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減肥期間不掉秤了怎麼回事

健康更新时间:2024-12-15 07:22:19

減肥過程中，大家都可能會遇到這種情況：在減肥一段時間之後體重一直不掉，甚至有反增的情況，一直讓大家很困惑？根據運動減肥的原理，隻要保持每天消耗的熱量大于攝入的能量，減肥速度就可以維持在一個穩定的下降狀态。

減肥期間不掉秤了怎麼回事（減肥後期不掉秤怎麼辦）1

但實際上，很多人感覺到運動減肥的後期，效果并不理想，一般導緻減肥速度放緩的原因，有以下兩種可能：

（1)身體對現有運動的适應性

想減肥的人都是長期不運動、久坐形成的肥胖。剛進行運動減肥時，由于對運動的不協調不适應，身體為了适應運動需要的能量會以最大的功率輸出，确保運動的順利進行。在前期減重的效果會明顯下降，随着身體不斷進行重複性的鍛煉，身體對運動的熟練程度不斷提高，完成動作的協調性也不斷完善，身體對此運動消耗的能量更加精确，變得高效，完成相同的運動所消耗的能量減少，到了減肥中期，減重就會進入緩慢期。同時沒進行飲食的改變就會出現不減反增的現象。

解決辦法：不要采用單一的運動項目或運動形式，應該嘗試多種運動相結合，根據自己的興趣和愛好進行選擇，盡可能動員全身肌肉參與活動，保證能量消耗。在此階段可以增加相應的抗阻訓練，根據自己的身體變化有針對性的進行塑型，緩解減重造成的皮膚松弛的現象。

減肥期間不掉秤了怎麼回事（減肥後期不掉秤怎麼辦）2

（2)運動與飲食方案沒有及時

随着前期體重的快速下降，基礎代謝會随之下降，運動時的總體能量消耗也會下降，維持身體活動需要的基本能量也會随之減少，如果還是保持原有的運動量和飲食方案，能量虧空必定減少，若不及時進行調整，從而使減肥速度放緩，甚至反增的現象。此階段可以适量增加蛋白質的攝入，保持肌肉量，增加總的能量消耗。

解決方法：記錄每日體重，觀察減肥速度的變化，與設定的減肥目标相比，若出現過快或過慢都需要重新調整運動和飲食方案。

減肥期間不掉秤了怎麼回事（減肥後期不掉秤怎麼辦）3

總的來說，運動減肥需要不斷地進行調整，根據自身情況調整飲食和運動方案。可以定期到相應機構進行有氧能力測試和身體各項生理生化指标監控，掌握人體在減肥過程中不同階段的能量消耗水平，及時調整運動強度和時間，嘗試不同的運動項目，從而保證減肥目标達成。

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