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4分鐘健身訓練帶你快速全身燃脂

圖文更新时间:2024-11-29 15:49:36

原創内容，擅自搬運者必究！

我們知道，減肥不隻要控制飲食，還需要加強健身鍛煉來提升身體的活動代謝，強化體質，這樣你才能健康地瘦下來。

4分鐘健身訓練帶你快速全身燃脂（幾種常見的健身運動）1

不過，健身運動的選擇有很多，減肥的你應該選擇什麼運動，才能達到不錯的減肥效果呢？我們來看看常見的運動排行榜，看看哪一種運動燃脂效果最好：

1、慢跑

慢跑是大家很熟悉的運動，慢跑1小時可以消耗550大卡的熱量。不過，剛開始運動的人很難持續堅持1小時，一般需要從快走結合慢跑開始，一段時間後再過渡為勻速慢跑訓練。

慢跑可以去戶外跑步，也可以在跑步機上跑步，不過，戶外跑步會受天氣影響，夏天戶外跑步的人會比較多，而冬天戶外跑步的人往往比較少。你喜歡跑步機跑步還是戶外跑步呢？

4分鐘健身訓練帶你快速全身燃脂（幾種常見的健身運動）2

2、跳繩

跳繩是一項高強度燃脂訓練，既能快速提升心率，還能有效鍛煉肌肉，預防肌肉流失。跳繩不受天氣影響，隻需要一根繩子，一小塊空地就能跳起來。

跳繩每次隻需15分鐘就能達到慢跑半小時以上的效果，跳繩後身體會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡。

不過，跳繩訓練适合微胖人群，大體重基數以及高血壓人群不适合進行跳繩訓練，因為容易誘發健康問題。

4分鐘健身訓練帶你快速全身燃脂（幾種常見的健身運動）3

3、遊泳

這是夏天很受歡迎的解暑運動，人在水中有浮力，可以避免大體重對關節的壓迫，大體重基數的人也能進行訓練。

而想要達到減肥的效果，我們需要遊動起來，才能起到減肥效果。我們的身體克服水的阻力的過程中會消耗卡路裡。1小時遊泳根據速度不同，大概可以消耗650-900大卡的熱量。

4分鐘健身訓練帶你快速全身燃脂（幾種常見的健身運動）4

4、乒乓球

乒乓球是一項雙人合作的低強度運動，中老年人也能進行鍛煉，可以提升四肢協調性、身體靈活性，改善肥胖問題。

1小時乒乓球可以消耗350-400大卡的熱量，減肥新手也能一邊娛樂一邊燃脂。不過，乒乓球需要有夥伴才能一起玩。

4分鐘健身訓練帶你快速全身燃脂（幾種常見的健身運動）5

5、快走

這是一項低強度、适合大體重人群鍛煉的運動，如果你一開始無法堅持慢跑訓練，可以從快走開始，這樣不容易放棄，還能有效消耗卡路裡。堅持快走1小時大概可以消耗300大卡的熱量。

4分鐘健身訓練帶你快速全身燃脂（幾種常見的健身運動）6

這幾種有氧運動，你比較喜歡哪一種呢？

并不是燃脂效率高的運動就适合你，你需要根據自己的體能素質選擇适合自己的運動，這樣更容易堅持下來，日積月累才能達到不錯減肥效果。

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