「濕氣」是常萦繞在衆人耳邊的一個詞，不管是在潮濕的南方，還是在天氣較為幹燥的北方，都有很多人受濕氣的侵犯。

雖然是萬物複蘇的春天，但身體卻懶洋洋的，總有睡不完的覺，打不完的哈欠，吃啥啥不香，幹啥都提不起精神。

為什麼會這樣？很可能是體内濕氣在作祟！

從中醫角度說，春季人體肝氣當令，肝氣過盛易傷脾胃，脾胃虛弱、脾胃運化功能失調，體内水濕停聚形成“内濕”。

加上清明過後雨水較多，回潮嚴重，外濕的環境容易增加人體内濕氣，濕邪困脾，運化更為受阻，形成“惡性循環”。

外濕加上内濕，從而引發像昏昏欲睡、身體沉重、腸胃不佳、四肢沉重、皮膚瘙癢等一系列身體不适，這些都是濕氣重的表現。

所以「防濕邪」，一定是春季的養生要點。

5步教你自測體内濕氣

都說：千寒易去，一濕難除；濕性黏濁、如油入面。那麼，我們如何判斷自己是不是濕氣太重？

01 | 起床時看感覺

如果每天早晨起床都感到特别疲憊，頭腦昏沉，身體困重，同時存在眼睑腫、臉浮腫的情況，那麼可以肯定你體内有濕了。

02 | 如廁時看大便

大便溏稀，不成型，總有排不淨的感覺；或者上完廁所後，大便總是粘在馬桶上，沖不幹淨……這些都反映了體内有濕濁之氣。

03 | 洗漱時看舌苔

當早起照鏡子時發現自己舌苔厚膩；舌體胖，兩側邊緣可見齒痕，則說明濕氣已經“入駐”到我們體内。

看舌苔以清晨剛起床的更為準确。在春夏季，脾濕的人常常感覺口内粘膩，面色晦暗，發黃。

04 | 三餐時看食欲

食欲不佳，吃一點東西就感覺腹脹、不消化，吃飯過程中還有隐隐的惡心感，這是典型的脾虛濕困表現。

05 | 閑暇時看小腿

如果我們的有小腿肚子有發酸、發沉、發脹、緊繃的感覺，同樣也是體内有濕氣的典型特征。

這些濕氣信号，隻要中了其中一個，就是身體在提醒你：體内濕氣已「超标」，趕緊想辦法祛濕！

健脾養胃，化濕有招

外濕的造訪咱攔不住，我們能做的就是減少内濕，這樣才能防止日後受到内外濕氣的“夾擊”，使健康受到更大摧殘。

而内濕的産生和脾胃運化能力下降有關，不想受到濕氣困擾，我們還可選用一些藥食兩用的祛濕食材幫助我們祛濕。

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山藥薏米

芡實赤小豆粥

食材：薏米、芡實、赤小豆各10克，山藥30克，梗米100克。

做法：薏米、芡實、赤小豆先浸泡一夜。水燒開後放入薏米、芡實、赤小豆、大米，熬煮30分鐘待到軟爛。最後加入山藥煮15分鐘即可。調味可甜可鹹。

功效：此粥可幫助脾胃運化，排出濕氣，用以緩解因即将到來的夏天而出現的些許不适。

• 健脾祛濕的藥材：白術、土茯苓、陳皮、木棉花、芡實。
• 健脾利水的食物：鲫魚、山藥、炒白扁豆。

飲食方面盡量少食過甜、肥膩、生冷的食物，多吃清淡、易消化吸收的食物，在煲湯或炒菜時可适當加一些姜、蔥、蒜、陳皮、砂仁等具有化濕作用的食材。

​I 甘草醫生聲明

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