一、時刻保持喝水的動作，補充運動中流失的水分。

脫水的症狀表現：

1．人體中的液體大量減少，常在嚴重的嘔吐、腹瀉或大量出汗、出血等情況下發生。

2．物質失去所含的水分，如結晶體失去結晶水，化合物的分子中失去跟水相當的氫氧原子。

運動前1至2小時至少要喝兩杯水（480毫升）保持身體水分。開始前20至30分鐘再補充2杯水（480毫升）。運動時，每隔15分鐘補充半杯水（120毫升）。

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二、運動中避免一次性大量飲水

如果大量喝水，确實是感覺會很爽，但是胃部如果含水量太高，身體的防禦機制将會引發強烈的嘔吐。因此鍛煉的時候要不間斷地慢慢的小口喝水，并且适量。

三、運動前1至2小時要進食，不要空腹

運動中想嘔吐的主要原因之一就是低血糖，如果身體已經将儲存的熱量消耗掉，運動時出汗就比平時出汗更多，感覺頭暈、眼花、惡心甚至眩暈。最好的辦法是在運動前至少補充300大卡的食物，包括蛋白質和碳水化合物。

如果你在運動前幾小時無法進食，可以在運動後吃一些含碳水化合物的小零食，比如香蕉、蛋白粉。碳水化合物是有氧運動中需要的能量。蛋白質有助于在運動後重建肌肉。

四、剛吃完東西不要馬上運動

一定要給消化系統時間和能量來運作，這點很重要；否則必要的液體會被抽離肌肉，進入消化道。

五、運動前後及運動中不要喝碳酸飲料，運動時如果低血糖可以喝些補充低血糖的飲料

碳酸作用甚至是過度搖晃水瓶，都可能增加胃裡的氣體含量。用水杯喝水比用水瓶喝産生的氣體更少。

1、停下來就對了

在你感到惡心想吐的時候，與其降低活動強度，不如停下來好好休息，等到不适感完全消除後，再用較慢的步調開始運動。如果真的很不舒服，那就不要勉強了，休息是為了走更長遠的路啊！

2、避免再度發生

掌握正确喝水和進食的時機，是避免運動中感到不适最好的方式。在準備運動的15分鐘前，最好不要攝取太多水分。但也不能使得身體過度缺水，在身體缺水時，血量會下降，将導緻我們的消化機能下降。一般來說會建議進食後至少一至兩個小時才運動，而在進行愈高強度運動或愈多跳躍動作的運動是，空腹的時間就要越長

3、如果心率已經達到峰值，要降低運動強度。

過度運動常常會引起運動嘔吐。慢慢增加運動強度，将心率維持在最大值的70%至85%的範圍内。

運動時要随身帶水，尤其是炎熱的天氣下更是如此。高溫下運動會導緻中暑，症狀包括肌肉無力，頭暈和嘔吐。

有些運動會犯惡心是因為緊張引起的。如果你在為一場大型賽事做訓練或者做基礎訓練，緊張是常見的反應。壓力很大時保持低強度的訓練即可。心理上準備好後可以增加訓練強度。

運動時不要喝太冰的水，以免引起嘔吐或惡心。

如果在早上訓練，可以吃一些小吃，比如香蕉、葡萄或草莓。空腹鍛煉會引起嘔吐。

不要害怕休息！鍛煉中的自律和自虐有一條微妙的分界線。休息幾分鐘，然後繼續更好地鍛煉。

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