腹肌是健身人群中最津津樂道的話題了，每個健身的人都會被别人問——你有腹肌嗎？
炫腹也成為健身房最常看見的行為之一。一個擁有馬甲線、人魚線、鲨魚線全部腹肌線條的人一定是令人羨慕的。
這次我們就來了解一下腹肌的組成以及各種各種線條的訓練方法。
首先看一下人魚線、馬甲線、鲨魚線在哪裡，又是腹肌的哪塊形成的。人魚線。如下圖。
馬甲線。如下圖。
鲨魚線。如下圖。
然後看一下他們分别是腹部肌群的哪幾塊肌肉組成的。如下圖。
人魚線——是腹外斜肌的最下部分，因為比較像魚尾而得名。馬甲線——是腹直肌最外面的兩側，因為腹直肌的特點比較像馬甲而得名。鲨魚線——其實跟腹肌沒什麼關系，是前鋸肌的肌肉形态。至于幾塊腹肌這個就不一定了
腹肌的形狀和塊數是天生的，有的人天生六塊，有的人八塊，我以前一個老師，五塊半（最下側一塊特别不明顯）。這個不是說你想練幾塊就能練出幾塊的，你要是天生四塊也隻能認命。什麼狀态下這些線條會出現其實腹肌我們每個人都有，但是你想看到各種線首先需要夠瘦，也就是體脂需要很薄。下面是男女不同體脂率下的狀态。男性。如下圖。
女性。如下圖。
也就是說，如果你想看到馬甲線，那麼男性體脂起碼得15%以下，女性起碼得23%以下。腹肌的訓練方法首先是幾塊腹肌（也就是腹直肌），因為腹直肌組成了馬甲線，所以訓練腹直肌也就相于訓練馬甲線。任何卷腹的動作都能訓練到腹直肌。如下圖。
關于人魚線其實真的就是瘦出來的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我們小肚腩的地方，這裡隻能提供腹外斜肌的訓練方式。大多數旋轉或者側屈類動作都能訓練到腹外斜肌。如下圖。
以上是對腹肌的構成和訓練的簡單描述。
希望在某個夏天，你們都能炫腹。
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