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減肥期間有什麼零食可以吃不發胖

健康更新时间:2025-01-18 06:11:12

在不減肥成功便成仁的夏天

有沒有覺得減肥太難了？

是不是在減肥的時候選擇不吃飯不吃肉？

又或者，随便吃點零食對付一下辘辘饑腸？

但你有所不知的是

真正阻礙你減肥的罪魁禍首就在你吃的零食中

在你還傻傻的以為可以順利減肥的時候

那些比吃肉還容易發胖的零食已經偷偷潛入你的身體

化成熱量

再化成脂肪

讓你離減肥這條路越走越遠

減肥期間有什麼零食可以吃不發胖（體重永遠減不下去）1

因此

營養師牆裂建議

減肥期間絕對不能吃以下3種零食：

1、餅幹

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餅幹中最主要的配料成分是小麥粉、白砂糖、奶油、食用香精、鹽等，尤其是油的含量很多，這導緻了餅幹的熱量過高，吃2兩餅幹就相當于攝入了20克脂肪，一克脂肪9千卡，等于吃了180千卡的能量，接近兩小碗米飯的能量，太可怕了。容易導緻發胖。而且，餅幹高糖、高脂肪，且又美味，不知不覺中我們就會吃得過多，早已遠遠超過正餐的熱量，想減肥、正在減肥的人一定要遠離餅幹！

就算要吃，選擇餅幹一定要看營養成分表，直接看脂肪，越高越不能買。看配料表，帶有氫化植物油、起酥油、人造奶油、奶精、植脂末、代可可脂等成分的，都是反式脂肪酸，吃了還容易患動脈粥樣硬化性心髒病。

另外帶“酥”字的餅幹，同樣油都很多。越酥的食物，脂肪越高。

2、薯片

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薯片是把土豆變成粉以後用起酥油拌到一起，壓成片，然後再通過烘焙烤出來，所以其中的脂肪量非常高。吃2兩薯片，約攝入10多克的脂肪，大約2小碗米飯的能量。那些愛吃薯片薯條的人，其實不是在吃土豆，而是在間接地喝油。

3、瓜子

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很多人閑來沒事的時候，或者等吃飯的時候，搭火車的時候，都會不停地嗑瓜子，葵瓜子好吃，但它可是能榨油的堅果。因此，減肥期間或者以後都不要一把一把地吃瓜子了，停止吃瓜子，就是減肥！

減肥期間

飲食減少

運動消耗又大

肚子經常會咕咕叫

饑餓難忍常常是減肥失敗的重要原因

那麼

有沒有什麼能頂肚子又不容易發胖的零食呢？

有！

營養師推薦吃以下這3種健康零食：

1、酸奶：

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酸奶比牛奶多了一項乳酸菌，乳酸菌數量越多越好可以幫助促進腸道健康。酸奶裡含有優質蛋白質、鈣，能量也不高，還能補鈣。減肥期間餓的時候喝杯酸奶，是不錯的選擇。

2、蘋果：

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蘋果酸酸甜甜，易消化，而且熱量低，一年四季都有，購買也方便，攜帶也容易，而且吃起來也特别方便，足夠飽腹感，是減肥期間不可缺少的水果。

3、聖女果：

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也是能量很低的水果，補充多種維生素，不僅飽腹感很強，吃了還有美容養顔的功效。小小聖女果，減肥首選。

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