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睡眠質量和睡眠時間哪個重要

生活更新时间:2025-01-07 20:00:14

睡覺真的是時間越長越健康嗎？“八小時睡眠理論”深入人心那我們每天一定要睡夠八小時嗎？國際公認的不同年齡段睡眠時間表告訴你不同年齡段應該睡多久

睡眠質量和睡眠時間哪個重要（八小時睡眠理論了）1

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以内的老人，大腦衰老可推遲2年。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

睡眠質量和睡眠時間哪個重要（八小時睡眠理論了）2

30～60歲中青年：每天睡7小時左右

成年男人需要6.49小時睡眠時間，女人需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀态，有助于緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的成年人，比睡滿7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%。

睡眠質量和睡眠時間哪個重要（八小時睡眠理論了）3

18～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早上6點起床，中午小睡半小時，對身體更有益。

睡眠質量和睡眠時間哪個重要（八小時睡眠理論了）4

13~17歲青少年：每天睡8到10個小時

可以從晚上10點睡到早上6點，這個時間也符合孩子上學的時間表不會影響到身體健康，午睡建議一個小時。

睡眠質量和睡眠時間哪個重要（八小時睡眠理論了）5

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。同時家長們也要注意小孩睡覺時間不能過長，若超過12小時，可能會導緻肥胖。

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1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

睡眠質量和睡眠時間哪個重要（八小時睡眠理論了）7

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。也可以通過午休1小時的方式補覺。

睡眠質量和睡眠時間哪個重要（八小時睡眠理論了）8

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