鄭勇 副主任醫師

陝西省中醫院|骨傷科醫生

跑步是很多專家都推薦的減肥運動。但有些人發現，自己經常跑步，身體瘦得不明顯，但腿卻粗得很紮眼。

于是，漸漸就有了“跑步會讓小腿變粗”的說法。

這其實是一個非常容易被驗證的傳言，而能流傳至今，那麼說明确實很多人對此深有同感。

可被多數人認可并不代表它就是正确的，在我看來，跑步與小腿變粗之間其實并沒有直接的因果關系。

小腿變粗不外乎三個原因：

第一個原因是肌肉充血膨脹。我們進行腿部鍛煉後，肌肉會自然膨脹，給人的直觀感覺就是腿變粗了。很明顯，這種現象不隻是在跑步過後，隻單獨把跑步拿出來說事，可不公平。

另外肌肉充血膨脹的情況是暫時性，适當休息，做做拉伸運動，肌肉很快就能恢複了。

第二個原因是肥胖。說白了脂肪一多，身體各個部位都會變粗變壯。而跑步又不會攝入脂肪，這種情況的小腿變粗顯然跟跑步沒有任何關系。

第三個原因是肌肉變發達。這也是愛美人士最擔心的，因為發達的肌肉不僅棱角分明，還很難減退，不符合大多數人的審美。可不得不說，這種擔心十分多餘。

我們跑步鍛煉的是骨骼肌，而骨骼肌又可分為兩類：快肌和慢肌。

快肌纖維的直徑比慢肌纖維的直徑粗。

如果我們是經常進行短跑這樣的無氧運動，那麼實質上我們更多的是在鍛煉快肌，快肌形狀粗大，所以短跑運動員的小腿是粗壯有棱角的；

但如果我們做的是慢跑這樣的有氧運動，那麼更多的是在鍛煉慢肌，慢肌形狀細長，即使經過充分的鍛煉，外在表現也不顯眼，也因此長跑運動員的小腿呈現的是流線型的美感。

我這麼一屢，有人就要說了：短跑也是跑步啊！那跑步會讓小腿變粗的說法沒錯啊？

但請注意，我是以運動員的身形在舉例，以鍛煉、減肥為目的的普通人能達到他們的運動量嗎？能做到他們的飲食标準嗎？

長肌肉從來不是正常吃飯且堅持跑步就能做到的，不然運動員和健身達人做那麼多腿部訓練、吃那麼多高蛋白食物不就是在白受罪了嗎？

跑步會讓小腿變粗這句話嚴格來說不算錯，但因為被特别點名，不少人将其理解為“隻要跑步小腿就會變粗”，這我肯定不能認同。

如果你想避免在跑步中腿變粗，或者想通過跑步瘦腿，可以選擇慢跑。

每次慢跑至少持續30分鐘，最多可進行1～2小時，每周3~4次。這麼跑，能耗盡體内糖原，然後促使脂肪消耗，從而達到減肥的目的。

跑步的時候注意上身挺直，臀部為重心往前傾，軀幹帶動腿往前跑。腳落地時，膝關節保持微曲，不要挺直，這樣對膝關節有一個緩沖作用，減少跑步對小腿肌肉的刺激，就不會出現過度鍛煉肌肉的問題。

按照我說的這樣跑，小腿是不會變粗的。

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