反應
vivo手機黑屏開不開機，充電也沒反應解決方法：1、手機電池過度放電會導緻手機電池假死的現象發生。需... 2023-07-06
生活好看的群名稱
1、中國好閨蜜2、不散友。3、五大金剛4、掃黃大隊5、整得歡6、貌美如仙八人組7、代表大會8、嗨起來... 2023-07-06
生活念珠菌是黴菌嗎
1、念珠菌性陰道炎是指外陰陰道感染了假絲酵母菌，俗稱黴菌，80~90%的病原體為白假絲酵母菌，假絲酵... 2023-07-06
生活吃飯的碗可以放烤箱嗎
1、吃飯的碗可以放烤箱。2、優質瓷碗都可以放烤箱，前提是瓷碗最好是純色，沒有彩釉或者金屬鑲邊為摻雜金... 2023-07-06
生活開新核桃方法
1、把核桃放入鍋中，蒸5分鐘(直接放水裡煮也可以，把煮完的核桃放在冷水中泡2分鐘，輕輕敲開核桃殼，就... 2023-07-06
生活蛋黃蛋清怎麼分離
1、鑿口法。把雞蛋豎起來，底部鑿一個小口（不能太大，否則蛋黃也會流出來，别忘在雞蛋下面放個碗之類的器... 2023-07-06
生活鮮榨椰子奶制作方法
1、首先椰子要選擇老點的那種。把椰子頂端那朵毛須拔出來幹淨，然後你會發現拔幹淨的頂端露出3個果眼，這... 2023-07-06
生活聲音變得好聽的技巧
1、讓聲音變得好聽最基本的就是養成好的生活習慣，不要熬夜，不要抽煙，少吃油膩油炸和辛辣的東西，過冷過... 2023-07-06

tft每日頭條

> 生活

> 腰部疼痛的緩解方法

腰部疼痛的緩解方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注