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減肥期間有什麼零食可以吃不發胖

健康 更新时间:2024-12-18 23:58:25

在不減肥成功便成仁的夏天

有沒有覺得減肥太難了?

是不是在減肥的時候選擇不吃飯不吃肉?

又或者,随便吃點零食對付一下辘辘饑腸?

但你有所不知的是

真正阻礙你減肥的罪魁禍首就在你吃的零食中

在你還傻傻的以為可以順利減肥的時候

那些比吃肉還容易發胖的零食已經偷偷潛入你的身體

化成熱量

再化成脂肪

讓你離減肥這條路越走越遠

減肥期間有什麼零食可以吃不發胖(體重永遠減不下去)1

因此

營養師牆裂建議

減肥期間絕對不能吃以下3種零食:

1、餅幹

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餅幹中最主要的配料成分是小麥粉、白砂糖、奶油、食用香精、鹽等,尤其是油的含量很多,這導緻了餅幹的熱量過高,吃2兩餅幹就相當于攝入了20克脂肪,一克脂肪9千卡,等于吃了180千卡的能量,接近兩小碗米飯的能量,太可怕了。容易導緻發胖。而且,餅幹高糖、高脂肪,且又美味,不知不覺中我們就會吃得過多,早已遠遠超過正餐的熱量,想減肥、正在減肥的人一定要遠離餅幹!

就算要吃,選擇餅幹一定要看營養成分表,直接看脂肪,越高越不能買。看配料表,帶有氫化植物油、起酥油、人造奶油、奶精、植脂末、代可可脂等成分的,都是反式脂肪酸,吃了還容易患動脈粥樣硬化性心髒病。

另外帶“酥”字的餅幹,同樣油都很多。越酥的食物,脂肪越高。

2、薯片

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薯片是把土豆變成粉以後用起酥油拌到一起,壓成片,然後再通過烘焙烤出來,所以其中的脂肪量非常高。吃2兩薯片,約攝入10多克的脂肪,大約2小碗米飯的能量。那些愛吃薯片薯條的人,其實不是在吃土豆,而是在間接地喝油。

3、瓜子

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很多人閑來沒事的時候,或者等吃飯的時候,搭火車的時候,都會不停地嗑瓜子,葵瓜子好吃,但它可是能榨油的堅果。因此,減肥期間或者以後都不要一把一把地吃瓜子了,停止吃瓜子,就是減肥!

減肥期間

飲食減少

運動消耗又大

肚子經常會咕咕叫

饑餓難忍常常是減肥失敗的重要原因

那麼

有沒有什麼能頂肚子又不容易發胖的零食呢?

有!

營養師推薦吃以下這3種健康零食:

1、酸奶:

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酸奶比牛奶多了一項乳酸菌,乳酸菌數量越多越好可以幫助促進腸道健康。酸奶裡含有優質蛋白質、鈣,能量也不高,還能補鈣。減肥期間餓的時候喝杯酸奶,是不錯的選擇。

2、蘋果:

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蘋果酸酸甜甜,易消化,而且熱量低,一年四季都有,購買也方便,攜帶也容易,而且吃起來也特别方便,足夠飽腹感,是減肥期間不可缺少的水果。

3、聖女果:

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也是能量很低的水果,補充多種維生素,不僅飽腹感很強,吃了還有美容養顔的功效。小小聖女果,減肥首選。

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