在我們追求變美的道路上，“長直腿”也是很多小夥伴關注的重點之一，然而在日常生活當中我們總是可以看到腿型存在各種的不直。

O型腿是髋關節、膝關節、踝關節之間力線紊亂的變化，功能性的O型腿一般是日常不良姿勢和站姿導緻的腿型紊亂。

O型腿矯正動作

今天給大家分享一位運動改善腿部的學員，一起來看看她21天的訓練經曆吧

學員 ：劉小姐

改善部位：O型腿 骨盆紊亂

1、您是如何發現自己身體紊亂問題的？

從鏡子中發現自己的腿型是一點都不直，存在O型腿有可能是由于坐姿站姿有時不注意，感覺腰疼，後背疼。走起路來不均衡，老師說還存在骨盆不對稱。

感覺平時還是要加強鍛煉，但是又怕自己鍛煉找不到合适的方向，怕适得其反，就選了正美體态。從微博上關注程翀了也有3-4年了，看到很多粉絲反映老師的很多方法都有效果，所以也想試試。

2、您是從哪個訓練階段面部／體态開始出現改善

首先是從肌肉松解開始，就已經感覺身體尤其是後背更有力量了，感覺不管是站着還是坐着都沒有以前那種懶踏踏的狀态。松解完了以後很放松，感覺緩解了由于平時坐姿不正确，肌肉不協調引起的疲勞和酸痛。

從專屬訓練動作開始，感覺身體整體平衡了很多。通過單側和雙側的矯正動作，原本右側腰部肌肉力量比較弱，逐漸感覺均衡了很多。從每天拍照的視覺上開始感覺身體更加對稱了。

加之平時保持正确坐姿站姿，避免二郎腿，站立的時候挺胸收腹，也會下意識給自己力量，感覺整個人都挺拔了，身體輕快了很多。

3、對目前的改善程度是否滿意

是滿意的。尤其夏天要穿裙子了，一直困擾自己的O型腿，改善之後膝蓋可以并攏了，腿也直了不少。而且改善了骨盆後腰背的疼痛也消失了，整個體态方面都感覺好了很多。

4、對專屬教練的服務及教學請給出評價：

Crystal小姐姐很認真負責，平時每一條鍛煉視頻她都有詳細看，總是箭頭指出方向，很清晰，态度也非常好，每一條留言都有針對性的回複。

我整體打9分，留1分讓正美體态團隊繼續加油開發新的訓練課程，幫小夥伴們解決體态問題。總體課程性價比還是很高的，節省時間，避免路途遙遠等問題。

學員的骨盆、下肢問題：

骨盆：骨盆左側旋前，右側旋後、骨盆右側旋轉、軀幹右側側傾，左側旋轉

下肢：O型腿、雙膝内扣、小腿外翻、膝超伸

二、體态評估結果總結分析：

該學員的身體體态屬于常見紊亂代償模式的問題，通過問卷中的傷病史及測試動作的測試篩查發現學員身體筋膜力線中的左後内足下肢腿部的螺旋線的上拉與左膝的疤痕為誘因，加上日常生活中的不良發力、呼吸及咀嚼習慣，導緻雙側腿部的發力不均，左側的股骨更加内旋轉，進而導緻骨盆出現骨盆紊亂的體态出現，腿部的力線也發生代償性的紊亂。

三、改善思路總結：

例如：先改善筋膜紊亂、再改善肌肉失衡、同時調整日常姿勢

先梳理傷病導緻的皮下結締組織（筋膜）的紊亂導緻的疤痕以及筋膜結節，進而使紊亂部位的肌肉和筋膜恢複其正常的肌肉長度和功能，該肌肉才能發揮其正常的肌肉功能。

平衡身體兩側不對稱的肌肉發力，利用動作的練習，輔助學員在潛意識的作用下一定程度上改善學員在日常生活中錯誤的呼吸模式，同時還針對日常生活中的日常的行為的正确姿勢的保持動作，包括，躺姿、坐姿、站姿以及咀嚼的改善動作。

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