有這樣一個問題，一直在很多人心中出現：我該怎樣快速減掉腹部脂肪？雖然沒有什麼神奇的食物和運動配方可以快速解決這個問題，但營養選擇，運動和生活方式的改變都會對減掉腹部脂肪有所幫助。這就是我們今天要讨論的話題，我們要準确了解腹部脂肪是什麼，以及如何随着時間的推移減少腹部脂肪。

​

改變不健康的飲食習慣，再加上一些鍛煉，可以幫助我們燃燒更多的腹部脂肪，這幾乎是已經是一個常識。

什麼是腹部脂肪，它威脅我們的健康嗎？

内髒脂肪，通常稱為腹部脂肪，是腹部肌肉下方的脂肪層。由于腹部脂肪位于許多重要器官的關鍵位置，因此腹部脂肪可為身體提供持續的能量來源，同時也會使身體暴露于有害的毒素和激素中。當你的脂肪細胞過多時，它們會産生過多的毒素，增加你患慢性炎症（如糖尿病，心髒病和癌症）的風險。這就是為什麼腹部脂肪可能比普通皮下脂肪或者你可以用手指捏住的外層脂肪更威脅健康的原因。

​

我應該吃什麼來減掉腹部脂肪？

目前還沒有什麼“正确的”食物，可以做到減少腹部脂肪的發作。但是，為了對抗腹部脂肪，你可以調節飲食的時間、多少和營養質量，以保持健康的體重，減少内髒脂肪。如果你認可我的上述觀點，接下來就可以開始你的腹部燃燒生活方式了。

​

1.避免腹脹

某些碳水化合物傾向于在腸道中被吸收，如果吸收不良很容易迅速發酵，産生氣體并出現腹脹。常見的罪魁禍首包括精制碳水化合物和單糖，就像添加糖的加工食品中常出現的那些。過量的鈉也會因保水性增加而導緻腹脹。選擇新鮮食材烹制的食物，減少加工、包裝的食物，是減少腹脹很不錯的方式。早上，一碗粗糧粥，切記不加糖。一個粗糧饅頭或者面包，再來一份水煮蔬菜，這不但有利于營養吸收，而且低熱量，讓你的一天在開始于正确的飲食方式。

​

2.擁抱蛋白質

蛋白質通過增加肌肉質量和新陳代謝來幫助你減少腹部脂肪，同時也有助于避免饑餓。研究表明，較高蛋白質的飲食會增加産熱，這意味着你會燃燒更多的卡路裡。此外，吃蛋白質還能讓人餐後滿意度增加，也就是說它通常能讓人在一餐之後攝入更少的卡路裡。所以高蛋白早餐，如玉米餅、雞蛋等，是你開啟一天生活的完美方式，讓你在午餐前感覺飽腹。

​

3.專注于膳食纖維

膳食纖維是一種人體無法消化的碳水化合物，它有助于調節身體在食物慢慢通過消化系統時對糖的使用。增加每日膳食纖維攝入量可以提高用餐後的滿意度，減少血糖飙升和崩潰，以及随後減少一天剩餘時間内攝入的熱量。在我們試圖削減腹部脂肪時，每天要在飲食中攝入至少25克膳食纖維。富含膳食纖維的食物包括豆類和豆制品等；蘋果和梨；堅果和谷類；十字花科蔬菜，如西蘭花和豆芽。如今正是吃玉米的季節，富含膳食纖維，是晚餐不錯的選擇。

​

我可以做些什麼來減少腹部脂肪？

在理想的世界中，我們能夠瞄準我們想要燃燒卡路裡的準确身體部位。但在現實中，這種說法并不準确。幸運的是，有一些運動對于從腹部區域開始到身體其他部位燃燒脂肪都特别有效。

​

1.爬坡跑

如果你在跑步機上進行熱身或有氧運動，請嘗試擡起機器的使工作面傾斜。因為在斜坡上跑步比在平坦面上跑步消耗更多的卡路裡，同時更能鍛煉肌肉。在斜坡上燃燒多少卡路裡，取決于速度和重量。你還可以将登山融入到戶外鍛煉中。

​

2. HIIT運動（高強度間歇訓練）

嘗試有氧運動的HIIT方法，而不是長時間和低強度的有氧運動，強烈快節奏的間歇運動，可以讓你在20至30分鐘後完全筋疲力盡。這種形式的有氧訓練增加了後燃效果，讓你的身體在鍛煉結束後的很長時間裡繼續燃燒卡路裡。你可以在你最喜歡的運動之間進行30秒切換，在兩者之間短暫休息，隻要它們所鍛煉的肌肉群不同就可以（例如在深蹲，俯卧撐和壺鈴擺動之間切換）。

​

3.側闆撐運動

在嘗試減掉腹部脂肪時，如何調整腹肌也是至關重要的。為了使傳統的平闆撐更具挑戰性，請添加側闆撐運動。首先滾到你的左前臂上，右腳疊在你的左腳上方。保持60秒，然後切換到另一面。這将更鍛煉你的核心，并挑戰你的腰部兩側。

為了減少腹部脂肪，我要怎樣改變生活方式？

​

1.充分睡眠

睡眠太少或睡眠太多都會使你的壓力和調節激素失控，并可能導緻體重增加。睡眠剝奪可以增加饑餓荷爾蒙，使你第二天更有可能吃得過飽。睡眠減少也可能導緻白天疲勞和減少身體活動，這可能是經常睡眠不足的人，往往體重增加的另一個原因。

​

2.喝水

如果你脫水了，你在感官提示中很難分辨出是餓，還是隻是口渴？這時如果你想的是吃些點心，那就先去喝一杯水，等幾分鐘再重新評估你的饑餓程度。水還可以幫助食物通過消化系統，減少腹脹的感覺。一整天都要随身攜帶一瓶水是個不錯的主意，可以在水裡加點茶或新鮮水果。

​

3.永遠不要不吃飯

你有沒有決定不吃飯來削減你的每日卡路裡數？事實證明，這種方法盡管在當時減少了一些卡路裡的攝入，但其結果幾乎都是适得其反。當你不吃早餐或任何一頓飯時，你會開始經曆過度饑餓，這會導緻我們更加渴望不健康的食物，而且在下一次吃完飯時你也可能比平常吃得更快，導緻你錯過了“已經吃飽”的身體警告信号，形成暴飲暴食。

​

最後，雖然小編不想成為壞消息的傳播者，但是，對于腹部脂肪真的沒有快速解決方法，有的隻是我們的一點耐心和毅力。你現在唯一要做的事情就是，通過健康的方式，消除臃腫和燃燒腹部脂肪。記住生活方式的改變，以及随着時間的推移慢慢改變飲食和運動習慣，這是你最好的選擇。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!