由于跑步不受場地、器械等條件的限制，因此它成了非常受歡迎的全民運動方式，但關于晨跑和夜跑哪個好的讨論，就一直沒有停止過。

事實上，晨跑和夜跑之間并無絕對的“孰優孰劣”，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀态不同，其運動頻次、天氣情況、作息習慣也不應千篇一律。

應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異，人們根據自身情況選擇跑步時間即可，隻要跑步方式正确，就有利于身體健康。

對絕大多數正常體質的人來說，隻要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時内，其他任何時間都可以進行跑步。

不過，小編還是總結了一下晨跑和夜跑的優缺點，有了對比，就有傷害，辯證的看，晨跑夜跑都互有優劣，下供每位跑者朋友們參考。

晨跑的優點

1、更有彈性安排生活。晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓一天裡有更多的時間去安排事情，如果真的有事沒有跑步計劃，那麼還有将近一整天的時間可以安排補救，這使你的時間上更有彈性。

2、早起鍛煉精神百倍。一大早進行晨間活動有助于讓腦神經活絡起來。晨跑初期會造成工作過程中的疲倦感，但身體一旦适應之後就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。

3、晨跑更能“叫醒”器官。晨跑加快新陳代謝，讓身體保持活力，使一整天保持比較良好的精神狀态。

晨跑的缺點

1、晨跑易出現心髒風險，清晨是心髒病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心髒會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑易出現低血糖，早晨血糖正處于低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導緻低血糖的症狀。

3、炎熱季節晨跑易中暑，長時間在太陽下的暴曬，特别是炎熱的夏季，将會造成大量出汗，脫水導緻運動機能下降，甚至會造成中暑。

夜跑的優點

1、工作壓力或心裡的壓力比較大的夥伴們，是需要有渠道釋放心裡的壓力的！夜跑就可以緩解緊張的情緒，讓我們心裡更輕松，心情變得更好！

2、曬黑和中暑風險低，選擇夜跑，沒有了紫外線的照射，跑者就不必擔心皮膚被曬黑，而夜晚氣溫較低，這也降低中暑的風險。

3、夜跑的運動狀态會更好，跑者夜跑會加速提升有氧的能力，讓無氧能力也能更持久，有更好的運動表現。

夜跑的缺點

1、夜晚溫度低，刮風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

2、夜跑的安全問題，由于夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發生擦碰事故，這些風險都會增加。裝備盡量選擇有反光條的，跑步環境也不要去燈光昏暗的地方。

3、夜跑過完容易失眠，如果夜跑進行得太晚，會導緻身體處于過于興奮的狀态而導緻失眠，所以睡眠前盡量不要進行劇烈運動。

空腹晨跑并不能多減肥

一種廣泛流傳的說法是：經過一整夜的休息，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步，也至少可以維持1-2小時左右的運動而不發生低血糖。所以一般情況下，晨起空腹運動導緻低血糖的概率極低。

很多人說空腹跑步可以燃燒更多脂肪，在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體隻能直接調用脂肪來提供能量，所以有利于脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。

經過一夜睡眠最多能消耗體内1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡”完全沒有科學依據。

事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各占一半，也就是說一夜睡眠實際隻能消耗約60克糖。所以說“由于睡了一夜糖原消耗殆盡，晨跑時仍然會是糖和脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利于燃燒脂肪。

清晨空氣并不一定差

另一種廣泛流傳的說法是：早晨太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，因為植物的光合作用隻有在太陽光作用之下才會發生吸收二氧化碳并釋放氧氣這一過程，所以在太陽還沒有出來前，植物不會釋放氧氣，因此清晨氧含量不足，二氧化碳濃度較高，這種說法貌似很科學。

首先，大氣中氧和二氧化碳濃度基本恒定，不可能發生大幅波動，二氧化碳濃度僅為0.03%，即使略有波動也是人體無法感知的，也不可能對運動構成什麼不良影響。

清晨空氣到底好還是不好，不能一概而論，最科學的說法應該是清晨空氣質量對于運動不構成影響，那些認為清晨空氣不如下午好，清晨二氧化碳濃度高的說法都是沒有科學依據的。

而跑者最應該關心的則是空氣霧霾指數。

夜跑最好晚餐半小時後鍛煉

夜間鍛煉前吃不吃飯？吃多少合适？鍛煉後還能不能吃東西？這是許多愛好夜間鍛煉的人非常關心的問題。

運動時一定要選擇在飯後半個小時以上，如果吃飯後馬上運動，會影響到消化。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不适。如果晚上運動後，再去吃東西，這種做法是不可取的。許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

另外，專家提醒，要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢複，最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為标準，隻有微微出汗才能達到鍛煉的目的，運動強度也是因人而異，基本運動一個小時即可。

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