孕媽生寶寶的過程中要承受很大的痛苦，并且生寶寶對于孕媽的身體來說也會有很大的損傷，所以很多寶媽在産後會出現漏尿的情況，有時會有感覺到漏尿，但有時也會出現無法察覺的漏尿，使得寶媽非常尴尬，有的寶媽還會出現盆底松弛的症狀，除此之外寶媽産後的不良症狀還會影響夫妻之間彼此的性生活，所以寶媽們在生完寶寶後盡快恢複身體才是最關鍵的。

在身體恢複之前寶媽首先要知道是什麼原因引起寶媽們有漏尿的症狀，又要通過什麼方法來盡快恢複才是關鍵所在。那麼寶媽産後漏尿是什麼原因？有的新手寶媽會認為生完孩子後漏尿是因為由于手術原因造成的，想着過一段時間就會康複，寶媽的這種想法是錯誤的，其實這是由于寶媽生完孩子後盆底肌肉松弛導緻的，盆底肌就是盆骨底部的一個肌肉，它的作用就如同彈簧床，可以支撐膀胱、子宮和直腸的器官，并且它具有許多重要的生理功能，如維持人體正常的排尿、排便、對女性而言還有維持陰道收縮的功能，寶媽在生完孩子後出現漏尿的情況是一種不自主排尿，甚至突然咳嗽或者打噴嚏時的時候都可能會出現漏尿的情況，而這些症狀就是女性在生完孩子後由于盆底肌松弛導緻的。

盆底肌松弛又該如何恢複呢？寶媽生完孩子後如果有盆底肌松弛的症狀，寶媽就需要做一些骨盆底肌肉練習，通過迅速收縮然後放松盆底肌肉的方法，每次持續十秒，做三組，每組間隔十秒，這樣練習可以有效收緊産後寶媽的骨盆底肌肉，并且還可以改善會陰區域的血液循環，從而有效避免諸如尿失禁等問題。其次，盆底肌肉很容易感到疲勞，所以寶媽最好每天分為幾次進行肌肉收縮練習，千萬不可以着急一次就完成。

那麼寶媽在做盆底肌恢複訓練的時候需要注意什麼？

1、别用中斷排尿的方式做

中斷排尿的方法指的是在排尿時，先排出一部分，然後停頓一下，然後再排尿、再憋住，這樣分幾次才把尿排完，但是不建議做盆底肌恢複訓練的寶媽經常做這個練習，因為在寶媽盆底肌有損傷的階段，再這樣長期不标準的收縮盆底肌運動會加重盆底的損害，所以還是不建議寶媽做中斷排尿訓練來恢複盆底肌，寶媽可以采取其他更有益處的運動。

2、不要屏氣做

寶媽在做盆底恢複訓練的時候要保持自然的呼吸狀态，千萬不可呼吸沒有規律，或者屏氣做盆底肌恢複訓練，呼吸不協調就是運動時最大的禁忌，因為這樣的話是會對寶媽身體有不良影響的，不但不會對寶媽的盆底肌恢複有益處，還會使寶媽在做運動時由于呼吸不順暢而不舒服，累的寶媽滿頭大汗，真的是沒有必要，所以寶媽在做盆底肌恢複訓練時一定要調整自己的呼吸。

3、越早開始越好

對于生完寶寶後的寶媽來說，建議越早做盆底肌恢複訓練越好，因為生孩子對寶媽們的身體損傷還是很大的，尤其是生孩子的時候對寶媽盆底肌的損傷很大，導緻寶媽會有漏尿的現象，所以為了寶媽們的健康，建議越早做盆底肌恢複越好，除過醫生的治療外，寶媽可以自己做一些骨盆底肌的恢複訓練，适當的訓練對于寶媽們的盆底恢複也有一定的好處。

寶媽生完孩子後對于身體的損傷還是相當大的，總體來說，寶媽生完孩子後越早做恢複身體的相關訓練對身體越好，以便于寶媽快速身體快速恢複，但是寶媽們在做這些相關訓練時也要注意一些小知識或竅門，這樣很容易身體的恢複，那麼你呢？你在生完寶寶後又是采用什麼方式來快速恢複身體的呢？

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