生活中你有沒有經曆過以下情況:

由于某些誘因，比如久坐久站之後腰部疼痛，或者早上睡醒後腰部明顯不适。擔心自己的腰椎是不是出現問題，就去醫院拍核磁檢查，結果顯示腰椎并無異常，于是放心回家修養，休養一段時間後發現症狀并沒有減輕，于是讓自己陷入迷茫：

明明腰椎正常，為什麼休息後腰部症狀沒有變化呢？

誘發腰痛的原因

其實不僅僅隻有腰椎異常能引發腰痛，腰肌勞損、腰背肌筋膜炎，都會引發腰部明顯不适。

如果腰痛去醫院核磁檢查沒問題，那麼就不是腰椎引發的疼痛，可能隻是肌肉勞損出現的不适感。如果休養一段時間，症狀仍沒有明顯緩解，那麼你就得考慮是腰背肌筋膜炎引發的腰痛。隻要我們找到問題，再解決問題的時候就會方便許多。

下面告訴大家簡單一個分辨腰突和筋膜炎的技巧：

什麼是腰背部筋膜炎？

腰背筋膜也可以稱為胸腰筋膜，是全身最強大的筋膜，覆蓋在整個腰背部、骶骨部，包繞骶棘肌，是皮膚以下，肌肉之上的一層筋膜。它會在腰部損傷急性期發生應激性緊張，腰部長時間過度發力也會導緻腰背部筋膜産生炎症。

常見的疼痛位置如下：

筋膜炎會有哪些症狀？看看你中招了沒有

急性疼痛

急性創傷時，疼痛轉為劇烈，常伴有灼燒感和刺痛感

慢性疼痛

①固定的壓痛感，比如久坐久站就會出現疼痛

②局部性疼痛，局部鈍痛、酸脹感，伴有活動度受限

③缺血性疼痛，晨起、受寒時比較明顯

為什麼我的筋膜會緊張呢？

①損傷未正确醫治：産生粘連，不能像之前一樣活動，時間久了，容易引發筋膜炎。

②慢性勞損：長期錯誤姿勢或發力習慣，容易讓局部的筋膜壓力過大，導緻筋膜的彈性和狀态發生變化。

③溫度：筋膜含有大量水分，在寒冷的外界因素下，熱脹冷縮，筋膜變僵硬沒有彈性。

④情緒：不良情緒，也會使筋膜變得緊張。

我該如何緩解我的腰痛呢？

既然了解了發病原因，那就緩解疼痛，去除相關的誘發、加重因素，以降低複發率。

1首先把緊張的筋膜松解下來

可以進行一些自我放松、手法放松、巫毒帶的牽拉、還有熱敷也可以松解筋膜。

筋膜松解下來，疼痛明顯緩解，這就可以說是痊愈了嗎？錯！大錯特錯！！！隻放松筋膜遠遠不夠，單純放松隻能解決表象，放松隻是第一步，做正确的訓練和調整日常生活姿勢才是重中之重。

2核心力量訓練

腹式呼吸

仰卧位，屈膝讓腰部放松的貼在床面上，吸氣鼓肚子，吐氣繼續鼓肚子，感受腹部的肌肉發力。

死蟲子

仰卧位，同時屈髋屈膝，胳膊垂直床面， 呼氣時對側的胳膊和腿向腹部靠攏，吸氣時再緩慢放下，下次換另一側。

切記！！！康複訓練是循序漸進的，不能急于求成，不然達不到訓練效果可能還會加重症狀。

3調整日常生活習慣（坐姿、站姿等）

這才是最重要的，不能忽視它。康複基礎做的再好，如果不能應用到生活中，症狀還是很容易反複。

① 站姿:

身體自然放松站立，調正重心，使重心一直處在兩腳足弓中間偏後一些，骨盆處于中立位，腰背部放松。

謹記不要駝背、頸前探，如下圖。

② 坐姿：

選擇合适的椅子，腰背部放松，上半身直立，有腰靠的腰部可以靠在上面，但前提身子還是直立的，胸口離桌沿大概一拳。

謹記：椅子偏高偏低都不可以。

溫馨提示：

有筋膜炎的朋友們出門都注意保暖，防止着涼，盡量避免潮濕寒冷的地方。

好啦，今天的科普到這裡就結束了，如果你還有什麼疼痛損傷的問題，可以在下方評論區留言或後台私信，會有康複師為你一一解答。

最後希望夥伴們都可以擺脫病痛，快樂生活！

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